Kamratvallens övertryckshall i Vasa är i livlig användning, dagligen. Där spelar juniorer fotboll oberoende av utomhustemperaturen. Morgonen den 14 januari är utomhustemperaturen kring minus sju och temperaturen inne i hallen kring plus fyra.
Klä dig rätt när du tränar i kyla
Men att träna i kallare temperaturer behöver inte påverka träningen i större grad, säger Tor Sparv som är projektledare i föreningen Kamratvallen som äger övertryckshallen i Vasa. Någon köldgräns har man inte för träningarna. Om temperaturen är kring minus 20 ute är det kring noll inne i hallen.
– Vi har i alla tider tränat i kallt väder här i Finland, säger Sparv.
Träningen i sig behöver enligt honom inte anpassas till att det är kallare i hallen. Men mer kläder behöver man nog och man ska också tänka på vad man tar på sig i pauserna då man är stilla.
– Du ska ha handskar och du ska ha långkalsonger och ordentligt på dig. Det allra viktigaste är att du klär på dig när träningen är slut. Då ska man snabbt ta på sig dunjackan.
Viktigt är också att se till att man har varma skor att byta till, säger Sparv.
– Och så ska man helst byta skor. Man ska inte komma hit i fotbollskor, som femtio procent av de yngsta gör. Man ska komma hit i varma stövlar eller skor och sedan byter man här inne i hallen.
Experten: Ingen risk för barn att träna i kyla
Piia Kaikkonen är doktor i idrottsvetenskap och arbetar vid UKK-institutet och Tammerfors idrottsläkarstation. Yle Pohjanmaa har talat med henne och hon är inne på samma linje som Tor Sparv. Lägre träningstemperaturer utgör ingen större risk för unga. Låga halltemperaturer är inte en sådan risk att barn och ungdomar skulle behöva avstå från träning.
Vanligtvis blir tår, fingrar och till exempel nästippen kalla först. Det beror på kroppens värmereglering, som i första hand skyddar livsviktiga organ som hjärnan och hjärtat.
– När blodcirkulationen leds till kroppens mitt, drar blodkärlen ihop sig i kroppens ytterdelar och i huden, förklarar träningsfysiologen Piia Kaikkonen.
Barn kyls ner snabbare än vuxna
Ett barns kropp förlorar värme lite snabbare än en vuxens, helt enkelt på grund av storleken.
– För ett barn är hudens yta i förhållande till kroppsstorleken större än för en vuxen, vilket gör att kroppen kyls ner lite snabbare hos barn. Mindre muskelmassa värmer inte heller kroppen lika effektivt.
Kyla försämrar alltid prestationsförmågan. Därför är tillräcklig uppvärmning viktig.
– Träning i kalla förhållanden måste planeras noggrant. Med tillräcklig uppvärmning kan prestationsförmågan bli så bra som möjligt och dessutom kan man förebygga skador. Det är också bra att undvika onödiga pauser så att kroppen inte hinner kylas ner, säger Kaikkonen.