副交感神経系を優位にして、気持ちを落ち着かせる！？

おはようございます！

ゆきちゃんママです。

我が家は、夫も私も心理学がバックグラウンドなので、子育てにもいろんな心理学的アプローチを取り入れています😊

今日は、今朝あったばかりの“リアルなエピソード”をご紹介！

「副交感神経」がキーワードです♪

今朝、こんなことがありました。

双子同士でちょっと揉めたようで、私が起きてきたときには、双子２が「わーん😢」状態。

先日、「“わーん”のままでは願いは叶わないよ」というお話をブログに書いたばかりだったので、今日はその続編のような感じです！

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普段なら「わーん」と泣くことで得られる優しくしてもらえる＝ポジティブなフィードバックは避けたほうがよいので、あえて放っておくこともあります。

でも最近、双子２はちょっと不調気味で、情緒が不安定になりやすい様子。

「これは流れを断ち切るタイミングだ！」と感じ、

私が朝ごはんの準備をする間、パパがじっくり寄り添って話をしてくれました。

エリート研究者のパパの声かけ！

双子２はすぐには話を聞ける状態になれず、しばらくはグズグズしていましたが…

パパがこう言ったんです。

「双子２ちゃん、今お話できない気持ちもわかるよ。でも、パパは怒ってないし、ちゃんと話そうとしてるよね。一度、大きく息を吸って、ゆっくり吐いてごらん。それだけでちょっと落ち着くからね。」

すぐには深呼吸しなかったけれど、少ししてやってみると…

「あれ？ちょっと落ち着いてきた…。」

その後はスムーズに会話ができるようになり、

「何が嫌だったのか」「どうしたらよかったか」についても冷静に話し合うことができました。

パパと話した内容（ざっくり）

• 双子１とトラブルがあったのはわかるけど、「わーん」ってなるほどのことじゃなかった

• 嫌なことがあったら、泣くより伝えること。ママやパパに間に入ってもらってもOK

• パパは最初からちゃんと見てて、双子１に注意もしてた。なのに、パパを敵に回すような態度を取るのは損だよ

• 自分でもなぜ泣いてるのかわからなくなる時は、とにかく深呼吸！

「副交感神経系」ってなあに？

ここで出てきた“深呼吸”がキーワード！

実はこれ、「副交感神経系を優位にする」というすごく効果的な方法なんです。

自律神経って？

体には、「自律神経（じりつしんけい）」という、自分の意志でコントロールできない神経があります。

• 心臓のドキドキ

• ごはんの消化

• 寝るときに眠くなる

• 汗が出る…など

これらはぜんぶ自律神経の働きです。

そして、自律神経には２種類あるよ！

交感神経（こうかんしんけい）

→ がんばるとき・緊張してるとき・戦ってるときに活発になる神経

（たとえば：テスト、運動、ケンカ、プレゼンの前など）

 副交感神経（ふくこうかんしんけい）

→ リラックスしてるとき・お休みモードのときに働く神経

（たとえば：ごはんのあと、お風呂、寝る前）

副交感神経が優位になると…

• 気持ちが落ち着く

• 体がぽかぽかしてくる

• 胃腸の調子がよくなる

• 免疫力が上がる

• 睡眠の質がアップ

• 集中力・やる気が戻ってくる

• 血圧や血糖値が安定する

などなど、「良いことずくめ」なんです！

副交感神経を優位にする方法は？

今回の深呼吸のように、簡単な方法でスイッチを切り替えることができます！

• ゆっくり深呼吸する

• 温かいお風呂に入る

• 笑う

• 好きな音楽を聴く

• 自然の中を散歩する

• ヨガ・ストレッチをする

意識していなくても、みんな何気なく「落ち着きたいとき」にやっていることばかりですよね。

子育てにこそ「副交感神経」の知識を！

「自分でもわからないけどイライラしてる」「急に泣きたくなる」

子どもにも大人にも、そんなことってありますよね。

そんなとき、「落ち着こう」だけじゃなくて

“落ち着ける身体の仕組み”を知っておくと、対処しやすくなります。

おわりに

今朝、深呼吸で心を整えて、パパとしっかり会話できた双子２ちゃん。

今日もニコニコで学校から帰ってきて、楽しかった一日をたくさん話してくれますように☺️

「心のスイッチを自分で切り替えられる力」って、生きる力だなあと感じた朝でした✨