2025-12-24

40代はお酒をやめなくていい｜太らないための距離感と飲み方5つ

40代になると
「お酒を飲むと太る」「翌日がつらい」
と感じやすくなります。

でも問題は アルコールそのもの ではなく、
飲み方・頻度・組み合わせ。

正しく付き合えば
✔ 太りにくい
✔ 体調が崩れにくい
✔ 無理なく続く

この記事では、40代に合った
アルコールとの“ちょうどいい距離感” を解説します。

40代がお酒で太りやすい理由

アルコールで脂肪分解が止まる
つまみが高脂質・高塩分
睡眠の質が下がる
翌日に疲労が残る

→ 量より「重なり方」が問題。

40代が太らない飲み方5つ

① 休肝日を「週2日」作る

完全禁酒は不要。
週2日の休肝日 で回復力が段違い。

② 最初の1杯は“薄め・小さめ”

最初に飲みすぎると
その後の量が増えやすい。

③ つまみは「タンパク質＋野菜」

・刺身
・焼き鳥（塩）
・冷奴
・サラダ

→ 脂質を抑えるのがコツ。

④ 水を一緒に飲む（1杯ごと）

脱水・飲みすぎ・翌日の不調を防げる。

⑤ 寝る直前まで飲まない

就寝2時間前には切り上げる。
睡眠の質が守られる。

40代におすすめのお酒・避けたいお酒

◎ 比較的おすすめ

ハイボール
焼酎（水割り）
辛口ワイン（少量）

△ 控えめに

ビール大量
甘いサワー
カクテル

※「種類」より「量と頻度」。

飲んだ翌日のリカバリー習慣

水を多めに飲む
朝は軽め＋タンパク質
塩分控えめ
20分歩く
早く寝る

まとめ

40代のお酒は
やめる必要はない。距離を取るだけ。

✔ 週2の休肝日
✔ 薄め・小さめ
✔ つまみ選び
✔ 水を挟む
✔ 早めに切り上げる

これで
お酒はダイエットの敵になりません。

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2025-12-18

飲み会の翌日はリセットできる｜40代が太りにくく戻す5つの行動

飲み会や外食が続くと
「もうダメだ…」と感じがちですが、40代は翌日の過ごし方で結果が決まります。

✔ 体重は一時的
✔ むくみ・水分・塩分が原因
✔ 正しく戻せば脂肪になりにくい

この記事では、翌日にやるべきことだけをまとめます。

翌日の体重増は「脂肪」じゃない

増えた分の多くは

水分
塩分
胃腸の内容物

焦って食事を抜くと逆効果。まずは整える。

40代の翌日リセット5ステップ

① 起床後に水をしっかり（500ml目安）

利尿を促し、むくみを流す。

② 朝は軽め＋タンパク質

例：
・ゆで卵
・ヨーグルト
・味噌汁
→ 胃腸を休めつつ代謝を維持。

③ 塩分を控え、カリウムを意識

・バナナ
・ほうれん草
・海藻
→ むくみ対策に効果的。

④ 20〜30分の軽い有酸素

散歩・ゆるジョグ・自転車でOK。
汗をかく＝リセット加速。

⑤ 早く寝る（入浴→就寝）

睡眠が回復の最短ルート。

やってはいけないNG行動

断食・食事抜き
激しい運動
罪悪感でのドカ我慢
カフェイン過多

回復＞反省が正解。

リセットを助けるアイテム

● ミネラルウォーター
● マグネシウム
● 入浴剤
● フットマッサージ
● ウォーキングシューズ

まとめ

飲み会の翌日は
戻し方を知っている人が勝つ。

✔ 水を飲む
✔ 軽く食べる
✔ 動く
✔ 塩分控える
✔ 早く寝る

これで体は必ず戻ります。

40代 - にわとりの趣味LABO

40代の間食はやめなくていい｜太らない間食の選び方5つ - にわとりの趣味LABO

2025-12-17

40代の外食は我慢しなくていい｜太りにくくなる選び方と注文のコツ5つ

仕事や付き合いで、外食を完全に避けるのは難しい。
40代のダイエットで大切なのは、外食を“やめる”ことではなく“攻略する”ことです。

選び方と頼み方を少し変えるだけで
✔ 太りにくい
✔ 罪悪感が減る
✔ 継続しやすい

この記事では、40代が無理なく続けられる外食のコツをまとめます。

40代が外食で太りやすい理由

脂質・糖質が多い
量が多い
食べるスピードが速くなりがち
夜遅くなりやすい

対策は「意識を少し変える」だけでOK。

40代が太りにくくなる外食の選び方5つ

① 主菜は「焼く・蒸す・煮る」を選ぶ

揚げ物より
・焼き魚
・蒸し鶏
・煮物
を優先。

② まずはタンパク質を確保

肉・魚・卵・豆腐があるメニューを最初に選ぶ。
満腹感が出て食べすぎ防止。

③ ご飯は「少なめ or 半分」

抜かない。減らす。
これだけで血糖値が安定。

④ タレ・ドレッシングは別添え

かけすぎを防げる。
味は“調整できる”が正解。

⑤ 食べる順番を意識

野菜 → タンパク質 → 炭水化物
外食でも十分実践できる。

ジャンル別・おすすめ外食例

定食屋：焼き魚定食＋ご飯少なめ
居酒屋：刺身・冷奴・焼き物中心
ファミレス：グリル系＋サラダ
コンビニ：サラダチキン＋おにぎり1個

避けたいNG外食パターン

揚げ物＋ラーメン
丼もの単品
甘いドリンクセット
深夜のドカ食い

「たまに」はOK、「頻度」が問題。

まとめ

40代の外食は
選び方と頼み方で結果が決まる。

✔ 調理法を見る
✔ タンパク質を先に
✔ ご飯は減らす
✔ 味付けは調整
✔ 食べる順番

これで外食は怖くありません。

40代の間食はやめなくていい｜太らない間食の選び方5つ - にわとりの趣味LABO

40代が代謝を落とさない食事法5つ｜食べながら太りにくくなる方法 - にわとりの趣味LABO

2025-12-15

40代の間食はやめなくていい｜太らない間食の選び方5つ

40代になると
「間食をやめなきゃ痩せない」と思いがちですが、
実はそれが逆効果になることも多いです。

✔ 我慢して夜にドカ食い
✔ 血糖値が乱れる
✔ ストレスで継続できない

40代のダイエットは
“間食をどう扱うか”で成功率が大きく変わります。

この記事では
・太らない間食の考え方
・おすすめの選び方
・避けたいNG
をまとめます。

40代は「間食＝悪」ではない

間食は
✔ 血糖値を安定させる
✔ 食べすぎ防止
✔ ストレス軽減

正しく選べば
むしろ太りにくくなります。

40代が太らない間食の選び方5つ

① タンパク質が入っている

・ゆで卵
・ヨーグルト
・チーズ
・プロテイン

→ 代謝を守り、満腹感が続く。

② 砂糖が少ない

甘いお菓子は血糖値を乱しやすい。
原材料を見て「砂糖が最初に書いてあるもの」は避ける。

③ 食物繊維がある

・ナッツ
・寒天
・オートミール

→ 腹持ちが良く、脂肪がつきにくい。

④ 時間を決める（15〜16時）

この時間帯は
脂肪として蓄積されにくい。

⑤ 量を最初から決める

袋ごと食べない。
小皿に出して終了。

40代が避けたいNG間食

菓子パン
クッキー・チョコ
甘いカフェドリンク
夜遅い間食

これらは
「間食＋脂肪増加」になりやすい。

まとめ

40代の間食は
やめるより、選ぶ。

✔ タンパク質
✔ 砂糖少なめ
✔ 食物繊維
✔ 時間と量を決める

これだけで
間食はダイエットの味方になります。

40代が代謝を落とさない食事法5つ｜食べながら太りにくくなる方法 - にわとりの趣味LABO

朝の過ごし方が40代代謝に与える影響 - にわとりの趣味LABO

2025-12-14

40代が代謝を落とさない食事法5つ｜食べながら太りにくくなる方法

40代になると「食事量を減らしているのに痩せない」という声が増えます。
その原因は、食べ方で代謝を落としてしまっている こと。

正しく食べれば、
✔ 代謝は維持できる
✔ 脂肪は燃えやすくなる
✔ リバウンドしにくい

この記事では、40代がやりがちなNGを避けながら
代謝を落とさない食事のコツ を紹介します。

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40代は「食べないほど太りやすい」

食事量を極端に減らすと、体は
・省エネモード
・筋肉分解
・脂肪を溜め込む
方向に働きます。

40代は特に “減らすダイエット”が逆効果 になりやすい。

代謝を落とさない食事法5つ

① タンパク質を毎食入れる

筋肉と代謝の材料。
卵・鶏肉・魚・豆腐・納豆を意識。

② 炭水化物を「抜かない」

抜くと代謝が落ちる。
量を減らして 質を変える のが正解（玄米・もち麦）。

③ 野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる。

④ 間食を“タンパク質系”にする

甘いお菓子より
・ヨーグルト
・ナッツ
・プロテイン
が代謝に優しい。

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⑤ 夜は脂質を控えめに

脂質は代謝を下げやすい。
夜は「高タンパク×低脂質」を意識。

40代がやりがちなNG食事

朝食抜き
炭水化物ゼロ
サラダだけ
夜に揚げ物
週末ドカ食い

「続かない食事」は代謝を壊す。

代謝維持に役立つ食品・アイテム

● プロテイン
● オートミール・もち麦
● MCTオイル（少量）
● 食物繊維サプリ

まとめ

40代のダイエットは
「減らす」より「落とさない」。

✔ タンパク質を食べる
✔ 炭水化物は質で選ぶ
✔ 食べる順番を意識
✔ 夜は軽め

これだけで代謝は守れます。

朝の過ごし方が40代代謝に与える影響 - にわとりの趣味LABO

40代の回復法5つ - にわとりの趣味LABO

2025-12-13

40代の代謝を上げる朝の習慣5つ｜1日を太りにくく始める方法

40代になると「同じ生活なのに太りやすい」と感じることが増えます。
その大きな理由のひとつが “朝の過ごし方” です。

朝の行動次第で、
✔ 代謝が上がる
✔ 脂肪が燃えやすくなる
✔ 食欲が安定する

1日の流れを作る“朝”は、40代ダイエットの要です。

この記事では、
今日からできる「代謝を上げる朝習慣」を紹介します。

40代は「朝」を間違えると1日太りやすくなる

朝に体がうまく目覚めないと、
・血流が悪い
・体温が低い
・交感神経が働かない

この状態で1日を始めると、
脂肪が燃えにくい体のまま過ごす ことになります。

40代の代謝を上げる朝の習慣5つ

① 起きたらコップ1杯の水を飲む

睡眠中に失われた水分を補い、
内臓と血流を一気に目覚めさせます。

② 朝日を5分浴びる

体内時計が整い、
代謝ホルモンの分泌がスムーズに。

③ 軽いストレッチをする（1〜3分）

肩・背中・股関節を動かすだけでOK。
筋肉が目覚め、体温が上がりやすくなります。

④ 朝食にタンパク質を入れる

卵・納豆・ヨーグルトなど。
タンパク質は代謝を上げるスイッチ。

⑤ 朝に少し歩く（5〜10分）

駅まで・近所を一周するだけで
脂肪燃焼モードに切り替わります。

逆効果になりやすい朝の行動

起きてすぐスマホを見る
朝食を抜く
コーヒーだけで済ませる
全く体を動かさない

これらは代謝を下げる原因。（←今の私だいたいこれです。）

朝の代謝UPを助けるアイテム

● プロテイン
● マグネシウム入りミネラルウォーター
● ウォーキングシューズ
● ストレッチマット

まとめ

40代の代謝は
朝の5分で決まる と言っても過言ではありません。

今日から
✔ 水を飲む
✔ 朝日を浴びる
✔ 軽く動く
✔ タンパク質を摂る

これだけで1日が太りにくくなります。

40代の回復法5つ - にわとりの趣味LABO

睡眠と痩せる - にわとりの趣味LABO

2025-12-12

40代の疲れが驚くほど取れる回復法5つ｜体が軽くなる簡単ルーティン

40代になると「疲れが取れない」「翌日まで疲労が残る」という悩みが増えてきます。
これは単なる“年齢”ではなく、体の回復力が落ちているサインです。

しかし、正しい回復習慣を取り入れるだけで
✔ 朝スッキリ起きられる
✔ 体が軽くなる
✔ 運動が続けやすくなる
など、大きな変化を感じる人が多いです。

この記事では、
40代の体に合った回復方法を5つ紹介します。

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】

40代が疲れやすい理由

① 睡眠の質が低下している

深い睡眠の割合が減り、疲れが取れにくい。

（どんなに遅く寝ても起きる時間一緒だったり）

② 筋肉が硬くなっている

柔軟性の低下により、血流が悪くなる。

わかってはいるけど、ストレッチが続かない。

③ ストレスが蓄積しやすい

40代は仕事・家庭・体調の負荷が重なる。

④ 水分不足

体内水分が少ないと疲労物質が流れない。

40代の疲れが取れる回復法5つ

① お風呂は「40℃ 15分」が最強

ぬるめのお湯に入ることで副交感神経が働き、
疲労回復・睡眠の質UPにつながります。

② ストレッチは“寝る前に”30秒だけ

筋肉が緩むと血流が改善し、疲れが抜けやすくなる。
おすすめは太もも・ふくらはぎ・背中。

③ 水を意識して飲む（1.2〜1.5L）

疲労物質は水分が少ないと体に滞りやすい。

④ タンパク質をしっかり補う

40代は筋肉の回復が遅くなるため、
・ゆで卵
・納豆
・プロテイン
など、良質なタンパク質が必須。

⑤ 寝る前のスマホを10分だけ減らす

ブルーライトで脳が覚醒し、睡眠の質が落ちる。
10分でも効果あり。

40代が避けるべき疲労悪化習慣

無理な運動（毎日走るなどして膝痛めて走れなくなってウォーキングすら億劫になる）
夜遅い食事
カフェインの摂りすぎ
すぐに痛み止めに頼る

体を休める、引き算をする習慣こそ大事。

回復を助けるおすすめアイテム

● プロテイン（ホエイ・ソイ）
● マグネシウムサプリ
● 睡眠サプリ（GABA・グリシン）
● マッサージガン
● フットローラー

世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】

まとめ

40代は疲れが取れないのが当たり前ではありません。
今日から
✔ 40℃のお風呂
✔ 寝る前ストレッチ
✔ 水を飲む
✔ タンパク質補給
✔ スマホ時間を減らす

この5つをするだけで、体は確実に軽くなります。