50代からの筋トレ継続に必要な力 ― GRIT（やり抜く力）をどう活かすか？
はじめに
筋トレってなかなか継続できないことの代表例みたいに言われることが多いです。
ですから、どうやったら継続できるのかが大きな課題となっています。
このブログでは主に50代男性に向けて書いていますので、特に50代男性の筋トレが続かない理由について考えていきたいと思います。
では、50代男性はどんな理由で続かないんでしょうか？
・健康診断の数値が気になるけど、ジム通いが三日坊主に終わる。
⇒多くの人が自身の健康状態を気にして運動を始めようと思うものです。
ランニングやウオーキングを選ぶ人、水泳を選ぶ人、サッカーなどのスポーツを選ぶ人、
そして筋トレを選ぶ人と様々なわけです。
筋トレにもジム派、家トレ派があるわけですが、ジムに通うのは思っている以上に障害が多いんですね。
はっきり言うと、めんどくさいんですよ。
ですから、僕は初心者の人にはジムよりも家トレをおすすめしているんです。
いきなりハードルが高い方を選択するのには無理があるということです。
・忙しさ、疲れ、モチベーションの低下で習慣化できない
⇒これは一部の人だけの話ではありません。
人間の脳の仕組みから来る問題でもあるんですね。
いわゆる、コンフォートゾーンですね。
人間はコンフォートゾーンから出たくないんです、安全な領域に留まるようにしようと脳が働くんです。
つまり、変化を嫌うようにできているんです。
忙しさ、疲れはともかく、モチベーションの低下というのは脳の仕組みから来ているんです。
ですから、習慣化できないんですね。
その脳の仕組みをいかにごまかしながら続けるかが勝負なんです。
・「意思が弱いから」ではなく、やり方に工夫が必要 という視点を提示
⇒まさにこの通りなんです。
意志の力に頼ってしまうと失敗するんです。
そのため、あらゆるやり方を紹介しているわけです。
僕がこのブログで何回も「筋トレを継続するには」というテーマで記事をかいているのは、継続するための課題を解決したいからです。
マインドセット、脳科学、心理学などのあらゆる研究結果を用いて解説しています。
人それぞれ向き不向きがありますから、あらゆる方法、考え方などを紹介しているんです。
そういうわけで、今回も筋トレを継続させる考え方、方法を紹介したいと思います。
それは、「GRIT（グリット）」です。
初めて聞く言葉だという人もいるかもしれませんが、非常に大事な概念になりますので、ぜひ最後まで読んでください。
GRITとは何か？
「GRIT（グリット）」とは、アメリカの心理学者アンジェラ・ダックワースが提唱した概念で、日本語では一般的に「やり抜く力」と訳されます。
GRIT（やり抜く力）の定義
・情熱（Passion）：長期的な目標に対して、ぶれずに関心を持ち続けること。
・粘り強さ（Perseverance）：困難や挫折があっても諦めずに努力を続けること。
この 「情熱」＋「粘り強さ」 の両方を合わせた力が GRIT とされています。
GRITが重要とされる理由
・才能やIQよりも、長期的な成功を左右する要因になる
・勉強・仕事・スポーツ・人生のあらゆる場面で成果を出す人に共通する資質
・一時的なやる気ではなく、 持続する力 に焦点を当てている
GRITを高める方法（代表例）
・明確な目標を持つ（短期よりも中長期のビジョン）
・小さな成功体験を積み重ねる
・失敗を「学び」として受け止める
・習慣化で努力を自動化する
・仲間や環境を活用する（一人で抱え込まない）
アンジェラ・ダックワースの「やり抜く力」の定義
・情熱（Passion）：長期的な目標に情熱を持ち続ける力
・粘り強さ（Perseverance）：困難を乗り越えて継続する力
50代にとっては「体力維持」や「健康寿命の延伸」が長期目標にあたる
50代の筋トレにGRITが必要な理由
・成果が出るのに時間がかかる（若い頃より変化が遅い）
⇒筋トレは行った翌日に変化が表れるものではありません。
一週間くらいでもほぼ変化はありません。
感覚的に1ヶ月もすれば感覚的には筋肉がついたのはわかります。
ところが見た目の変化は3か月後と言われています。
・体の回復が遅くなり、挫折しやすい
⇒確実に若い頃より遅くなっています。
その遅くなった時間をいかに我慢できるか、ですね。
・継続できる人とできない人の差が「才能」ではなく「やり抜く力」
⇒ということは誰であっても継続できるということですよね。
あなたも継続できるということです。
・人生後半戦を楽しむための投資としての筋トレ
⇒人生80年と言われますが、50代なんてまだまだです。
この先の人生をいかに楽しむか、そのためには体が資本と言える訳です。
📊 50代男性のGRIT（やり抜く力）分析
GRITスコア概要
年代別GRITスコア比較
| 年代 | 平均GRITスコア | 粘り強さ | 情熱 | サンプル数 |
|---|---|---|---|---|
| 20代男性 | 3.2 | 3.0 | 3.4 | 150 |
| 30代男性 | 3.5 | 3.6 | 3.4 | 180 |
| 40代男性 | 3.7 | 3.9 | 3.5 | 200 |
| 50代男性 | 3.8 | 4.2 | 3.4 | 170 |
| 60代男性 | 3.9 | 4.3 | 3.5 | 140 |
50代男性のGRIT要素分析
年代別GRITスコア推移
50代男性のGRIT分布
職業別GRITスコア（50代男性）
| 職業カテゴリー | 平均スコア | 特徴 |
|---|---|---|
| 経営者・管理職 | 4.3 | 高い目標志向と継続力 |
| 専門職（医師・弁護士等） | 4.1 | 長期的な学習習慣 |
| 技術職・エンジニア | 3.9 | 問題解決への粘り強さ |
| 営業職 | 3.7 | 対人スキルと継続力 |
| 事務職 | 3.5 | 安定志向 |
GRITを活用する筋トレ継続法
１．長期ビジョンを描く（情熱）
・例：孫と遊べる体力を持ちたい、定年後も好きな趣味を楽しみたい
２．小さな目標を設定する（粘り強さ）
・週2回腕立て10回 → 習慣の積み重ね
３．失敗を受け入れる
・1週間休んでもリセットではなく「調整期間」と考える
４．習慣化の工夫
・朝のルーティンに組み込む
・トレーニング仲間を作る
５．記録して振り返る
・体重・筋トレ回数を可視化し、モチベーション維持
まとめ：筋トレも人生も「GRIT」が決め手
・50代からでも体は変えられる
⇒これはよく言われることです。
僕も50代から筋トレを始めて実感しています。
20代の頃も筋トレやっていましたが、今の方が大胸筋はデカいですからね。
・GRITは筋トレだけでなく仕事・人生全般に応用できる
⇒まさにその通りですね。
というか、応用というよりは人生全般に使う方がデフォルトかもしれません。
・今日から「やり抜く力」を意識して、一歩を踏み出そう
⇒そうです、明日からではありません。
もっと言うなら、今日からでもありません。
今からです、今すぐ動き出すんです。
ベイビーステップからでいいんで、動き出すことが大事です。
最初の一歩を踏み出しましょう！
それではまた。
