今週のお題「睡眠」
先日の記事でちょっとフライングしてました。こちらでも触れた、睡眠用に食べているチョコレートについて少し記録します。効果をもたらす成分の摂取量を満たす為の推奨は３粒ということですが、私は２粒で効果を感じます。甘いものを食べたい気持ちが強い時だけ、おやつとしてもう１粒食べることにしています。タイミングは、夕食後～睡眠３時間前くらいまでの間。タイミングをずらして試してみたのですが、睡眠の直前よりは数時間前に食べておくのが効果的なようでした。ストレスが強めだった時期など、どうしても眠れずに朝を迎えたこともありましたが、睡眠導入剤ではないので、むしろ安心しました。
それでも、よく眠れる実感が嬉しくて毎日食べていた時期に、連日、目覚めてもはっきり覚えている夢を見たことがありました。これは私の場合かもしれませんが、身体が慣れてしまったのかもしれないと思ったので、よく眠れる日が続いたら数日間食べない日を設けたり、と調整するきっかけになりました。 依存しているような状況は避けたいので、工夫しながらのお付き合い。
とはいえ、我が家では災害用備蓄にも入れているので、10個パックを数個ずつ注文して常備しております。災害時には普段とは違うストレスがかかるだろうし、眠れない日が続くかもしれない状況を考えると、多めにあった方が良いかなと。 個人的には、ビターとは思えないほどにしっかり甘い『甘さひかえめビター』がおススメです。
寝つきと睡眠はまた別物かとは思いますが、早めに寝つく為の工夫に関しても少し。 睡眠には日中の過ごし方なんかも大きく影響しそうですが、どうしようもできないこともありますからね。 怪我をしてから特に痛感したので、行動パターンの変更も加えてみました。 ノート（手帳）・小説・速読英熟語・スマートフォン（Langaku, mikan, BGM要員）を持って『毎晩早めに寝室へ行く』というもの。 寝ようと思って寝室に行くと妙なプレッシャーを感じる気がしたので、寝る前の２時間くらいを寝室で過ごしてみたら、私にはフィットしたのでした。
疲れたから寝たいけどまだ眠くない時に、読みかけの小説をお布団に持ち込んだのが始まりだったのですが、持ち込んだあれこれを１周して速読英熟語に戻って少しすると眠くなるというリズムが出来上がりつつあります。 でも、これだっていつまで効くかわかりません。これは睡眠だけでなく色んなことに通じると思うのですが、一般的に良いと言われる方法が自分に合うとは限らないので、結局のところ、色々試して複数の方法を用意しておくことが大事かな～と思っています。
最終更新2026.1.8
