OBIAD (25%)
Propozycja 1. Naleśniki z serem i bazylią
Naleśniki zwykłe 90g 3 szt.
Ser twarogowy półtłusty 40g 2 plastry
Bazylia świeża 3g 1 łyżeczka
Jogurt naturalny 2% 150g 1kubek
Otręby pszenne 10g 2 łyżeczki
Nektarynka 160g 2 szt. --------------ok.430 kcal
Propozycja 2. Zupa ogórkowa i bitki
Zupa ogórkowa 400g 1talerz
Bitki wieprzowe duszone 60g
Ziemniaki 100g 1 śr. szt.
Sałatka z czerwonej kapusty 100g --------ok 440 kcal
Propozycja 3. Pierogi ruskie, jogurt z otrębami
Pierogi ruskie 200g, 5 szt
Jogurt naturalny 2% 150g, 1 kubek
Otręby pszenne 5g, 1 łyżeczka ----------ok 430kcal
Propozycja 4 . Zupa pomidorowa, ryba, ziemniaki, surówka z marchwi, jabłka i selera
Zupa pomidorowa 400g, 1 talerz
Dorsz surowy filet (łosoś) 100g, 1 szt – usmażyć na patelni grillowej lub upiec w folii w piekarniku
Ziemniaki 260g, 2 duże sztuki
Surówka z selera jabłka marchwi 120g, 1 talerz
Oliwa z oliwek 10g, 2 łyżeczki --------------ok. 430 kcal
Propozycja 5. Makaron razowy z pieczarkami
Makaron 4jajeczny 55g
Pieczarka surowa 60g , 4 małe sztuki
Cebula 10g
Olej z pestek winogron 3g, ½ łyżeczki
Przyprawa pietruszka nać 3g , 1 łyżeczka
Surówka z kapusty pekińskiej z olejem, 135g
Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek -------------ok. 430 kcal
Propozycja 6. Udziec pieczony, ryż, warzywa
Indyk, udziec bez skóry 100g
Ryż brązowy 60g ½ woreczka
Kalafior 150g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 7g, 1 łyżeczka
Mandarynka 60g, 2 sztuki ---------------------ok 430 kcal
Propozycja 7. Gulasz, makaron, sałatka
Wieprzowina, schab surowy 100g
Cebula 20g
Oliwa z oliwek 5g, 1 łyżeczka
Makaron dwujajeczny 50g
Sałatka z czerwonej kapusty 90g ok. 430 kcal
Propozycja 8. Łosoś z ziołami, kasza, surówka
Łosoś surowy filet 90g
Cebula 50g, 1 mała
Olej rzepakowy 5g,1 łyżeczka
Pomidor 130g 1 średni
Przyprawa tymianek, majeranek po 1g
Czosnek 2g, ząbek
Kasza jaglana, 50g, 5 łyżek
Surówka z kapusty pekińskiej z olejem ok………..440 kcal
Propozycja 9. Warzywa parowane z mięsem, makaron, sałatka z pomidorów
Warzywa wiosenne mrożone 200g
Indyk, udziec bez skóry 60g
Olej z pestek winogron 10g, 2 łyżeczki
Makaron gotowany 130g
Pomidor 100g
Surówka z białej kapusty 100g ------------------ok 430 kcal
Propozycja 10. Zrazy bite, ziemniaki, ćwikła
Wołowina 100g
Oliwa z oliwek 7g 1 ½ łyż.
Mąka pszenna 10g 1 łyż.
Cebula 10g ¼ szt.
Przyprawa tymianek 2g
Ziemniaki 200g 2 śr. Szt.
Ćwikła 200g -------------------ok. 430 kcal
