40代になると
「お酒を飲むと太る」「翌日がつらい」
と感じやすくなります。
でも問題は アルコールそのもの ではなく、
飲み方・頻度・組み合わせ。
正しく付き合えば
✔ 太りにくい
✔ 体調が崩れにくい
✔ 無理なく続く
この記事では、40代に合った
アルコールとの“ちょうどいい距離感” を解説します。
40代がお酒で太りやすい理由
-
アルコールで脂肪分解が止まる
-
つまみが高脂質・高塩分
-
睡眠の質が下がる
-
翌日に疲労が残る
→ 量より「重なり方」が問題。
40代が太らない飲み方5つ
① 休肝日を「週2日」作る
完全禁酒は不要。
週2日の休肝日 で回復力が段違い。
② 最初の1杯は“薄め・小さめ”
最初に飲みすぎると
その後の量が増えやすい。
③ つまみは「タンパク質＋野菜」
・刺身
・焼き鳥（塩）
・冷奴
・サラダ
→ 脂質を抑えるのがコツ。
④ 水を一緒に飲む（1杯ごと）
脱水・飲みすぎ・翌日の不調を防げる。
⑤ 寝る直前まで飲まない
就寝2時間前には切り上げる。
睡眠の質が守られる。
40代におすすめのお酒・避けたいお酒
◎ 比較的おすすめ
-
焼酎（水割り）
-
辛口ワイン（少量）
△ 控えめに
-
ビール大量
-
甘いサワー
-
カクテル
※「種類」より「量と頻度」。
飲んだ翌日のリカバリー習慣
-
水を多めに飲む
-
朝は軽め＋タンパク質
-
塩分控えめ
-
20分歩く
-
早く寝る
まとめ
40代のお酒は
やめる必要はない。距離を取るだけ。
✔ 週2の休肝日
✔ 薄め・小さめ
✔ つまみ選び
✔ 水を挟む
✔ 早めに切り上げる
これで
お酒はダイエットの敵になりません。
