Scribd
Upload
21 views1 page

Menu 3200kcal

Uploaded by

marcin.cipora
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as DOCX, PDF, TXT or read online on Scribd
21 views1 page

Menu 3200kcal

Uploaded by

marcin.cipora
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as DOCX, PDF, TXT or read online on Scribd

Śniadanie Kolacja

Owsianka z owocami i orzechami Jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem

 150 g płatków owsianych  4 jajka


 300 ml mleka 2% tłuszczu  1 średni pomidor
 1 banan (około 120 g)  1 łyżka posiekanego szczypiorku
 20 g orzechów (np. migdałów)  1 łyżeczka masła do smażenia

Kalorie: ~750 kcal Kalorie: ~500 kcal


Makroskładniki: Makroskładniki:

 Węglowodany: ~115 g  Węglowodany: ~10 g


 Tłuszcze: ~20 g  Tłuszcze: ~20 g
 Białko: ~20 g  Białko: ~30 g

Obiad Podsumowanie

Kurczak z ryżem i warzywami  Węglowodany: ~400 g


 Tłuszcze: ~82 g
 200 g piersi z kurczaka  Białko: ~152 g
 150 g ryżu (waga surowego ryżu)
 1 szklanka mrożonych warzyw (np.
mieszanka brokułów, marchewki,
kalafiora)
 1 łyżka oleju do smażenia
 Przyprawy (sól, pieprz, papryka)

Kalorie: ~1100 kcal


Makroskładniki:

 Węglowodany: ~95 g
 Tłuszcze: ~30 g
 Białko: ~80 g

Podwieczorek

Jogurt naturalny z miodem i owocami

 300 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu


 2 łyżki miodu
 1 średnie jabłko (około 150 g)

Kalorie: ~550 kcal


Makroskładniki:

 Węglowodany: ~80 g
 Tłuszcze: ~12 g
 Białko: ~22 g

You might also like