PONIEDZIAŁEK- 2492 KCAL
-ŚNIADANIE- KANAPKI Z WARZYWAMI I BANAN-518 KCAL
chleb żytni razowy z ziarnami- 90g- 210 kcal
pomidor- 180g- 34 kcal
ogórek zielony- 40g- 6 kcal
szynka z piersi kurczaka- 40g- 38 kcal
sałata lodowa- 15g- 2kcal
masło- 15g- 112kcal
banan- 120g- 116kcal
-LUNCH- OWOCE I GORZKA CZEKOLADA- 390 KCAL
jabłko- 170g- 85kcal
banan- 120g- 116kcal
maliny- 160g- 77kcal
gorzka czekolada- 20g- 112kcal
-OBIAD- MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z ZIELONYM PESTO I
SZPINAKIEM ORAZ BANAN- 893KCAL
makaron pełnoziarnisty- 100g- 345kcal
zielone pesto- 65g- 283kcal
szpinak- 100g- 22kcal
banan- 250g- 243kcal
- KOLACJA- 2 PEŁNOZIARNISTE TORTILLE Z WARZYWAMI- 691KCAL
2x wrap pełnoziarnisty( placek)- 80g- 252kcal
grilowana pierś z kurczaka- 135g- 166kcal
mix sałat z rukolą- 150g- 32kcal
pomidor- 160g- 30kcal
ogórek zielony- 120g- 17kcal
cebula- 30g- 10kcal
kukurydza konserwowa- 100g- 109kcal
domowy sos czosnkowy- 25g- 45kcal
domowy ketchup- 30g- 30kcal
WTOREK- 2500 KCAL
- ŚNIADANIE- OWSIANKA NA MLEKU Z OWOCAMI I SKYREM- 591
KCAL
płatki owsiane górskie- 75g- 279kcal
mleko 3,2% tłuszczu- 200ml- 122kcal
skyr naturalny- 75g- 48kcal
masło orzechowe- 15g- 89kcal
truskawki- 70g- 23kcal
maliny- 70g- 30kcal
- LUNCH- JAJKA NA MIĘKKO Z WARZYWAMI I CHLEBEM- 445KCAL
jaja kurze- 112g- 157kcal
sałata lodowa- 30g- 4kcal
chleb żytni pełnoziarnisty- 80g- 194kcal
masło- 10g- 75kcal
pomidor- 80g- 11kcal
ogórek zielony- 60g- 8kcal
- OBIAD- PIECZONY PSTRĄG Z WARZYWAMI I BANAN- 859 KCAL
pieczony pstrąg- 250g- 442kcal
gotowane ziemniaki- 200g- 142kcal
kapusta kiszona- 100g- 32kcal
banan- 250g- 243kcal
- KOLACJA- KASZA GRYCZANA Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI
ORAZ GREJPFRUT- 601 KCAL
kasza gryczana- 100g- 347kcal
sos pieczarkowy- 75g- 29kcal
śmietana 18% tłuszczu- 5g- 9kcal
pieczarki- 30g- 8kcal
cebula- 30g- 10 kcal
duszony kurczak- 50g- 110kcal
grejpfrut- 220g- 88kcal
ŚRODA- 2495 KCAL
-ŚNIADANIE- JAJECZNICA Z WARZYWAMI I CHLEBEM- 625KCAL
jaja kurze- 168g- 235kcal
chleb żytni razowy z ziarnami- 100g- 233kcal
pomidor- 80g- 15kcal
papryka czerwona- 80g- 26kcal
sałata lodowa- 30g- 4kcal
masło- 15g- 112kcal
-LUNCH- GOFRY Z OWOCAMI I ORZECHAMI- 559KCAL
gofry- 90g- 281kcal
truskawki- 150g- 50kcal
maliny- 100g- 43kcal
nektarynka- 100g- 50kcal
orzechy włoskie- 20g- 135kcal
-OBIAD- ZUPA POMIDOROWA Z MAKARONEM I PULPETY WOŁOWE
545 KCAL
zupa pomidorowa- 300g- 132kcal
makaron pełnoziarnisty- 50g- 173kcal
pulpety wołowe- 165g- 240kcal
-KOLACJA- PIEROGI RUSKIE I POMARAŃCZ- 766KCAL
pierogi ruskie- 350g- 648kcal
pomarańcz- 250g- 118kcal
CZWARTEK- 2496 KCAL
-ŚNIADANIE- SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI I CHLEBEM ORAZ
BANAN- 771 KCAL
serek wiejski- 300g- 291kcal
pomidor- 80g- 15kcal
papryka czerwona- 80g- 26kcal
szczypiorek- 15g- 5kcal
ogórek zielony- 60g- 8kcal
rzeżucha- 10g- 3kcal
chleb żytni razowy- 100g- 229kcal
banan- 200g- 194kcal
-LUNCH- PLACKI Z CUKINI ORAZ ORZECHY- 541KCAL
placki z cukini z marchewką- 450g- 362kcal
orzechy nerkowca- 30g- 179kcal
-OBIAD- KARKÓWKA Z KLUSKAMI I WARZYWAMI Z SOSEM-
839KCAL
duszona karkówka- 300g- 405kcal
kluski śląskie- 200g- 310kcal
kapusta kiszona- 200g- 64kcal
ogórek kiszony- 200g- 24kcal
domowy sos grzybowy- 60g- 26kcal
-KOLACJA- SAŁATKA Z SEREM FETA I WARZYWAMI ORAZ OWOCE-
345KCAL
brokuły- 200g- 62kcal
mix sałat z rukolą- 150g- 32kcal
ser feta- 50g- 108kcal
pomidorki koktajlowe- 100g- 18kcal
domowy sos czosnkowy- 25g- 45kcal
brzoskwinia- 160g- 80kcal
PIĄTEK- 2497KCAL
ŚNIADANIE- KANAPKI Z ŁOSOSIEM WĘDZONYM ORAZ KAKAO-
594KCAL
-chleb żytni pełnoziarnisty- 80g- 194kcal
-kanapkowy serek kremowy-20g- 41kcal
-rukola- 40g- 11kcal
-łosoś wędzony- 80g- 136kcal
-mleko 3,2%- 200ml- 122kcal
-czarne kakao-30g- 90kcal
LUNCH- SKYR Z OWOCAMI I ORZECHAMI- 701KCAL
-skyr waniliowy- 150g- 123kcal
-banan- 200g- 194kcal
-nasiona chia- 15g- 68kcal
-truskawki- 150g-50kcal
-maliny-70g- 30kcal
-borówki amerykanskie-100g- 57kcal
-orzechy nerkowca-30g- 179kcal
OBIAD- MAKARON ZE SZPARAGAMI I FILETEM Z ŁOSOSIA-
835KCAL
-makaron pełnoziarnisty-120g- 414kcal
-szparagi- 200g- 42kcal
-łosoś altlantycki filet- 165g- 366kcal
-cebula-15g- 5kcal
-czosnek-5g- 8kcal
KOLACJA- KANAPKI Z HUMUSEM I WARZYWAMI-367KCAL
-chleb żytni razowy- 100g- 229kcal
-hummus- 60g- 96kcal
-ogórek zielony- 80g- 11kcal
-papryka czerwona- 80g- 26kcal
- szczypiorek- 15g- 5kcal
