週3→週1.2回にペースは落ちましたが ジムには通っていて 休日の早朝に筋トレする事にしています 10月は6回 11月は7回 人が少ない時間帯なのでマシン選び放題！ ハックスクワット(脚)で十分に体を温めてから ※軽い重量で5セット 胸、肩、背中トレをして 体重…

ここ3年ほど週3で行ってきた筋トレでしたが 夏の繁忙期で疲弊していた事、 ジムの新規会員が増えて混んできた事が重り ※混んでるのは嫌 通う頻度は週1.2回に落ちています なんだかなぁ… とりあえず停滞期になると必ずやる 「体型の変化を振り返って見る」を…

6月は12回ジムで筋トレしました 食事のせいか？疲れのせいなのか？ 扱うダンベル、プレートの重量が上がらず… 少し重量を落としてセット数を増やし 正しいフォームで行う様に心がけました もうね、ムキムキの体型になる事より これ以上体型が崩れない様に、 …

2月も筋トレを継続出来ました 11回ジムに行きました 平均週3で通い、 1回あたりの筋トレ時間は60分前後 肉体労働の仕事が終わってからいくので この辺が限界 【胸】 ダンベルプルオーバー 18kg 15rep4セット ベンチプレス 50kg15rep2セット 60kg2セット 70kg…

2025年1月は11回ジムで筋トレを行いました 週2.3で大体70分/回です 身体の変化 ↓ 2018年 2022年 2023年 2024年 2025年 今年は肩と腕をより成長させる為に (マンネリぎみな筋トレの) 内容を工夫していきたいです 初老なので「大きな変化」は期待できないかも…

2024年の12月は9回ジムに通いました。 今年も週2.3回のペースで筋トレ続けられました 相変わらず 胸、肩、背中のみ 上腕二頭、 三頭筋のトレーニングは 三日坊主に終わりました 来年の課題です。 体重、体脂肪の推移 基礎代謝、 筋肉量、 2024年1月 ↓ 2024年…

11月は8回ジムで筋トレしました。 いつもより少し回数が減っているのは インフルエンザに罹ってしまい 治療期間は安静にしていたからです。 相変わらず胸、肩、背中が中心です 新しいメニューは ダンベルプルオーバーが定着した位で あとはいつも通りの内容…

疲労や残業で1週間休んだ事もありましたが 10月は10回 ジムで筋トレしました。 1回あたりの時間は60分から70分です。 1年ほど同じメニューの筋トレしか行っていなかったので 筋肉に新たな刺激を与えるべく 「ダンベルプルオーバー」を胸トレに加えました。 …

少し体調を崩してしまいましたが 9月は10回 ジムで筋トレしました。 ここ半年はもっぱら 「低重量×(なるべく)高レップ」 でやるようにしています。 例、肩トレ、 ダンベルショルダープレス 9kg 25rep×４セット 14kg15rep×4セット 16kg8rep×3セット ショルダ…

8月は合計8回ジムで筋トレしました 1回のトレーニングの時間は約70分です。 今月(8月)は高温多湿の日が多く毎日ヘトヘトになるまで外仕事をしていました。 疲労が激しい時はジムは休んで、 勤務後に筋トレできる時も無理はせず、 適度な重さで 1回あたりのre…

今月は12回ジムに行きました 1回あたりの筋トレ時間は約70分。 「脚トレ」はサボってしまいました 膝痛だから…は言い訳ですね。 ケーブルを使ったフレンチプレスを 今月からメニューに取り入れています。 ネガで効かせるのがキツいのですが 二頭より三頭トレ…

ベンチプレスで左肩を痛めてしまいましたが 6月も毎回約6-70分、週2-3で筋トレをしました。 ※6月某日のメニュー ダンベルショルダー 9kg15rep3セット シーテッドサイドレイズ 9kg7rep3セット ダンベル ベンチ 18kg 2セット 23kg 12rep3セット スミスマシン …

初老の半裸はお見苦しいのですが ここ7年の体型の推移です。 「筋トレやってる割に身体…変わらないな」 と思っていても 少しずつですが体型は変わっています。 写真をまとめてみました 2017年5月28日 労役場(刑務所) 収監前夜 85.6kg 47歳 2017年8月29日 労…

新緑眩しい季節です。 外出する時も早朝以外は半袖でいける季節になりました。 ネコタ、私服の９割がジャージ(上下)ですが だんだん暑くなるこの時期になると ジャージズボンも 裾がリブのヤツから 通気性の良いストレートタイプのに履き替えています。 ※ジ…

週2.3回のペースで筋トレをしています。 ベンチプレスの時に左肩を痛めてしまいましたが (無意識のうちを脇を広げて上げてしまいました) 幸い日常生活に支障はありません。 ただ常に鈍痛があるので 筋トレする時は 充分にウォームアップしてから行うようにし…

今年2月からベンチプレスを始めました。 目標は80kg3セット 月曜日と金曜日にやっています。 ※今は70kg3rep 4セットが限界 その日(月)も棒（バー）のみのウォーミングアップを始めて 40kg３セットあげて 60kgに重量を増やして どれ、３セット上げるか！ あ！…

今年の2月からベンチプレスを始めました。 スミスマシンとは違ってバーだけでも重いし グラつくし、難しいですね。 少しずつ重量を増やして現在60kg 3セット、 70kgも2repまでだったら上げられるようになりました。 上半期中に80kgを3セット！が目標です。 ↑…

週2.3回の筋トレ、継続しています。 毎回ジムで筋骨隆々の若者達を見る度に 「羨ましいなあ-」 「俺はもう初老だからあんな風にはならないだろうな-」 「食生活の管理もしっかりしてるんだろうな-」 など嫉妬したり感心したりしてますが、 ※ネコタ毎晩酒飲ん…

週2.3日、 約45分/回のペースで筋トレを続けています。 「脚トレ」もようやく習慣づいてきました。 毎回レッグプレス 90kg5セット または ハックスクワット (片側)20kg4セット + レッグエクステンション 55kg12rep5セット を行っています。 ※膝痛なので重量…

相変わらず寒い日が続いています。 クリスマス25日が過ぎると一気に「年末感」が加速しますね。 2ヶ月ほど「脚トレ」を筋トレのメニューに加えています。 ※レッグプレス+レッグエクステンション 50代半ばで脚(特に膝から下)が弱ってきたので 老化を食い止め…

今年も週2.3のペースでジムに通いました。 1回の時間は45分前後 肉体労働が終わった後なので この位がネコタの集中力の限界なのです。 胸、肩、背中、中心のメニューですが 先月から脚トレも始めました。 ※脚の老化予防 毎回、胸、肩、背中の前に毎回 レッグ…

週2.3回 胸、肩、背中を中心に45分/回で筋トレをしています。 これまで腰痛、膝痛を言い訳に 脚トレを避けてきましたが ※スミスマシンを使ったスクワットは継続できませんでした。 今月から再び「脚トレ」をメニューに加えています。 理由は足の老化を自覚し…

10月になって崩していた体調も 精神状態も順調に回復してきました。 筋トレは変わらず週2で継続しています。 胸、肩、背中だけですけど… ネコタがジムに行く時間帯は 所謂「コタアイム」「ピークタイム」なので フリーウェイトのベンチが空いていない事が多…

ここ2ヶ月ほど心身の調子が良くないのですが それでも週1.2回の筋トレは継続しています。 1回の時間は40分ほどで 胸、肩、背中、を中心にやっています。 8月、9月前半は「夏痩せ」していましたが 現在は少し元に戻って 体重80kg(身長175cm) 体脂肪率18.8% 筋…

週3でジムに通う予定でしたが 連日の猛暑+外仕事でクタクタです。 毎日軽い熱中症の状態で帰宅しています。 ※耳がこもる+声の枯れ ※指の付け根に軽い痙攣 身体を休める為にジム通いは週1-2回しました。 1回の筋トレ時間は30分から45分 重い重量に挑戦する事…

ジムを変えて2ヶ月ぶりに筋トレを再開しました。 ムキムキ テカテカのボディビルダーになりたい訳ではなく オジさん→お爺さんに移行する年頃なので 出来るだけオジさんのままでいられる様に 基礎代謝量の維持、向上させるのが目的です。 www.asahi.com 胸、…

駐車場問題により5月10日で 約4年通っていたジムを退会。 以降2ヶ月ほどサボっていましたが、 今日からジムを変更して 筋トレ再開です。 ラットプルダウン 45kg3セット ダンベルプレス14kg12rep3セット インクライン ダンベルプレス11kg 12rep3セット チェス…

週2.３回 ジムで腹筋ローラーをやっていますが 背中に効いてしまいます。 難しいです。 お手本の動画を見てフォームを正すことにします。 難しいですがやっていきます。

半月ほど筋トレできませんでしたが 今週から再び週3ペースでジムに通っています。 内容は相変わらず ⚫︎腹筋ローラー(膝コロ) ⚫︎肩トレ ⚫︎胸トレ …のみです。 脚は膝痛なので無しです。 腹筋ローラー以外、メニューも重量もマンネリしていますが… まぁ良いで…

相変わらず週2.3回 45分/回で筋トレしています。 今月からメニューに腹筋ローラーを 取り入れ入れました。 1日おきに「膝コロ」を30回やっています。 回数は慣れてきたら増やしていきます。 筋肉痛に加えて 腰を痛めない姿勢を保つのがむずかしいし、 思った…