どれほど忙しい日々でも、そのなかには小さな学びや気づきが必ず眠っています。そんな「見えないヒント」を逃さず、自分の未来に役立てていくための鍵が、それらをノートに書き出して振り返る習慣です。著書や講演を通じて「振り返り」の意義と手法を伝えてきた山田智恵さんが提唱する「ウィークリーページ」は、日々の断片を整理し、新しい視点の発見や行動につなげるための実践的な仕組みです。
構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人（インタビューカットのみ）
【プロフィール】
山田智恵（やまだ・ともえ）
1977年生まれ、東京都出身。株式会社ダイジョーブ代表取締役。慶應義塾大学法学部・慶應義塾大学大学院経営管理研究科（MBA）卒業。父親が経営する会社に入社するも、2009年にリーマンショックのあおりを受けて、民事再生を申請。創業者である父と家族全員が会社を去ることとなり、一家全員無職になる。人生に絶望するも、2010年からノートを使った振り返りをはじめ、そこから人生が好転。転職した一部上場企業ではソーシャルメディア事業部部長として活躍し、外資系ベンチャー企業の役員を同時に務め、日本ではじめてインスタグラム・マーケティングの本も出版する。2016年に株式会社ダイジョーブを起業。自身が実践していた、自己理解を深める内省手法を「ミーニング・ノート」というメソッドにまとめ、講演やワークショップを実施している。著書に『ミーニング・ノート 1日３つチャンスを書くと進む道が見えてくる』（金風舎）、『できる100の新法則 Instagramマーケティング』（インプレス／共著）などがある。Instagram／山田智恵(ともえ)内省デザイナー
日常に埋もれている「無形資産」を書き出す
私たちは、日々の忙しさのなかで多くの気づきや成長の種を見逃しがちです。それらを私は「無形資産」と呼びますが、経験をそのまま流してしまえば、せっかくの無形資産は活かさることがありません。そこで重要となるのが、「振り返り」です。振り返りによってはじめて自分の思考の癖や大切にしたい価値、日々の出来事のつながりといったものも見えてくるのです。
また、感じたことや起きた出来事をノートに書き出すという行為そのものが、頭のなかのもやもやを切り離し、客観的に見つめる手助けにもなります。振り返りは、日常に埋もれた学びをたしかな成長に変えるための重要な習慣なのです（『失敗も後悔も、すべては資産になる──最高の未来をつくる「振り返りノート習慣」』参照）。
ただ、実際にどのように書き出して振り返りを行なえばいいかわからないという人もいるでしょう。そこで、私が提唱している「ウィークリーページ」というものを紹介します。その名のとおり、1週間の振り返りを見開き2ページで行ないます。
右ページは、「チャンス」を書き込む「チャンスページ」です。チャンスとは、あなたの心が動いたことです。ポジティブに動くこともあれば、ネガティブに動くこともあるでしょう。出来事だけではなく、出来事を通じて気づいたこと、学んだこと、決めたこと、よかったこと、予感のどれでもいいので内なる声を一緒に書き込みます。それらを書き出すことを習慣化すれば、日常のなかで気づかないまま見過ごしてしまっていた無形資産を認識することができるようになります。
また、書き込むチャンスの数は「3つ」をおすすめしています。毎日３つ書くとなると、注意深く探すようになるので、いつもは見過ごしていたようなこともチャンスだと気がつけるようになります。逆に、「あれもこれも書き込みたい」という人にとっては、3つに絞ることで「自分にとってなにが本当に大事か」という優先順位を見失うことを防いでくれるでしょう。
例：5/22（金）
・虎ノ門ヒルズで打ち合わせ。キレイなオフィスはテンション上がる！
・嫌味を言われたときに、怒るのではなく、驚くといいよと言われた。効果ありそう。
・AI知力では勝てない。五感、暗黙知、人間力が大切になるのか？
1日に3つの「チャンス」を書き込むだけ
書き込むチャンスは、書き込み例のように「キレイなオフィスはテンション上がる」「AI知力では勝てない」など、どんなことでもかまいません。「チャンス」と聞くと、「1日に3つもなさそう」と思う人でも、「これくらいなら書けそうだ」と思えたのではありませんか？
また、わずか3つですから、5分もあれば書き込めます。忙しいビジネスパーソンのみなさんでも、これならほとんど負担にならないはずです。
そして、1週間が終わったら、その週に書き込んだ21個のチャンスのなかから、自分が大切だと思う3つに印をつけましょう。目立たせることが目的ですから、○や星のマークでもいいですし、蛍光ペンでハイライトしてもシールを貼ってもいいと思います。どれに印をつけるかは、シンプルに自分の心が動いた大きさで決めましょう。
1日に書き込むチャンスを3つに絞ることにも通じますが、優先順位がはっきりしてくると、それにかかわるチャンスに対する感度がより高まり、チャンスをつかめる可能性も上がっていきます。
また同時に、チャンス同士の「つながり」を見つけたら矢印でつないでください。たとえば、「頑張って提案資料をつくった」→「お客さまからほめていただいた」といった出来事のつながり、「友だちの活躍をうらやましく思った」→「自分の現在地について考えた」といった心のなかのつながり、あるいは「大学院でまた勉強をしようかなと思った」→「大学時代の恩師から久しぶりに連絡があった」といった「不思議なつながり」というものもあります。
人生とはまさに不思議なもので、どこでなにがどうつながるかはわかりません。そうしたつながりに敏感になることで、チャンスをその場で見える価値や可能性だけで判断せず、つながった先までも見る目が育ちます。
チャンスを眺めながら「なにができるだろう？」と考える
続いて、左ページに進みます。これは、今後の自分の行動指針になり得るもので、わたしは「戦略ページ」と呼んでいます。ここでは、チャンスページに書き込まれた自分にとっての無形資産を見ながら、「なにができるだろう？」と考え、それを書き出していきます。
その際、「自分自身の行動や思考」「ご縁」「チャンス同士のつながり」の3つを意識して書き込むことをおすすめしています。というのも、そうすることで「今後はこうしていきたい」「こういうことができたらいいな」といった自分の思いに気づきやすくなるからです。
ただ、あまり難しく考えなくていいですし、無理に書き出そうとする必要もありません。それこそ「目標」だと認識して義務感をもってしまうと、振り返りを続けることがおっくうになってしまいます。
もちろん、目標を立てたほうがそれに向かってぐんぐん進んでいけるという人ならそれでいいでしょう。でも、過去に目標を達成できずに自分を責めてしまったような経験がある人の場合、上の例のように「行きたいところ」といった内容でも構いませんし、「なにか気づいたら書いておこう」くらいの気持ちでトライしてください。
このノートは、あなただけの行動、思考、経験、ご縁が詰まったデータベースであり、ほかの誰でもない、自分の人生を豊かなものにしてくれる力をもっています。私自身、家族全員が無職になるという絶望から立ち上がることができたのも、このノート習慣のおかげです。ぜひみなさんにも活用してほしいと思います。
【山田智恵さん ほかのインタビュー記事はこちら】
失敗も後悔も、すべては資産になる──最高の未来をつくる「振り返りノート習慣」
理不尽な出来事ほど、あとで一番リターンが大きくなる。“ワンデー振り返り” という逆転習慣（※近日公開）
清家茂樹（せいけ・しげき）
1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
