Start en træning på Apple Watch
Start en træning
Åbn appen Træning
på Apple Watch.Drej Digital Crown hen til den træning, du vil lave.
Tryk på Tilføj træning nederst på skærmen, hvis du vil udføre aktiviteter som kickboxing eller surfing.
Tryk på træningen, når du er klar til at gå i gang.
Træningstypernes rækkefølge afspejler dine præferencer i takt med, at du bruger appen og vælger træningstyper.
Du kan finde flere oplysninger om, hvilke træningstyper du kan bruge med Apple Watch, i Apple-supportartiklen Om træningstyper.
Siri: Sig f.eks.:
“Start en udendørs løbetræning på 30 minutter”
“Gå en tur på 5 km”
“Start en cykeltur på 300 kalorier”
Indstil et tempo til udendørs løbetræning
Vælg et ønsket tempo til en udendørs løbetur; Apple Watch fortæller dig, om du er foran eller bagud i forhold til tempoet.
Åbn appen Træning
på Apple Watch.Drej på Digital Crown for at rulle til Løb udenfor, og tryk derefter på
.Tryk på Opret træning, og tryk derefter på Fartholder.
Juster distance – for eksempel 10 kilometer – og tryk derefter på Næste.
Juster måltiden for at løbe distancen, og tryk derefter på OK.
Under løbet viser dit Apple Watch gennemsnitstempoet og det aktuelle tempo, og en graf viser, om du er foran eller bagud i forhold til det valgte tempo.
Apple Watch husker dit ønskede tempo på tværs af dine træninger. Hvis du vil ændre det, skal du vælge Løb udenfor, trykke på , trykke på 
i feltet Fartholder, trykke på Distance • Tid og derefter redigere distancen og tiden.
Brug Træningsrute til at konkurrere med din sidste eller bedste tid
Når du løber eller cykler en velkendt rute, kan du konkurrere med din sidste eller bedste tid. Ruter genereres automatisk og er tilgængelige, når du har gennemført den samme rute med ingen eller meget små afvigelser mindst to gange.
Åbn appen Træning
på dit Apple Watch.Tryk på
ved siden af en træning af typen Løb udenfor eller Cykling udenfor.Tryk på feltet Træningsrute, og vælg Seneste eller Personlig rekord
Under træningen viser Apple Watch, hvor meget du er forud eller bagud i forhold til ruten, og den resterende distance. Hvis du afviger fra ruten, vises meddelelsen “Fortsæt til ruten” på skærmen, indtil du er tilbage på den oprindelige rute.
De tilgængelige træningsruter vises som foreslået træning, når du er i nærheden af startpunktet på en rute, du tidligere har løbet. Du kan se alle de tilgængelige ruter, hvis du trykker på Foreslået og derefter vælger Rute.
Kombiner flere aktiviteter i en enkelt træning
Åbn appen Træning
på Apple Watch.Start din første træning, f.eks. løb udenfor.
Når du er klar til at starte en anden aktivitet, f.eks. udendørs cykling, skal du skubbe til højre, trykke på
og derefter vælge træningen.Når du er færdig med alle aktiviteterne, skal du skubbe til højre og derefter trykke på Slut.
Drej på Digital Crown for at rulle gennem resultatoversigten.
Rul til bunden, og tryk på OK for at gemme træningen.
Tip: Når du træner udendørs, kan du lade din iPhone blive hjemme – den indbyggede GPS giver dig præcise afstandsmål.
Opret en multisportstræning
I en multisportstræning kan du kombinere løb, cykling og svømning, og dit Apple Watch registrerer det automatisk, når du skifter mellem træningstyperne.
Åbn appen Træning
på Apple Watch.Gør et af følgende:
Hvis det er første gang, du skal udføre en multisportstræning: Tryk på træningstypen Multisport, og tryk derefter på Opret træning.
Hvis du har udført en multisportstræning tidligere: Tryk på
, og tryk derefter på Opret træning.
Tryk på Tilføj, og tryk derefter på en aktivitet, f.eks. Udendørs løb.
Fortsæt med at tilføje aktiviteter ved at trykke på Tilføj for hver aktivitet.
Når du har tilføjet alle aktiviteterne, trykker du på hver af dem for at konfigurere de advarsler, du får, og aktivitetens rækkefølge.
Du kan også trække aktiviteterne for at ændre rækkefølgen på dem.
Tryk på Træningsoversigter for at vælge de målinger, du vil se for hver aktivitet.
Tryk på Uden navn under Speciel titel, og skriv et navn på din træning.
Tryk på Overgange for at vælge automatiske eller manuelle overgange mellem hver aktivitet.
Tryk på Opret træning for at gemme træningen.
Når du er klar til at starte en multisportstræning, åbner du appen Træning, ruller til træningstypen Multisport, trykker på
og trykker derefter på en træningstype.
Du kan slette en multisportstræning ved at trykke på i træningsfeltet Multisport, trykke på ud for den træning, du vil slette, rulle ned, trykke på Slet træning og derefter trykke på Slet.
Juster Apple Watch under træning
Dit Apple Watch kan være en aktiv partner, selv under din træning. Under træningen kan du gøre følgende:
Se, hvor langt du er nået: Løft håndleddet for at se din træningsstatistik, herunder cirklen til opnåelse af målet, tidsforbrug, gennemsnitsfart, tilbagelagt distance, forbrændte kalorier og puls. (Der er ingen målcirkel, hvis du ikke har indstillet et mål). Drej Digital Crown for at se yderligere træningsoversigter, som kan indeholde Segment, Kraft og Stigning. Du kan også modtage stemmefeedback om vigtige advarsler og gøre fremskridt i forhold til dine aktivitetscirkler. Du kan slå Stemmefeedback til eller fra ved at åbne appen Indstillinger
på dit Apple Watch, trykke på Træning og derefter trykke på Stemmefeedback.Stop og genoptag træningen: Du kan altid sætte træningen på pause ved at trykke samtidig på sideknappen og Digital Crown. Ved alle træningstyper undtagen svømmetræning kan du også skubbe til højre på træningsskærmen og derefter trykke på Pause. Tryk på Genoptag for at fortsætte.
Markere en del af din træning: Tryk to gange på skærmen for at markere en del af din træning. Du ser kortvarigt statistikkerne for den pågældende del. Du ser alle dine delstatistikker efter træningen ved at åbne appen Fitness på din iPhone, trykke på Træninger, trykke på træningen og derefter rulle ned.
Rock til din træning: Under en træning skal du skubbe til venstre på skærmen Afspiller for at vælge musik og styre lydstyrken i dine Bluetooth-hovedtelefoner. Du kan vælge en playliste, der automatisk afspilles, når du begynder at træne, ved at åbne appen Watch på din iPhone og trykke derefter på Mit ur. Tryk på Træning, tryk på Træningsplayliste, og vælg en playliste. Se Føj en træningsplayliste til Apple Watch.
Bemærk: Musik eller anden lyd, du allerede lytter til, når du begynder at træne, fortsætter.
Du kan få flere oplysninger i Apple-supportartiklen Træning med dit Apple Watch.
Download denne håndbog: Apple Books