忘年会・新年会で老ける男の致命的な誤解
忘年会・新年会の季節に潜む「老け」の罠
はい、こんにちは。よういちろうです。
いよいよ12月も終わり、カレンダーも最後の一枚をめくるときです。
お酒好きの皆さんは思う存分忘年会を楽しんだことでしょう。
また、新年会の予定が埋まり始めて、ウキウキしているのではないでしょうか。
僕もその気持ち分からないではないですけどね。
でも、ちょっと待ってください。
50代の僕たちにとって、この「楽しい飲み会シーズン」は、一歩間違えると一気に老け込み、体型を崩す「魔の季節」になりかねないんです。
健康診断の結果はどうでしたか？「メタボ」という診断を受けて、青ざめた方も多いはずです。
そんな中で「今日だけは無礼講」と自分を甘やかして、若者と同じように飲み食いしていませんか？
もしあなたが、「運動すれば大丈夫」「明日から食事を抜けばいい」と思っているなら、それは大きな勘違いです。
50代には50代の、正しい戦い方があるんです。
今日は、多くの同年代が陥っている「食事制限」と「飲み会の過ごし方」の致命的な誤解について、厳しく、かつ愛を持って語っていきたいと思います。
僕と一緒に、この冬を「かっこいいオヤジ」のまま乗り切りましょう。
あなたの「食事制限」が体を壊す理由
メタボだと言われると、多くの人はまず「食べないこと」を考えますよね。
でも、50代にとって、安易な断食や食事制限は、筋トレ以上にハードルが高く、しかも逆効果になることが多いんです。
なぜか。
それは、僕たちの体から「大切なもの」が失われていくからです。
多くの50代男性の食事を分析すると、ある共通点が見えてきます。
それは「糖質や脂質は過剰なのに、タンパク質が圧倒的に足りていない」という事実です。
エネルギー源である燃料（糖質・脂質）ばかりを詰め込んで、肝心の体を作る材料（タンパク質）が不足している。
これでは、どんなに頑張っても体は変わりません。
むしろ、材料不足のまま無理な食事制限をすれば、体は筋肉を削ってエネルギーを作り出そうとします。
筋肉が減ればどうなるか。
代謝が落ちます。代謝が落ちれば、さらに脂肪がつきやすくなる。
これが「頑張って食事を抜いているのに、なぜか太り続ける」という地獄のループの正体です。
僕たちが意識すべきなのは、単に「食べない」ことではなく、「何を食べるか」です。
特に、筋肉の維持と代謝の向上に不可欠な「タンパク質」の摂取を最優先しなければなりません。
筋肉にはタンパク質が必要。
これは常識ですよね。
でも、50代はこの「当たり前」を忘れて、目先の体重計の数字に一喜一憂しすぎてしまうんです。
忘年会を「筋肉の糧」に変えるアクションプラン
さて、ここからは具体的な実践編です。
忘年会を「ただ太る場所」から「賢くタンパク質を補給する場所」に変えていきましょう。
飲み会でのメニュー選び：揚げ物の誘惑を断て
飲み放題コースで最初に出てくるもの。
それは大抵、大量の揚げ物です。
唐揚げ、フライドポテト……。
これらは50代の体にとって、最も避けるべき「脂質の塊」です。
特にフライドポテト。
これは絶対に避けてください。
ポテトを食べるくらいなら、その胃袋の隙間をタンパク質で埋めるべきです。
選ぶべきは、次のようなメニューです。
- 冷奴（大豆タンパク質の宝庫）
- 枝豆（とりあえずの一品として最高）
- お刺身（良質なタンパク質と脂質）
- 焼き鳥（タレではなく「塩」を選択すること）
これらは居酒屋の定番メニューでありながら、僕たちの筋肉を守ってくれる強力な味方になります。
締めの一杯が、あなたの努力をすべて無にする
そして、最大の警告。それは「締めのラーメン」です。
みんなと飲んで、楽しくなって、「最後はラーメン行こうぜ！」という流れ。
断りづらい気持ちは痛いほど分かります。
でも、そこが運命の分かれ道です。
飲んだ後のラーメンは、過剰な糖質と塩分、そして脂質の爆弾です。
せっかく昼間の筋トレや食事選びで積み上げた努力が、この一杯で文字通り「台無し」になります。
「すみません、僕はここで失礼します」と言う勇気を持ってください。
その一言が、翌朝のあなたの体調、そして数ヶ月後のあなたの体型を決めます。
自宅での工夫：ランチを活用する
とはいえ、家族がいる方は、家での食事を自分でコントロールするのが難しい場合もありますよね。
奥様が作ってくれた料理に「タンパク質が足りない」と文句を言うのは、家庭の平和を乱すのでおすすめしません。
だからこそ、自分でコントロールできる「ランチ」を活用するんです。
仕事中の昼食。
ここで意識的にタンパク質を多めに摂りましょう。
卵、納豆、魚、肉。プロテインパウダーに頼りすぎる必要はありません。
普段の食事の中で、いかにタンパク質を確保するか。
その積み重ねが、50代の体を作ります。
50代、今こそ「本物」のカッコよさを手に入れる
いかがでしたか？
「食事制限」＝「食べないこと」という誤解がいかに危険か、そして忘年会の過ごし方がいかに重要か、分かっていただけたと思います。
僕たち50代は、もう若くはありません。
でも、だからこそ、正しい知識を持って行動することで、同年代に圧倒的な差をつけることができます。
「メタボだから仕方ない」「歳だから変われない」なんて諦めるのはまだ早い。
タンパク質を意識し、少しの勇気を持って「締めのラーメン」を断る。
そんな小さな選択の積み重ねが、あなたを「枯れたおじさん」から「生涯現役のカッコいいオヤジ」へと変えていくんです。
僕も日々、タンパク質摂取と自重トレを続けています。
一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それでは、また。
