Silmät kutisevat ja nenä vuotaa – siitepölykausi on taas täällä. Joka viides suomalainen kamppailee allergian kanssa.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse luopua liikunnasta. Päinvastoin.
Liikunnasta on hyötyä, koska se tukee elimistön vastustuskykyä ja ylläpitää hyvää fyysistä toimintakykyä.
Kysyimme Allergia-, iho- ja astmaliiton asiantuntija Katariina Ijäkseltä vinkit, miten liikunnasta saa apua allergiaoireisiin.
1. Liiku säännöllisesti
Epäsäännöllinen liikunta voi rasittaa kehoa enemmän kuin säännöllinen.
Kun liikut toistuvasti, peruskuntosi pysyy yllä ja tunnet kehosi rajat. Silloin sinun on helpompi muokata treenisi allergiakauteen sopiviksi.
Allergia rasittaa ja väsyttää kehoa sekä heikentää yöunia. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua ja mielialaa, mikä auttaa jaksamaan allergiakaudella.
Jatkuva aktiivisuus myös kasvattaa rasituskynnystä. Täten voit sietää allergiaoireita paremmin.
2. Ajoita ulkona liikkuminen oikein
Siitepölymäärät ovat alhaisimmillaan aamulla, illalla ja yöllä. Myös sade laskee siitepölymääriä.
Seuraa siitepölytilannetta ja ilmanlaatua esimerkiksi osoitteista norkko.fi ja ilmanlaatu.fi.
– Kenenkään ei kannata ehdoin tahdoin liikkua huonolaatuisessa ilmassa, Ijäs korostaa.
3. Siirrä treeni tarvittaessa sisälle
Mikäli oireet pahenevat ulkona, siirrä treeni sisälle. Kokeile esimerkiksi eri liikuntamuotoja.
Vaihda vaatteesi, kun tulet ulkoa sisälle treenaamaan, jotta siitepöly ei kulkeudu mukanasi sisätiloihin.
4. Liiku allergiasta huolimatta
Allergia ei ole flunssa. Se on elimistön vastustuskyvyn ylireagointi, joka aiheuttaa oireita. Liikkuminen on mahdollista lievistä oireista huolimatta. Liikunta tukee toimintakykyä ja jaksamista.
Oireita kannattaa kuitenkin hoitaa hyvin.
– Kun allergian hoito on tarpeeksi tehokasta, ei tarvitse miettiä muutoksia liikuntatottumuksiin, Ijäs sanoo.
Jos allergia pahenee, hae mieluummin apua siihen kuin jätät oireiden takia liikkumatta, Ijäs sanoo.
5. Kevennä treeniä
Jos raskas liikunta ei allergiaoireiden takia onnistu, kevennä harjoitusta, mutta älä lopeta liikkumista täysin.
Kevyempi liikunta ulkona voi olla siitepölykaudella järkevää.
– Mikään ei varsinaisesti mene rikki, jos lähdet liikkumaan allergiaoireiden kanssa. Rankka liikunta ei vaan välttämättä tunnu kauhean kivalta, jos olet kovin oireinen.
Säädä rasituksen määrää ja kuuntele kehoasi.
Mistä erottaa, onko oire allergiaa vai flunssaa?
Flunssan aiheuttaa virus ja se on tarttuva. Oireet pahenevat usein muutamassa päivässä. Flunssassa nenän erite on tyypillisesti paksumpaa, usein kellertävää tai vihertävää. Allergialääkkeistä ei ole apua flunssan oireisiin. Liikuntaa ei suositella sairauden aikana.
Allergia ei yleensä aiheuta kuumetta tai yleistä sairauden tunnetta. Oireet myös toistuvat samaan aikaan vuodesta ja helpottuvat allergialääkkeillä.
Tyypillisiä siitepölyallergian oireita ovat aivastelu, limakalvojen kutina, vesinuha, nenän kutina ja tukkoisuus, silmien kuivuminen, kutina ja ärsytys ja yskä. Allergia saattaa väsyttää ja pahentaa atooppista ihottumaa.
Korjaus 16.4.2026 klo 11.08: Jutussa luki aiemmin Allergia- ja astmaliitto. Korjattu juttuun liiton nimi Allergia-, iho- ja astmaliitto.