今年最初のロング走。青空が広がり富士山も見れて新年っぽい。 ランニングだと自転車より移動速度が遅いので、仮に同じ温度だったとしてもランニングのほうが暖かく感じる。 走り始めは8℃にもかかわらず、長袖一枚でいいかなと思ったぐらい。日陰は流石に寒…
今月分もトレーニングを振り返る。 トレーニングプラン takeaction.hatenablog.com トレーニング状況 トレーニング量をRSSで管理している（距離や時間ではない）。 これまでの達成率は108% 今月は飲み会も多かったが、事前にワークアウトを消化することで無…
ペーサーがつくイベントに参加。 今は脚作りの段階なのでMペースよりもさげて、4:30/kmのペーサーグループに参加（CPに基づく30km走のTarget Powerよりも20W低め）。接地位置や腕振り、28kmすぎの脚の疲れ具合など、こういったイベントでしか確認できないこ…
ペダリングの力を推進力に変える上で要となるBB。ケイデンス重視のペダリングをする自分にとって、妥協せずに良いものをチョイスしたいところ。 なぜBBが重要なのか？ 力を推進力に変換するペダルを踏んだ力は、BBを通じてクランク→チェーンへ伝達される。BB…
トレーニング状況を見ることで、コンディションがあがってきているか客観的に見ておきたいところ。 今年走り始めて１ヶ月なので、よほどやり方を間違わないかぎりコンディションはあがってくるはずだけど トレーニングプラン takeaction.hatenablog.com トレ…
月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。 天気も気温も申し分なし。 会場内でなぜか給電実演中のトヨタ車 折角やるなら、今大会の音響装置の電気は実はトヨタ車から給電してますよーとかするほうがインパクトは大きそう。 コース 前日の準備…
今年一年頑張ってくれた自転車達を洗車した（実際は今年何度も洗車している）。 とはいえ、年内の洗車は最後かな。 ティアラは普段の足として一番使った。 フロントシングルなので、カセットを交換して軽いギアを増やしたいところ。 ブレーキシューやタイヤ…
待ってました！ 今年は基礎作りのためにロング走をやりたくて、今までと違う環境を探していた。 条件として 脚に優しい（路面がトレイルだと最高） ある程度アップダウンがある ノンストップで走れる（信号がない） 休憩（トイレや補給）が取りやすい 練習場…
今シーズンのトレーニングプランをたてる。 サブエガ先輩から直々に貴重なアドバイスをいただいて参考にさせていただきます。 サブエガ先輩へのインタビュー会場＠豊洲のおしゃれカフェ 今シーズンの目標 2026/2/1の別府大分毎日マラソン で 2:55:00を切る …
運動中の心拍数を精度よく記録しておきたいところ。 これまで胸にバンドで取り付けるタイプを愛用してきたが、バンドに胸を締め付けられるのが嫌で今はAirFitを使って心拍計を使っている。 ただ、取り付けと取り外しに一手間かかるので、AirFitを使うのをレ…
旅行にむけた心得的に、世界選手権にむけた準備で必要な情報を整理。 今後世界選手権に参加するたびにアップデートを入れていく（多分） 持ち物 海外旅行の持ち物チェックリスト（一般的な旅行の持ち物） - 日本旅行 →飛行機での移動に、耳栓・アイマスク・…
今日は移動日。 この日の朝、ホテルの朝食を初めて食べた。 オレンジのパウンドケーキが超絶おいしくて何度も食べてお腹いっぱいになる。 ツアー参加者が結構いるので、準備された車にちゃんと自転車が詰めるか一抹の不安を感じたが、どうやら複数の車に全て…
今年の大一番。 前回の2023年のスコットランドでの世界選手権が自分的に残念な感じだったで、リベンジを果たすための重要な位置付け。 そんなわけで、6月までの予選だけでなく10月の本戦を見据えた練習を行なってきた。 天気 リザルト タイムライン 補給食 …
今日は受付日。 受付会場が同じホテルというメリットを活かして、朝一に試走を行い帰ってきたらそのまま受付に行く。今年の受付はe-TicketというUCIから来たメールを見せるだけ。UCI IDは確認すら求められねー。 当然ライダーズミーティングにも出る。 最後…
Melbourne からLorneへの移動日 ツアーの集合場所にいくと自転車乗りが沢山。そんなわけで荷積みも結構ギリギリ。 Geelongを過ぎたら海岸線に出た。 本日のホテル。スタート地点なのでありがたい。 ホテルにはこんな部屋も！ 自分は一生お世話になることはな…
オーストラリアにやってきましたよ。 羽田からメルボルンまで乗り換え待ちも含めて13時間。東京と変わらないぐらい暑いね。 シドニーでの自転車受け取りと入国審査もすんなり通過し国内線でメルボルンに到着。 シドニーでの入国審査の際、食べ物を持ち込み申…
いよいよ出発ですよ〜 出国前にThe日本食を食べる。 やっぱり美味い 荷物預かりは問題なくできたが、シドニー乗り換えの際、荷物の引き取り→入国審査→再度荷物預けをする必要があるとのこと。 今回はスマートに身体一つでトランジットといかないみたい。 タ…
オーストラリアに向かうための準備をする。 オーストラリアもETAの申請が必要だったとは・・・調べておいてよかった。 入国に必要なもの Passport →有効期限は大丈夫 Electronic Travel Authority (ETA 電子渡航許可) →申請後72時間以内に結果をお知らせとあ…
今回のUCIグランフォンド世界選手権の開催地はオーストラリアのローン（Lorne）。 時差が少ないのはありがたいが、10/19となると時期的に春先という感じ。 つまり寒い UCIグランフォンド世界選手権 granfondogreatoceanroad2025.com.au オーストラリアのLorn…
秋ですよね？なぜか暑いです 集合場所には5名。自分にとってレース前の最後の追い込み。 先週と同じく3つのやりたい事を意識して走る。 補給も本番想定のものを時間を決めて摂取していたが、プリン坂でジェルを取ったら誤嚥してしまい、しばらく呼吸ができず…
サイクルコンピューターに表示させるデータを見直し。 UCI Gran Fondo 世界選手権のコースを走るのは初めてなので、初見のコースで精神的負担を少しでも軽減するため。 脳みそが選択疲れしないように。 最低限知りたいのは ・コース上のレイアウト（左折・右…
漸く秋らしい気温になってきた。 本日の練習会には5名。 今日やりたいことは3つ。 ・平均ケイデンス90rpm以上キープ・平坦はエアロフォームを意識・鹿野山は一定ペースで最後まで頑張る 昨日1ヶ月ぶりにもみほぐししてもらったおかげか、身体が軽く脚が回し…
心と身体のリカバリー目的で急遽開催。 行き先はここ カフェの営業が9:00からと意外に早いのがうれしい。 暑さ寒さも気にせず店内で食事ができるし、支払い方法も色々選択できる。 駐輪場や広いトイレも完備されている。 完璧！ www.muji.com 3名でスタート …
RP9 軽量化 第3弾 ようやくリリースされたRP9のダイレクトマウント こっそりSilcaに「RP9のダイレクトマウントをつくって！」とリクエストしてたりしたけど、そっちは全く音沙汰なく。。。。 https://silca.cc/en-in/collections/derailleur-hanger 本家が出…
この練習会を開催できるのも、今年は今日を含めてあと3回。5名で出発。今日やりたいことは、平坦はエアロなフォームを維持することと、10分を超える登りは4倍を維持すること。それだけだったけど、なぜかゴール時は脚が攣る寸前だった。 とても蒸し暑い中走…
今シーズンの目標となる別府大分毎日マラソンにむけて始動。 エントリーは済んでいるので、あとは練習をしていくだけ。 手始めに10km走ってみたがまあ辛いこと。。。 走るのが6ヶ月ぶりなので想像してた範囲内。 この強度で辛い。。。 強度は低かったにも関…
今回もHEEL ROCK Rで。 9月から使いたいコースの下見を兼ねた練習会。3名だけだし無理せず一定ペースで走ることを心がけた（10分以上の登りは各自のペースで）。平坦は少しでも空気抵抗減らす姿勢を心がける。 順調に工程をこなしていたら下りで石を踏んづけ…
10月のレースに向け、トレーニングの一環として乗鞍に参加。 美味しい食事と温泉に重きを置いているのは今年も同じ。 天気 参加者内訳 リザルト タイムライン 補給食 装備 コース 結果考察 スタートからCP1（三本滝） CP1からCP2（位ヶ原山荘） CP2からゴー…
年一回の贅沢な山岳トレーニング 当日のタイムライン5:30 自宅出発 8:30 諏訪SA 休憩 10:30 乗鞍観光センター着 →着替えてから少しだけ走る。 11:30 そば処合掌でランチ 13:00 受付 14:00 Cafe and Gallery KURUMuでカフェタイム 長野にきたら蕎麦でしょう！…
ソックスはRXL一択 RXLの左右非対称のソックスを初めて履いたときの感動は忘れられない。 そんなRXLから新製品を送っていただいたので早速試してみた。 ソックスの使い分け状況 見た目 装着感 使用後の気づき ソックスの使い分け状況 バイク用に300Rをここ何…
