[PDF] 自我保健法使自己成为自觉的健康长寿者 7.40MB - 电子书下载

更新: 2026-02-26
分类: 自助人际与生活
ISBN: 9787810036245
作者: 陈德方，李之华编著, 陈德方, 李之华编著, 陈德方, 李之华, Ch'en Te-fang
出版社: 北京市：北京体育学院出版社

语言: 中文
年份: 1992
格式: PDF
大小: 7.40 MB
MD5: E3677538ED1C2BC4963516302A8AC9AA

简介说明

1 (p1): 第一章人类寿命延长趋势 1 (p1-1): 一人类寿命在延长 1 (p1-1-1): (一)从生理看人的寿龄 1 (p1-1-2): (二)人均寿命延长史 3 (p1-1-3): (三)长寿者古少今多 4 (p1-1-4): (四)人寿延长的未来 4 (p1-1-5): (五)走向长寿之路 6 (p1-2): 二健康与长寿的关键因素 7 (p1-2-1): (一)合理的饮食 8 (p1-2-2): (二)适当的体育活动 8 (p1-2-3): (三)保持良好的情绪 8 (p1-3): 三人的体质与健康对寿命的影响 8 (p1-3-1): (一)人的体质与健康的寿命抛物线 10 (p1-3-2): (二)人的寿命三角形 14 (p2): 第二章体育锻炼与增氧活动 14 (p2-1): 一体育锻炼对健康的积极作用 14 (p2-1-1): (一)体育锻炼是促进健康的重要因素 15 (p2-1-2): (二)体育锻炼产生的生理和体质变化 18 (p2-1-3): (三)适宜的体育锻炼 23 (p2-2): 二增氧活动 23 (p2-2-1): (一)氧的重要生理作用 24 (p2-2-2): (二)供氧不足及其危害 27 (p2-2-3): (三)增氧的功效 30 (p2-2-4): (四)增氧的方法 36 (p3): 第三章保持良好的情绪 36 (p3-1): 一情绪良好是心理健康的保证 37 (p3-2): 二防止不良情绪 37 (p3-2-1): (一)不良情绪的生理反应 38 (p3-2-2): (二)不良情绪的危害 41 (p3-3): 三注意心理卫生 42 (p3-3-1): (一)提高涵养和情操 45 (p3-3-2): (二)克服和消除不健康心理因素 48 (p3-4): 四改变饮食的方式和内容 54 (p3-5): 五情绪锻炼 55 (p3-5-1): (一)调整和控制不良情绪 56 (p3-5-2): (二)不良情绪的排遣和转变法 59 (p3-5-3): (三)立下戒条与座右铭 61 (p4): 第四章合理饮食 61 (p4-1): 一合理饮食的重要性 61 (p4-1-1): (一)人体的生理需要 62 (p4-1-2): (二)人体内生态平衡的需要 64 (p4-2): 二合理饮食的结构与内容 64 (p4-2-1): (一)单调的饮食不利于健康 67 (p4-2-2): (一)保持多品种多成分的膳食 69 (p4-3): 三合理饮食的安排 70 (p4-3-1): (一)主食的安排 75 (p4-3-2): (二)副食的安排 83 (p5): 第五章营养食物的合理摄取量 83 (p5-1): 一合理摄取营养食物的重要性 87 (p5-2): 二蛋白质的合理摄取 87 (p5-2-1): (一)蛋白质的生理功能 88 (p5-2-2): (二)蛋白质过多之害 89 (p5-2-3): (三)蛋白质摄取过多的病症 93 (p5-2-4): (四)蛋白质的合适摄取量 95 (p5-2-5): (五)蛋白质合适量的判断 97 (p5-3): 三碳水化合物的合理摄取 97 (p5-3-1): (一)粮食的合理摄取 101 (p5-3-2): (二)食糖的合理摄取 110 (p5-3-3): (三)膳食纤维的合理摄取 114 (p5-4): 四油脂的合理摄取 114 (p5-4-1): (一)油脂的生理功能 115 (p5-4-2): (二)油脂的合适量 117 (p5-5): 五水的合理饮用 117 (p5-5-1): (一)水的生理功能 120 (p5-5-2): (二)缺水的异常反应 121 (p5-5-3): (三)饮水的合适量 123 (p5-5-4): (四)饮水的合适时间 126 (p6): 第六章天然维生素、酶和矿物质的摄取 126 (p6-1): 一天然维生素、酶和矿物质的重要性 130 (p6-2): 二天然维生素的摄取 130 (p6-2-1): (一)维生素的生理功能与适合量…

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