筋トレ：比べるのは過去の自分だけでいい

鏡の前で気づいた現実

50歳を過ぎたある日、洗面所の鏡に映った自分の横向きの姿を見て、僕は愕然とした。いつの間にか、お腹がぽっこりと前に突き出ている。若い頃は細身だった体型が、気がつけば中年太りの典型的な姿になっていた。

その瞬間、僕の中で何かが変わった。このままではいけない、そう強く感じたのだ。

周りと比べることの意味のなさ

筋トレを始めて最初に直面したのは、他人との比較という罠だった。インターネットで調べると、同年代でもマッチョな体型の人や、僕よりもずっと重いウェイトを扱う人の情報があふれている。正直、最初は落ち込んだ。

「自分はなんて情けないんだろう」 「もっと若い頃から始めていれば」 「あの人みたいになれるのだろうか」

そんな思いが頭をよぎったが、ある時、はっと気づいた。僕が比べるべきは、筋トレを始める前の自分だけでいいのだということを。

小さな変化への気づき

自重トレーニングを始めて最初の1ヶ月、目に見える変化はほとんどなかった。腕立て伏せは10回がやっとで、プランクは30秒で限界。スクワットは膝が痛くなって、正しいフォームも分からない状態だった。

でも、3週間目あたりから小さな変化に気づき始めた。朝起きた時の体の軽さ、階段を上る時の息切れの減少、そして何より、鏡を見る時の気持ちが変わっていた。

「昨日の自分より、今日の自分の方が少しだけ良くなっている」

この感覚が、僕の筋トレに対する考え方を根本的に変えた。

他人の目線から解放された瞬間

職場では、同僚たちはゴルフや散歩の話をする。筋トレの話をしても、あまり関心を示されない。家でも妻や息子は特に興味を示さない。最初は少し寂しい気持ちもあったが、今思えばそれが良かった。

誰からも期待されず、誰にも見られていないからこそ、自分のペースで続けることができた。他人の評価や視線を気にする必要がない環境で、純粋に自分と向き合うことができたのだ。

データが教えてくれた成長

筋トレを始めて3ヶ月後、僕は簡単な記録をつけ始めた。

開始時：

• 腕立て伏せ：10回が限界
• プランク：30秒
• スクワット：15回で膝が痛む

3ヶ月後：

• 腕立て伏せ：20回を3セット
• プランク：1分30秒
• スクワット：30回を3セット

数字で見ると、明らかな進歩があった。でも、それよりも大切だったのは、この数字が示すのは「他の誰かとの比較」ではなく、「過去の自分との比較」だということだった。

心の変化がもたらした波及効果

筋トレを続けるうちに、体だけでなく心の変化も感じるようになった。

睡眠の質の向上： 適度な疲労感で、夜はぐっすり眠れるようになった。以前は夜中に何度も目が覚めていたが、朝まで熟睡できるようになった。

食事への意識の変化： せっかく筋トレをしているのだから、と思って食事にも気を使うようになった。タンパク質を意識的に摂るようになり、間食も減った。

ストレス耐性の向上： 仕事でイライラすることがあっても、「今日も筋トレをやり遂げた」という小さな達成感が心の支えになった。

継続のための工夫

他人と比較しないことを心がけても、モチベーションを保つのは簡単ではない。僕が実践している継続のコツをいくつか紹介したい。

1. 完璧を求めない 毎日30分のトレーニングを目標にしているが、忙しい日は10分だけでも良しとする。「やらない日」を作らないことが、長期継続の秘訣だ。

2. 小さな変化を記録する 体重や体脂肪率だけでなく、「今日は膝が痛くなかった」「階段で息切れしなかった」といった小さな変化もメモしている。

3. 自分だけのルールを作る 他人のトレーニング方法を真似するのではなく、自分の生活リズムに合わせたルールを作った。僕の場合は、朝食前の20分間がトレーニングタイムだ。

家族への静かな影響

家族は僕の筋トレに特別な関心は示さないが、少しずつ変化を感じ取っているようだ。妻からは「最近、元気そうね」と言われることが増えた。息子とは筋トレの話はしないが、健康について話す機会が増えた。

押し付けがましくアドバイスするのではなく、自分が変化することで、家族にも良い影響を与えられているのかもしれない。

50代からの新しい基準

筋トレを始めて1年が経った今、僕の中での「成功」の基準は完全に変わった。

以前は、「あの人みたいになりたい」「こんな体型になりたい」という外からの基準で自分を評価していた。でも今は違う。

「昨年の自分より健康になった」 「半年前の自分より体力がついた」 「1ヶ月前の自分より正しいフォームでできるようになった」

これらの小さな積み重ねが、僕にとっての本当の成功だ。

長期的な人生設計への影響

筋トレを通じて学んだ「過去の自分との比較」という考え方は、人生の他の分野にも応用できることに気づいた。

仕事では、他社や他の人の成果と比較して焦ることが減った。自分のペースで着実に成長していけばいい、そう思えるようになった。

健康管理では、定期健診の数値が改善していく様子を見るのが楽しみになった。血圧、血糖値、コレステロール値。すべて他人との比較ではなく、過去の自分との比較で一喜一憂している。

60代に向けての準備

50代で筋トレを始めた僕は、今、60代に向けての準備をしている。激しいトレーニングで若い人に追いつこうとするのではなく、10年後の自分が今の自分より健康でいられるように、継続可能なペースを保っている。

「60歳の時に、50歳の今より元気でいたい」

これが僕の新しい目標だ。他の誰でもない、未来の自分との約束として。

まとめ：自分だけの成長物語

筋トレを始めて分かったのは、本当の成長とは他人との比較からは生まれないということだった。SNSで見る理想的な体型、ジムで見かける筋肉隆々の人たち、そういった外部の基準に振り回されることなく、自分だけの成長物語を描いていけばいい。

鏡に映る横向きの自分を見て愕然とした、あの日から今日まで。僕は確実に成長している。それは他の誰かと比べてではなく、過去の自分と比べて、だ。

50代という人生の折り返し地点で筋トレを始めた僕たちには、まだまだ成長の余地がある。比べるのは過去の自分だけ。それが分かった時、筋トレは単なる運動から、人生を豊かにするツールに変わった。

明日も、昨日の自分より少しだけ良い自分になるために、自宅のリビングでまた腕立て伏せをする。それが僕の、そして僕たちの、新しいスタートなのだから。