国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はついに最終週。
昨日は、水曜日のメニュー、「調整ラン10㎞」を1日前倒しで実施しました。
「調整ラン10㎞」とは、ジョグ2.5㎞の後、レースペースで5㎞、その後ジョグで2.5㎞走る・・・と言うもの。
メニューの重要度は、★3.5個です。
迷ったのは、レースペース。
今年3月の名古屋ウィメンズ対策で黄色い本でトレーニングしていた時は、雨のためこのメニューをトレッドミルで実施。
ペースは、時速9.6㎞（キロ6分15秒）にしました。
名古屋ウィメンズの結果は、4時間22分11秒（ネット）。
平均ペースはキロ6分13秒。
なので、レース前に目論んでいたキロ6分15秒は妥当なペースだったと思います。
松江城マラソンも同じぐらいのペースかな？と思っていたのですが、野望がにわかにムクムク(笑)。
VDOT計算機でレースタイムの予測をしたところ、↓のような結果になったんですよね。
先月の「天童ラ・フランスマラソン」の結果に基づけば、4時間10分02秒。
先週実施した「タイムトライアル10㎞」の結果に基づけば、4時間11分14秒。
ひょっとして、私、フルをキロ6で走れちゃう？？？
ちなみに、ガーミン先生の予測によれば4時間05分30秒とのことだけど、これはあまりにも楽観的なような。。
キロ6を切るのは無理だとしても、キロ6分一ケタで走れないかな？と思い、「調整ラン」のレースペースはキロ6分00秒～09秒としました。
「調整ラン10㎞」の結果どん。
自宅から豊洲ぐるり公園までジョグでウォーミングアップ。
1㎞弱走ってガーミンから受信したパフォーマンスコンディションはマイナス6(>_<)
ここまで悪い数値を見たことがなかったので、イヤな予感が。。
ぐるり公園に到着後すぐに、たくさんの人々がジョギングコースの一部を占拠しているのが見えました。
何かの撮影みたいでした。
その中の男性一人が手でバッテンを作って、行く手を止められました。
「許可を取って撮影してまーす。Uターンをお願いします」
何だかなぁ(-_-;)と思いつつも、仕方なく来た道を引き返しました。
ぐるり公園を走っていて、撮影で止められたの、何回目だろう？
一番ひどかったのが、↓。
今回は、止められたのが、レースペースに入る前でまだマシでした。
キロ6分一ケタで5㎞走ってみましたが、あまり楽ではなかったです。
このペースでフルを走り切るのは難しいと思いました。
風邪で30㎞走が出来なかったことだし、名古屋ウィメンズの時と同様、松江城マラソンはキロ6分15秒で行くのが妥当みたいです。
そして、今日は、木曜日のメニュー、「ジョグ30分」を1日前倒しで実施しました。
メニューの重要度は、★0.5個です。
結果どん。
昨日までのポカポカ陽気とは打って変わって、冬らしい午後、近所を走って来ました。
昨日は調子がイマイチに感じましたが、今日はまぁフツー。
これから日曜日まで上手に過ごして行きたいです。
あ、禁酒はうまく行ってますよ(;´∀｀)
☆12月の走行距離： 24.37km
☆獲得した★の数： 85.0/100
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