Poradnia dietetyczna

Zalecenia dietetyczne opracowane indywidualnie dla:

Pasztak Izabela
 Dzień 1

śniadanie

Owsianka z mandarynką: Płatki zalać na noc wrzątkiem i zostawić pod przykryciem do rana. Rano dodać mleko i owoce. Jeśli mamy
więcej czasu można też owsiankę ugotować.
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Płatki owsiane górskie 55 1/2 szklanki
Mleko migdałowe 120 1/2 szklanki
Mandarynki 130 2 sztuki
Orzechy nerkowca 35 garść
Suma: 340

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Jabłko 180 średnie
Suma: 180

obiad

Curry dyniowe: Dynię pokroić i podpiec w piekarniku T 180*C 20 min. W międzyczasie na oleju podsmażyć czosnek z solą, płaską
łyżeczką przyprawy curry i 1/2 szt ostrej papryczki. Następnie dodać pomidora i poczekać aż się rozpadnie. Następnie dodać dynię i
pokrojoną w kostkę cukinię. Podsmażyć chwilę i dodać mleko kokosowe oraz masło orzechowe. Podać z ryżem. (Przygotować porcję
na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Dynia Hakkaido 200
Pomidor malinowy 170 1 średni
Mleko kokosowe 62 0.25 opakowania
Cukinia 200 1/2 małej
Czosnek 5 1 ząbek
Ryż brązowy 30 2 łyżki
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Suma: 687

podwieczorek

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Serek twarogowy, ziarnisty 200
Pomidorki koktajlowe 100 5 szt.
Suma: 300

kolacja

Sałatka z jajkiem + grzanka (przygotować porcję na następny dzień)

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Jarmuż 20 do woli
Roszponka 50 do woli
Ogórek 50
Rzodkiewka 100 do woli
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 392
 Dzień 2

śniadanie

Owsianka z jabłkiem cynamonem i imbirem

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Płatki owsiane górskie 55 1/2 szklanki
Mleko migdałowe 120 1/2 szklanki
Jabłko 180 średnie
imbir,korzeń 2 1 tsp
Cynamon mielony 5 wg uznania
Suma: 362

II śniadanie

Tawrożek ze szczypiorkiem i ogórkami

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser twarogowy chudy 100 1/2 kostki
Szczypiorek 5 wg uznania
Ogórek kiszony 100 do woli
Suma: 205

obiad

Curry dyniowe
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Dynia Hakkaido 200
Pomidor malinowy 170 1 średni
Mleko kokosowe 62 0.25 opakowania
Cukinia 200 1/2 małej
Czosnek 5 1 ząbek
Ryż brązowy 30 2 łyżki
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Suma: 687

podwieczorek

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy pekan 70
Borówka amerykańska 130 1 szklanka
Suma: 200

kolacja

Sałatka z jajkiem + grzanka

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Jarmuż 20 do woli
Roszponka 50 do woli
Ogórek 50
Rzodkiewka 100 do woli
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 392
 Dzień 3

śniadanie

Jajecznica + papryka
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Suma: 250

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Banan 120 1 szt
Suma: 120

obiad

Curry z ziemniakami: Wszystkie warzywa pokroić w kostkę a piekarnik rozgrzać do T 200*C. Na blaszce ułożyć ziemniaki i lekko
osolić. Wstawić ziemniaki na 20 min do pieca po czym dodać pozostałe pokrojone warzywa i piec jeszcze 10 min. Na oleju zeszklić
poszatkowany czosnek z solą i przyprawą curry. Następnie dodać upieczone warzywa, pomidory z puszki (lub passate pomidorową,
lub domowe przetworzone pomidory, lub 2 duże pokrojone w kostkę pomidory) i wymieszać. Następnie dodać, sól, mleko kokosowe
i masło orzechowe. Dusić kilka minut aż sos zgęstnieje. Podać posypane czarnuszką. (przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Cukinia 200 1/2 małej
Marchew 45 1 średnia
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Ziemniaki, późne 90 1 sztuka
Czosnek 5 1 ząbek
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Mleko kokosowe 60 1/4 opakowania
Suma: 672

podwieczorek

Pastwa budwigowa + awokado: twaróg zblendować lub rozgnieść z dodatkiem oleju i soli. Podać z pokrojonym awokado
(przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser twarogowy chudy 100 1/2 kostki
Olej lniany 12 1 łyżka
Awokado 70 1/2 sztuki
Suma: 182

kolacja

Sałatka z gruszką: (przygotować porcję na następny dzień)

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Szpinak liście 20 wg uznania
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ser typu "Feta" 40 2 plastry
Gruszka 170 1 sztuka
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 282
 Dzień 4

śniadanie

Jajecznica ze szczypiorkiem + papryka *szczypior można pominąć jeśli odczuwa Pani dyskomfort
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Szczypiorek 5 wg uznania
Suma: 255

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Borówka amerykańska 130 1 szklanka
Suma: 130

obiad

Curry z ziemniakami
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Cukinia 200 1/2 małej
Marchew 45 1 średnia
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Ziemniaki, późne 90 1 sztuka
Czosnek 5 1 ząbek
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Mleko kokosowe 60 1/4 opakowania
Suma: 672

podwieczorek

Pastwa budwigowa + awokado

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser twarogowy chudy 100 1/2 kostki
Olej lniany 12 1 łyżka
Awokado 70 1/2 sztuki
Suma: 182

kolacja

Sałatka z gruszką
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Szpinak liście 20 wg uznania
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ser typu "Feta" 40 2 plastry
Gruszka 170 1 sztuka
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 282
 Dzień 5

śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Awokado 70 1/2 sztuki
Serek twarogowy, ziarnisty 200
Suma: 270

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Jabłko 180 średnie
Suma: 180

obiad

Kalafior gotowany + jajko sadzone: (przygotować porcję na następny dzień)

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Jaja kurze całe 60 1 sztuka M
Kalafior 300 1/2 sztuki
Suma: 370

podwieczorek

Orzechy + koktajl potreningowo: zmiksować banana, mleko, masło orzechowe i odżywkę białkową
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Orzechy włoskie 50
Mleko ryżowe 230 1 szklanka
Banan 120 1 szt
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Odżywka białkowa 30 1 miarka
Suma: 450

kolacja

Pasta jajeczna szczypiorkowa: Jaja ugotować na twardo. Umieścić w blnderze z majonezem, szczypta soli i świeżo mielonego
pieprzu. Zmiksować i dodać szczyptę szczypiorku. (przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 40 1 kromka
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Majonez 10 1 łyżeczka
Szczypiorek 5 wg uznania
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Suma: 295
 Dzień 6

śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Awokado 70 1/2 sztuki
Serek twarogowy, ziarnisty 200
Suma: 270

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Sok pomidorowy 250 1 szklanka
Suma: 250

obiad

Kalafior gotowany + jajko sadzone

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Jaja kurze całe 60 1 sztuka M
Kalafior 300 1/2 sztuki
Suma: 370

podwieczorek

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy pekan 80
Jabłko 180 średnie
Suma: 260

kolacja

Pasta jajeczna szczypiorkowa: UWAGA + 1 kromka

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 80 2 kromki
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Majonez 10 1 łyżeczka
Szczypiorek 5 wg uznania
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Suma: 335
 Dzień 7

śniadanie

Pudding z chia z gruszką

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Mleko kokosowe 125 1/2 opakowania
Chia - nasiona 20 2 łyżki
Ksylitol 5 1 łyżeczka
Gruszka 170 1 sztuka
Suma: 320

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Sok pomidorowy 250 1 szklanka
Suma: 250

obiad

Kaszotto: Kaszę ugotować. Na oleju zeszklić czosnek z , solą i sporą szczyptą kurkumy. Następnie dodać poszatkowane warzywa:
marchew, pietruszkę, paprykę i na końcu pomidory (można użyć też passaty pomidorowej lub 2 dużych świeżych pomidorów).
Doprawić solą, pieprzem, słodką papryką, opcjonalnie szczyptą chili dusić 10 min. Pod koniec dodać kaszę. (przygotować porcję na
następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Kasza jaglana 50
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Czosnek 5 1 ząbek
Papryka zielona 120 1/2 sztuki
Marchew 45 1 średnia
Pietruszka, korzeń 50 1 szt
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Suma: 522

podwieczorek

Serek wiejski + ogórki + Koktajl potreningowo: Zmiksować mleko, daktyle, masło i odżywkę
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Mleko ryżowe 230 1 szklanka
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Daktyle, suszone 30 6 sztuk
Odżywka białkowa 30 1 miarka
Serek twarogowy, ziarnisty 200
Ogórek kiszony 50 średni
Suma: 560
kolacja

Bigos z kapusty pekińskiej: Kapustę pokroić a marchew zetrzeć na tarce. W dużym garnku rozpuścić masło klarowane i podsmażyć
marchewkę z solą. Następnie dodać kapustę pekińską i dusić aż zmniejszy objętość. Doprawić koperkiem. (przygotować porcję na
następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Kapusta pekińska 50 do woli
Masło klarowane 14 1 łyżka
sól 2 szczypta
Marchew 45 1 średnia
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 151
 Dzień 8

śniadanie

Jajecznica z pomidorem+ papryka: Na maśle podsmażyć pokrojonego pomidora z solą i pieprzem. Kiedy warzywo całkiem się
rozpadnie dodać jajka.
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Jaja kurze całe 180 3 sztuki M
Masło 15 1 łyżka
Pomidor malinowy 170 1 średni
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Suma: 485

II śniadanie

Twarożek z ogórkiem
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser twarogowy chudy 100 1/2 kostki
Ogórek kiszony 100 do woli
Suma: 200

obiad

Kaszotto
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Kasza jaglana 50
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Czosnek 5 1 ząbek
Papryka zielona 120 1/2 sztuki
Marchew 45 1 średnia
Pietruszka, korzeń 50 1 szt
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Suma: 522

podwieczorek

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Banan 120 1 szt
Orzechy włoskie 70
Suma: 190

kolacja

Bigos z kapusty pekińskiej

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Kapusta pekińska 50 do woli
Masło klarowane 14 1 łyżka
sól 2 szczypta
Marchew 45 1 średnia
Chleb gryczany 40 1 kromka
Suma: 151
 Dzień 9

śniadanie

Pudding z chia z gruszką

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Mleko kokosowe 125 1/2 opakowania
Chia - nasiona 20 2 łyżki
Ksylitol 5 1 łyżeczka
Gruszka 170 1 sztuka
Suma: 320

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy nerkowca 50
Suma: 50

obiad

Leczo: na oleju zeszklić czosnek z solą. Po kolei dorzucać: poszatkowaną cukinię, paprykę, pomidora (lub 1/2 puszki pomidorów),
pieczarki, ogórki kiszone i dusić razem około 5 min. Doprawić oregano i tymiankiem. (przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Cukinia 300 1 średnia
Pieczarka uprawna, świeża 150
Pomidor 240 1 duży
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Czosnek 5 1 ząbek
Ogórek kiszony 100 do woli
Chleb gryczany 80 2 kromka
Suma: 1007

podwieczorek

Sałatka grecka.
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser typu "Feta" 80
Papryka czerwona 100
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 10
Pomidor 170 1 średni
Cebula 15 1/4 małej
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Sałata 50 do woli
Suma: 437

kolacja

Sałatka z pieczonym ziemniakiem: Ziemniaczki obrać, pokroić w kostkę i umieścić w miseczce. Doprawić: słodką i ostrą papryką,
kurkumą, tymiankiem i sola himalajską. Umieścić na blaszce i piec w piekarniku nagrzanym do 200*C 30 min. Podać z sałatką
polane oliwą. (przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Roszponka 100 2*do woli
Ziemniaki, późne 135 1,5 sztuki
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ogórek 50 1 gruntowy
Suma: 297
 Dzień 10

śniadanie

Owsianka z borówkami i cynamonem

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Płatki owsiane górskie 55 1/2 szklanki
Mleko migdałowe 120 1/2 szklanki
Borówka amerykańska 130 1 szklanka
Cynamon mielony 5 wg uznania
Suma: 310

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy włoskie 50
Suma: 50

obiad

Leczo
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Cukinia 300 1 średnia
Pieczarka uprawna, świeża 150
Pomidor 240 1 duży
Olej kokosowy 12 1 łyżka
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Czosnek 5 1 ząbek
Ogórek kiszony 100 do woli
Chleb gryczany 80 2 kromka
Suma: 1007

podwieczorek

Sałatka grecka.
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ser typu "Feta" 80
Papryka czerwona 100
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 10
Pomidor 170 1 średni
Cebula 15 1/4 małej
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Sałata 50 do woli
Suma: 437

kolacja

Sałatka z pieczonym ziemniakiem

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Roszponka 100 2*do woli
Ziemniaki, późne 135 1,5 sztuki
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ogórek 50 1 gruntowy
Suma: 297
 Dzień 11

śniadanie

Pasta jajeczna szczypiorkowa: Jaja ugotować na twardo. Obrać i pokroić w kostkę. Doprawić solą i pieprzem i wymieszać z
majonezem i szczypiorkiem. *można pominąć szczypiorek jeśli jest źle tolerowany
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 40 1 kromka
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Majonez 10 1 łyżeczka
Szczypiorek 5 wg uznania
Papryka czerwona 120 1/2 sztuki
Suma: 295

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy nerkowca 50
Jabłko 180 średnie
Suma: 230

obiad

Cieciorka z włoskim sosem pomidorowym: Cieciorkę (najlepiej ze słoiczka) odcedzić z zalewy. Na maśle klarowanym lekko zeszklić
czosnek z solą, następnie dodać pomidory. Doprawić świeżą bazylią i dodać odcedzone oliwki. Do sosu dorzucić cieciorkę.
(przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ciecierzyca konserwowa 120 1/2 puszki
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 30 1 łyżka
Bazylia 2 wg uznania
Czosnek 5 1 ząbek
Masło klarowane 14 1 łyżka
Suma: 291

podwieczorek

Koktajl gruszkowy
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Kefir, 2% tłuszczu 400
Gruszka 170 1 sztuka
Suma: 570

kolacja

Zupa ogórkowa: Marchew obrać i poszatkować a ogórki zetrzeć na tarce na średnich oczkach. Na maśle zeszklić cebulę z czosnkiem
i szczyptą soli. Następnie dodać marchewkę i ogórki smażyć 2-3 minuty. Do podsmażonych warzyw dodać 2 szklanki wrzątku listek
laurowy i ziele angielskie gotować razem 10 min. Doprawic zupę solą i pieprzem i zaciągnąć śmietanką*można skorzystać ze
śmietanki wegańskiej, kokosowej, migdałowej lub ryżowej.
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 40 1 kromka
Ogórek kiszony 300
Cebula 30 1/2 małej
Marchew 45 1 średnia
Masło klarowane 14 1 łyżka
Czosnek 5 wg uznania
Śmietana, 12% tłuszczu 18 1 łyżka
Suma: 452
 Dzień 12

śniadanie

Jajecznica + awokado
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Awokado 140 1 sztuka
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Suma: 270

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Jabłko 180 średnie
Orzechy nerkowca 35 garść
Suma: 215

obiad

Cieciorka z włoskim sosem pomidorowym

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Ciecierzyca konserwowa 120 1/2 puszki
Pomidory z puszki 120 1/2 puszki
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 30 1 łyżka
Bazylia 2 wg uznania
Czosnek 5 1 ząbek
Masło klarowane 14 1 łyżka
Suma: 291

podwieczorek

banan 1 szt przed treningiem+ koktajl potreningowo z drugim bananem

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Mleko ryżowe 230 1 szklanka
Banan 240 2 szt
Odżywka białkowa 30 1 miarka
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Suma: 520

kolacja

Zupa ogórkowa
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 40 1 kromka
Ogórek kiszony 300
Cebula 30 1/2 małej
Marchew 45 1 średnia
Masło klarowane 14 1 łyżka
Czosnek 5 wg uznania
Śmietana, 12% tłuszczu 18 1 łyżka
Suma: 452
 Dzień 13

śniadanie

Owsianka z kiwi
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Płatki owsiane górskie 55 1/2 szklanki
Mleko migdałowe 120 1/2 szklanki
Kiwi 70 1 sztuka
Suma: 245

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Sok marchwiowy jednodniowy 250 1 sztuka
Suma: 250

obiad

Zielone spaghetti: makaron ugotować. Bazylię, orzechy, oliwę i szczyptę soli umieścić w blenderze i zmiksować na sos. Wymieszać z
makaronem, roszponką, pomidorkami i oliwkami. (przygotować porcję na następny dzień)
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Makaron gryczany 50
Roszponka 50 do woli
Orzechy nerkowca 35 garść
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ser, Parmezan 20 4 łyżeczki
Bazylia 2 wg uznania
Pomidorki koktajlowe 100 5 szt.
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 30 1 łyżka
Suma: 299

podwieczorek

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Orzechy nerkowca 50
Jabłko 180 średnie
Suma: 230

kolacja

Fasolka gotowana z masełkiem + mozzarella: (przygotować porcję na następny dzień)

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Fasola szparagowa 500
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Mozzarella 60 1/2 opakowania
Suma: 570
 Dzień 14

śniadanie

Jajecznica ze szczypiorkiem + surówka z rzodkiewki

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Rzodkiewka 100 do woli
Oliwa z oliwek 5 1 łyżeczka
Jaja kurze całe 120 2 sztuki M
Suma: 235

II śniadanie

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa

Sok marchwiowy jednodniowy 250 1 sztuka
Suma: 250

obiad

Zielone spaghetti
produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Makaron gryczany 50
Roszponka 50 do woli
Orzechy nerkowca 35 garść
Oliwa z oliwek 12 1 łyżka
Ser, Parmezan 20 4 łyżeczki
Bazylia 2 wg uznania
Pomidorki koktajlowe 100 5 szt.
Oliwki czarne marynowane, konserwowe 30 1 łyżka
Suma: 299

podwieczorek

Kanapka + koktajl potreningowo

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Chleb gryczany 50 2 cienkie kromki
Masło 5 1 łyżeczka
Ser żółty 20 1 plaster
Pomidor malinowy 170 1 średni
Mleko ryżowe 230 1 szklanka
Masło orzechowe 20 1 łyżka
Odżywka białkowa 30 1 miarka
Daktyle, suszone 30 6 sztuk
Suma: 555

kolacja

Fasolka gotowana z masełkiem + mozzarella

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Fasola szparagowa 500
Masło klarowane 10 2 łyżeczki
Mozzarella 60 1/2 opakowania
Suma: 570