2020 年 11 月跑步记录

2020 年 11 月共跑步 9 次，总里程 55.53 公里，平均每次 6.17 公里，平均每公里配速 5 分 45 秒。本月因右小腿受伤，跑步次数减少。

可能是 10 月末某次跑步落地不稳，导致右小腿胫骨旁的肌肉扭伤。这次受伤的疼痛感和之前完全不同：以前如果是配速过高或跑后没充分放松，胫骨前肌按压时会出现酸痛感，一般按摩两天就好了。可这次是胫骨内侧的肌肉有种撕裂痛，尤其是久坐后突然站立或爬楼梯蹬地时可能站不稳，又因为感觉是在骨头下面，按也按不到。如下（图片转自知乎）：

3 号感觉稍好一点就跑了个 8 公里，结果第二天痛的不能落地；停了一个星期后跑 5 公里，又是剧痛复发；到 14 、16 号跑了两次依然有些异样感。

直到月末，旁边学校终于可以进去了。在操场的塑胶跑道上慢慢来了个 4 公里，感觉基本恢复的差不多，连续跑了 5 天，也没啥大问题。

话说跑步久了，伤痛无法避免。有一次是夜跑时听歌太入迷，被马路上的桩桩绊了一跤，膝盖和手臂都擦伤了，虽是些皮外伤，但也相当不舒服，那次以后就很少带耳塞跑步。其他几次伤痛都是一次跑的太多，腿部肌肉酸痛，放松两天就没啥问题。像网上某些跑友说的膝盖磨损导致的病痛，目前还没碰到过。

现在跑前热身和跑后放松新加了一组动作，用来刺激胫骨肌肉：先单腿直立，另一条腿在身后绷直，脚尖触底左右晃动，效果显著。此外，跑步时注意落地姿势，避免受力不均。

12 月目标：没有目标，不受伤就好。

最后还是贴上 11 月的咕咚 APP 截图：