Práctica (Sadhana) Primera etapa (posturas básicas)
Posturas que no deberían faltar en una buena sesión de Yoga. Son Posturas que en conjunto afectan y mejoran el estado general del cuerpo, afectando
tanto a los órganos como a los músculos.
Prácticar 5 ó 6 días a la semana (Abhiasa). Si te surge alguna dificultad coméntala con los profesores.
Puedes intercalar otras posturas que te interesen en los momentos adecuados de la sesión. Repite las posturas principales en cada sesión y trabaja a
días alternos con las demás.
Intercala también momentos de relax cuando lo necesites, haciendo 5 ó 6 respiraciones profundas. Los momentos más adecuados están marcados con
un asterisco (*). Practica según tus posibilidades, no te fuerces.
Concéntrate en repasar el cuerpo y mejorar los detalles para que las posturas sean cada vez más correctas.
Respiración: concéntrate en igual el tiempo de las inspiraciones y las espiraciones.
Cuando estés muy cómodo en una postura concéntrate en uno de los centros energéticos que estimula o libera la postura.
Te recordamos que la base de la práctica esta en una DIETA LIGERA Y NUTRITIVA.
Con las posturas queremos ir mucho más allá de conseguir un cuerpo flexible y fuerte. La principal finalidad es mejorar el estado de la columna vertebral
y el estado de los órganos, desbloqueando el cuerpo a niveles muy profundos para que la energía fluya fácilmente y así poder aliviar y eliminar cualquier
tipo de molestia, transtorno o enfermedad, construyendo sesión tras sesión una mejor salud, vitalidad... y así hacer fácil la práctica mental.
Surya Namaskar Rishikesh Pada Hastasana Trikonasana Tonificación abdominal Paschimottanasana
de 6 a 12 vueltas con cada pierna Mantenerla de 1 a 2 minutos Mantener de 5 a 8 respiraciones en Elevación de piernas entre 10 y 30 Mantener de 3 a 5 minutos *
* cada lado * veces y presión del abdomen con
los muslos 2 ó 3 veces *
Purvottanasana Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Ardha Matsyendrasana
Mantener unos 30 seg. * Practicarla de una a tres veces y Practicarla de una a tres veces y Practicarla de una a tres veces y Mantener de 1 a 2 minutos en
mantenerla en total de 1 a 2 mantenerla en total de 1 a 2 mantenerla en total de 1 a 2 cada lado *
minutos * minutos. Puedes hacer otras minutos *
variantes *
Kakasana Mayurasana Sarvangasana o Salamba Halasana Sethu Bandhasana (Sethu
Sarvangasana Bandha Sarvangasana)
Practicarla durante 30 seg. a un Practicar los primeros pasos hasta Mantener de 1 a 3 minutos
minuto * que salga * Mantenerla de 3 a 5 minutos Mantener aprox. 1 minuto *
Matsyasana Sirshasana (Salamba Savasana I Kriyas o Shat Karma (seis Kapalabhati o Bhastrika
Sirshasana I) prácticas purificadoras)
Mantener de 1 a 2 minutos * de 10 a 20 minutos 3 vueltas de 50 a 100 expulsiones
Practicarla de 30 seg a 10 minutos Practicar de 5 a 10 minutos: 6 en cada una
* veces Uddiyana bandha, de 3 a 5
vueltas Agni Sara, 3 de Nauli
central y 3+3 con rotaciones en
cada sentido
Anuloma Viloma Dieta Karma Yoga Yamas y Niyamas
Pranayama
Minimizar la ingesta de carne, Hacer 2 ó 3 acciones Cenar ligero y hacer lo posible
De 6 a 20 vueltas con la cuidar la calidad de los alimentos y desinteresadas a la semana para descansar profundamente por
proporción 1-4-2 las cantidades en cada comida, las noches. En lo posible no
especialmente en la cena alimentar los pensamientos y
emociones negativas
Práctica (Sadhana) Primera etapa (posturas básicas) 24 POSTURAS 19/5/2022
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