Vuodenvaihde tuo jälleen kuntosaleille uusia asiakkaita. Kuntosaliyrittäjät tuntevat tammikuuilmiön.
Alkuvuodesta saleilla pyörii väkeä, mutta helmi-maaliskuussa monen innostus lopahtaa ja lupaus kunnon kohottamisesta jää lyhyeksi. Pitkäjänteinen kuntoilu vaatiikin motivaatiota ja järkeviä tavoitteita.
– Lopahtaminen alkaa jo helmikuun lopussa näkyä. Viimeistään maaliskuussa huomaa, että aloittelijat eivät enää olekaan niin innokkaita käymään salilla, kertoo kuntosaliyrittäjä ja personal trainer Pauli Reinikainen Riihimäeltä. Hän on harrastanut kuntoilua jo yli 30 vuotta.
Aseta kuntoilulle uskottavat tavoitteet
Urallaan Pauli Reinikainen on monasti pohtinut, miksi tammikuun kuntoiluinto hiipuu niin nopeasti. Hänen mukaansa ilmiö toistuu vuodesta toiseen.
– Tyypillistä on se, että innostus menee ylös ihan yhtäkkiä. Siellä ylhäällä tuleekin sitten pettymyksiä. Ei ole esimerkiksi kehitytty niin nopeasti kuin mitä oli itse ajatellut. Tavoitteet ovat olleet epärealistisia, Reinikainen selittää.
Hän kiteyttää neuvonsa UMK-periaatteeksi. Asetetut tavoitteet pitää olla uskottavia, mahdollisia ja kohtuullisia.
– Ne pitää olla sellaisia, että ne ovat saavutettavissa, silloin ne ovat myös uskottavia meille itsellemme. Ei lähdetä tavoittelemaan kauhean korkealta jotain, mitkä eivät ole realistisia, eivätkä myöskään kohtuullisia itselle.
Päämäärän miettimiseen kannattaa käyttää riittävästi aikaa. Jos tavoite ei ole riittävän arvokas itselle, motivaatio ei kestä. Tärkeää on myös tehdä päivittäin yksi teko, joka vie kohti päämäärää.
– Minä arvostan jo sitä, että ihminen tulee salin ovesta sisälle. Se on jo voitto. Silloin hän on siellä, missä tapahtuu ja missä hän pystyy menemään kohti omia tavoitteitaan, Reinikainen painottaa.
Valitse kuntosali, jonka ilmapiiri sopii sinulle
Kuntoilijan kannattaa myös palkita itseään saavutuksistaan, olipa kyse sitten kuukauden säännöllisestä treenaamisesta tai kahdesta viikoittaisesta salikerrasta.
Myös kuntosalin ilmapiirillä on suuri vaikutus motivaatioon. Pauli Reinikainen pyrkii luomaan omalle salilleen yhteisöllisen ja helposti lähestyttävän tunnelman. Salin käyttäjillä on verkossa oma keskustelufoorumi.
– Salille pitää olla mukava tulla ja siellä pitää olla kiva fiilis. Kuntosalilla saa ehkä uusia kavereita ja sosiaalisia kontakteja. Se kaikki vaikuttaa motivaatioon. Ei vain se, että saa jonkun kilomäärän ylös hauiskäännössä.
Pienryhmävalmennukset voivat auttaa aloittelijoita pysymään harrastuksen parissa. Ryhmässä on helpompi treenata kohtalotovereiden kanssa, ja kynnys osallistumiseen on matalampi kuin yksilövalmennuksessa.
Lähde liikkeelle jo ennen kuin lääkäri määrää
Kunnon kehityksen mittaaminen auttaa motivaation ylläpitämisessä. Kehitys on nopeinta harrastuksen alkuvaiheessa, ja konkreettinen data edistymisestä kannustaa jatkamaan.
Kuntoilijoiden kannattaisi kuitenkin välttää liiallista vertailua muihin.
– Ihan liikaa vertailemme itseämme toisiin ihmisiin. Minä yritän kilpailla vain itseäni vastaan, koska silloin minulla on kaikkein rauhallisin fiilis päästä kohti omaa tavoitettani, kertoo Pauli Reinikainen esimerkin omasta asenteestaan.
Motivaation kannalta erityisen tärkeää on löytää liikunnasta iloa ja laji, josta nauttii. Vaikka terveydelliset syyt ovat monelle vahva syy kuntoiluun, liikkeelle olisi hyvä lähteä jo ennen lääkärin varoituksia kunnon rapautumisesta.
– Ikävä kyllä se on monelle meistä se viimeinen motivaation lähde. Silloinhan me ollaan vähän myöhässä, mutta ei kuitenkaan lopullisesti. Kelkkaa on mahdollisuus kääntää niin kauan, kun pystymme liikkumaan, muistuttaa Pauli Reinikainen.