2021 年 3 月跑步记录：逐步恢复

2021 年 3 月共跑步 7 次，总里程 18.78 公里，平均每次 2.6 公里，平均每公里配速 6 分 9 秒。本月是腿伤痊愈后第一次开跑，自我感觉良好。

1 月、2 月期间都是以健走代跑，每次步行 4 公里左右，汗都不出。等到 3 月天气转暖，可以单衣单裤上路，不冷不热，一路上也没啥风吹雨淋，跑起来非常滴惬意。

但身体“待机”两月，恢复起来可不简单，第一次只跑了 1.2 公里，明显感觉肺活量下降了一大截，不到 5 分钟就气喘吁吁了。

只得按照科学方式慢慢来了，每次加量 0.5 公里，等能多次稳定配速、无压力的跑完 3 公里后再挑战 5 公里、7 公里，直到 8 公里即可。

最后还是贴上咕咚 APP 截图：