自分がハードゲイナーか否か、その判断は自分でも簡単に見分けることができ自分の手首を反対側の手の親指と中指で持ち(輪っかを作り)、指と手首に明らかな隙間があればハードゲイナーということになるそうです。

ハードゲイナーの特徴についてはいくつかのサイトによると『食べても太らない』ということです。正しくは『食べても太れない』『筋トレをしても筋肉が付きにくい』という体質を持っている人で一般的に栄養の吸収が悪かったり普通の日常生活でもエネルギー消費量が多することに原因があるとされているとしています。

ハードゲイナーとは食べても太れない人。

栄養の吸収が悪かったり、普通の日常生活でもエネルギー消費量が多すぎたりする人のことです。

右手の親指と中指で、左手の手首を持ったときに余裕がある人はハードゲイナーのようです。
写真を見てもらえば分かりますが、僕はまぁこんな感じです（笑）。 pic.twitter.com/4MBwbWQY31

— 持冨 旬 (Moyashi先生) (@mochi_dona) September 30, 2019

実はその一人でもあるのがこの私です。『ハードゲイナー』という言葉が存在していることをつい最近知ったのですが、ハードゲイナー以外にも人間の体質には3つあるそうです。

外肺葉型：太りにくく、筋肉がつきにくい体質

中胚葉型：体格が良くて筋肉がつきやすい体質

内胚葉型：消化能力が高いので太りやすい体質

ハードゲイナーは太りにくく、筋肉がつきにくい体質なので外肺葉型という体質になります。さきほどの手首で掴むという簡易的な方法では指と指がくっつく人は中胚葉型、くっつかない人は内胚葉型となるそうです。

実際にハードゲイナーとしての私のスペックはどのくらいなのかというと、身長は168cmで現在の体重は44kgしかありません。これを体格指数(BMI)で計算すると15.59(標準体重より18.09kg少ない)となり、日本肥満学会の基準では18.5未満の『低体重(痩せ型)』、WHO基準では16未満の『痩せすぎ』という基準になります。

世の中を見ると体重を減らす方法やダイエットに関する書籍などは数多く出されているものの、ハードゲイナー向けの体重を増やす方法というのはほとんど見聞きしません。逆に体重増加で悩んでいる人からは「羨ましい」などと言われれることがあるものの実際はそうではなく、あまに痩せていることが原因で奇妙な目でみられることも多々あることも事実です。

みなさんの周りにも必ず一人くらいは普通の食事をとっているにも関わらず太れない人、筋トレなど運動をしているにも関わらず普通の人のように体格がよくなれない人、ダイエットをしていないにも関わらず全く太れない人は存在していると思います。

もちろんハードゲイナーだから筋肉はつかないというものではなく、筋肉が付きにくいということであり筋トレ次第ではより理想的な体型に近づくことも可能とされています。