Lomalla pitää toipua ja kerätä voimia. Nauti nyt!
– Minä inhosin tuota nauti nyt -lausetta, kun lapset oli pienempiä ja sain hieman omaa aikaa, sanoo psykologi Janna Meunier.
Mikä ongelma viattoman kuuloisessa toivotuksessa sitten on?
Jos odotukset lomalle tai pienelle omalle hetkelle ovat kovin korkealla, Meunierin mukaan niihin jää helposti jumiin. Saattaa tulla olo, että loma oli huono ja kaikki on pilalla, jos odotukset eivät täyty sataprosenttisesti.
– Odotukset eivät ole vain sellainen pikku psykologinen juttu, vaan ne ovat kaiken meidän tekemisen taustalla, sanoo Janna Meunier.
Janna Meunier on perehtynyt psykologina ja tietokirjailijana erityisesti siihen, miten monenlaisten ajatusten ja tunteiden kanssa voi tulla toimeen niin, etteivät ne haittaa kohtuuttomasti elämää.
Tässä jutussa hän käy läpi miten omia odotuksia voi oppia tunnistamaan ja miten lomasta voi tulla kyllin hyvä, vaikka kaikki ei sujuisikaan kuin Strömsössä.
1. Tunnista täydellisen loman harha
Ensimmäinen askel on tunnistaa, millaisia ajatuksia ja tunteita herää, kun ajattelet tulevaa lomaa.
Tuleeko innostunut olo? Ahdistaako? Ajatteletko, että toisilla on paljon parempi loma kuin sinulla tai että kaikki menee kuitenkin pieleen? Tai mietitkö paljon sitä, miten loma pitäisi suorittaa oikein?
Aivot eivät pidä siitä, etteivät ne tiedä mitä tulee tapahtumaan. Siksi ne alkavat herkästi ennakoida, miten joku tilanne tulee menemään ja syöttävät mielelle tarinaa. Se kertomus muodostuu muun muassa aiemmista lomakokemuksista, somesta nähdyistä lomatarinoista ja muiden odotuksista.
Mutta jos mielen kierrepallot oppii huomaamaan ajoissa, automaattisen ajatusrallin voi pysäyttää ja valita, miten mielen syöttämään tarinaan haluaa suhtautua.
Kokeile näin:
Pysähdy viideksi sekunniksi.
Hengitä tietoisesti ulos ja sisään.
Huomaa ja nimeä mielessäsi oleva tunne tai ajatus.
Huomaa, miltä kehossasi tuntuu.
Huomaa, mitä juuri tässä hetkessä tapahtuu ympärilläsi.
Huomaa, mitä mieli ehdottaa että tekisit.
Mieti, onko se tapa, jolla haluat toimia juuri tässä tilanteessa.
2. Hyväksy kaikenlaiset lomaan liittyvät ajatukset ja tuntemukset
Kun kauan odotetulla lomalla sataakin vettä tai lomakohde ei vastaa esitteen kuvia, aivot saattavat älähtää: ”Minulle käy aina näin, nyt koko loma on pilalla!”.
Jäämme herkästi jumiin ensireaktioon ja katsomme koko loppulomaa näiden negatiivisten, pettyneiden lasien läpi. Tällöin yksittäinen vastoinkäyminen värittää kaiken muunkin tekemisen huonoksi.
Odotukset alkavat ylläpitää itseään, koska huomiomme kiinnittyy niihin asioihin, joita me odotamme tapahtuvaksi ja muut asiat jää vähemmälle huomiolle.
Syntyy odotusten kehä, jossa aiemmat kokemuksemme ohjaavat nykyhetken havaintoja ja tekoja, ja näiden tekojen seuraukset rakentavat jälleen pohjaa tuleville odotuksille.
Ei kuitenkaan kannata sättiä itseään negatiivista ajatuksista tai yrittää kieltää mieltään ajattelemasta niitä. Sillä mitä enemmän yritämme olla ajattelematta asiaa, sitä sinnikkäämmin ajatus puskee mieleen.
Joten parempi taktiikka on hyväksyä tilanne ja sen tuomat ajatukset ja tunteet, mutta lähteä sitten eteenpäin ja miettiä, mitä muita vaihtoehtoja tilanteessa voisi olla.
Kokeile näin:
Vaihda negatiiviset linssit hyväksyviin laseihin.
Saa harmittaa jos sataa, mutta älä jää tunteeseen jumiin.
Hyväksy asiat, jotka eivät ole omissa käsissäsi ja mieti, mihin juuri tässä tilanteessa voisit vaikuttaa.
Rantapäivä ei toteutunut, mutta voisiko uimahallireissu toimia?
3. Oletko jälleen metsästämässä parasta mahdollista vaihtoehtoa?
Lomalla saatamme käyttää valtavasti energiaa täydellisen ravintolan tai parhaan mahdollisen tekemisen valintaan.
Vertailemme ja mietimme vaihtoehtoja niin pitkään, että lopulta tulee nälkäkiukku tai retkikohteiden liput on jo myyty loppuun.
Tällainen maksimointi voi tehdä päätöksenteosta uuvuttavaa suorittamista ja jättää usein epäilyn, teinkö kuitenkin väärän valinnan.
Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan on havaittu, että maksimoijat saavuttavat usein parempia tuloksia. He ovat kuitenkin silti tyytymättömämpiä kuin ne, jotka tekevät valintansa riittävän hyvän periaatteella ja elävät hyvillä mielin päätöstensä kanssa.
Huolellinen harkinta on järkevää merkityksellisissä päätöksissä, mutta pienissä valinnoissa ehkä riittää vähempikin puntarointi.
Kokeile näin:
Testaa lomapäivinä kyllin hyvä -taktiikkaa.
Päätä etukäteen 1–2 yksinkertaista kriteeriä.
Esimerkiksi: ruokapaikka on kävelymatkan päässä ja listalta löytyy lapsille pitsaa.
Kun kriteerit täyttävä paikka tulee vastaan, astu sisään ja lopeta muiden vaihtoehtojen pohtiminen.
Tämä vapauttaa aikaa ja energiaa hetkessä elämiseen ja nauttimiseen.