この夏の暑さもまだまだ続きそうです。暑さで生活の質が下がり、睡眠不足気味になっていましたが、寝室の温度や湿度を調整したらだいぶ眠れるようになってきました。
むしろ梅雨のジメジメの方が辛かった💦
更年期と睡眠の質
40代後半からは、暑さや湿度だけではなく「更年期あるある」で睡眠の質が落ちているのを実感しました。
私の場合特に辛かったのが早朝覚醒。
決まって4時半に目が覚めてそこから二度寝ができないんです。その頃は「自称・4時半のオンナ」なんて言っていました(^▽^;)
眠いのは我慢できても無理やり眠るのって難しいですよね。それでも「更年期だな～」と受け入れて、眠れないときは読書をしたり開き直ったり。
ありがたいことに日中は眠くならなかったので助かりました。
気をつけていたこと
神経質にはならないようにしつつ、こんな工夫をしていました。
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寝酒はしない（←私にはすごく大事でした）
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夜遅くに入浴しない（クールダウンできず眠れなくなる）
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夏はエアコンを使っても足元は温める（靴下・レッグウォーマーなど）
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昼間は活動的に過ごす（ウォーキングなど）
今でも「一晩中ぐっすり」とまではいきませんが、睡眠の質は前より良くなってきています。不思議と深夜よりも明け方に眠れるんです。
夫の早朝覚醒？
2歳下の夫はもともとロングスリーパー。よく寝る人なのですが、ここ1年くらいは早朝に目が覚めて二度寝できないみたいです。これは…まさかの早朝覚醒？
調べてみるとどうやら男性にも更年期があるそうですね。
女性と違って生理や閉経のような分かりやすい変化がなく、ホルモンの低下も緩やかなので自覚しにくいようです。
でも原因がわかれば「老化の自然な現象」として受け止めやすいですよね。
私からのアドバイス（？）
「眠れない時は、あまり気にせず開きなおって起きて好きなことをすれば！」
…って言ってます（笑）参考にならないかもしれませんが。
夫は昔から昼食後に仮眠する習慣があるので、昼寝でカバーできているみたいです。できる環境があるなら、昼寝はおすすめですよね。もちろん、不調が続く場合は受診が必要ですが。
そうそう以前買ったいびき防止グッズ「快眠リング」
なんとお互いのいびきが気にならなくなりましたよ！本当にビックリ！
最近は「睡眠こそ最高の健康法」だな～と実感しています。当たり前ですが翌日のコンディションが全然違う。
食事や運動も大事ですが、まずは良い睡眠がベースにあってこそ。これからも、寝具や寝室環境を工夫しつつ、自分に合った眠り方を探していきたいなと思っています。
おまけ・ウニの睡眠事情
来月で8歳になるウニ
「ねこ」は「寝子」のはずなのにあまり寝るコではありません(^^;
夜も私が起きているとたいてい一緒に起きているし、昼間もあんまり眠ってないです。警戒心が強いので決まった場所で仮眠？みたいな？熟睡💤もあまりしないし『ヘソ天』なんてとんでもない。なので眠っているときはできるだけ静かに、邪魔しないように気をつけています。
