今回は肩のトレーニングを行いました！
チョコザップにあるショルダープレスを実施。
また、自宅に5kgのダンベルがあるので、サイドレイズも取り入れました！
トレーニングの詳細は、ショルダープレスのみ書いていきます。
■ トレーニング方法
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1〜3セット目：アップ（軽め）
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4〜6セット目：高重量で10回目安
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7〜9セット目：低重量で20回目安
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レスト：120秒
いつも通り、アップ→高重量→低重量を3セットずつ行いました！
■ 前回と変えた部分
前回は横グリップで実施していましたが、
肩より胸（上部）や肋骨横の筋肉に効いてしまう感覚が強かったため、
➡ 今回は縦グリップに変更
- 横グリップ
- 縦グリップ
参考にした動画はこちら
肩にしっかり負荷が乗るフォームを目指します！
■ トレーニング結果
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高重量（4-6セット） → 成長！回数アップ！
- 低重量（7-9セット） → 回数ダウン😢
■ トレーニング中に感じたこと
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右手に負荷が偏っている感覚
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高重量後半は腰が浮き、上半身の反動を利用してしまっている
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三頭筋にも大きな負荷が入る
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左手首に違和感（過去にもあり）
➡ まだ肩の筋力不足でフォームが安定してない証拠
■ この結果の考察
今回はフォームを大きく変更したので、単純な前回比較はできない
■ 次回への抱負
- 右手への負荷が強い
→ セットポジションで肩の高さや手幅を見直す - 高重量時にフォームが乱れる
→ 肩まわりの筋力アップを優先＆無理ない重量で丁寧に - 三頭筋に強く効いてしまう
→ 自然なことなので気にしない（意識は肩にキープ） - 左手首に違和感がある
→ リストサポート導入を検討
→ 回復期間もきちんと確保する
特に、手首のサポートギア導入は早めに考えます。
（今はパワーストラップをリストラップ代わりにしてるので…笑）
今回はフォーム改善を中心に取り組みました。
肩にしっかり効かせる感覚は掴めてきたので、
次回はフォーム安定＆重量維持を目標に頑張ります💪
