計画倒れの人が、今年こそ結果を出すための “週15分ルール” - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

すべてが順調に進んでいる時期もあります。その場合は無理に問題点を探す必要はありません。「特になし」と書いて、GoodとSolutionに集中しましょう。

毎年、一年の始まりに「今年の目標」を立てる人は多いでしょう。「今年こそ資格をとる！」「ダイエットを成功させる！」「副業を始める！」

目標を手帳に書き込むときにはやる気に満ちていたはずなのに、1月下旬になる頃にはすっかり目標のことを忘れてしまっている……。そんな経験はありませんか？

じつは「今年の目標」を達成するためには、押さえておくべき重要なポイントがあります。それは、必ず「振り返りの時間」をとること。たったそれだけで、目標の達成率は大きく向上します。

本記事では、「振り返り」が目標達成につながる理由と、すぐに実践できる具体的な方法を紹介します。

目標達成に「振り返り」が欠かせない2つの理由

目標達成するには、必ず「行動」と「振り返り」をセットで行なうこと——こう聞いて、「振り返りにそこまでの効果があるの？」と疑問に思うかもしれません。

しかし、振り返りの効果については、多くの専門家が太鼓判を押しています。

振り返りをするというのは、言い換えれば「自分の進歩をモニタリングする」ということ。目標に対して自分がどこにいるのかを可視化し、「いままでよりも進んでいる」と感じられれば、モチベーションに左右されることがありません。

行動科学専門家の永谷研一氏は「『できたこと』を見るということは、小さな成功体験を確認するということ。そうなると、毎日が何かしら『うまくいったことの積み重ね』であることを実感でき」ると述べています。*1

「できたこと」を書き出すと自分の現在地を知ることができ、さらに重ねてきた努力を実感することができるのです。

ノートを手にほほ笑むビジネスパーソン

計画倒れが起きるもうひとつの理由は、日々の状況が刻一刻と変化するにもかかわらず、最初に立てた計画をそのまま実行しようとして無理が生じるからです。

目標は変化する状況や目的に応じて修正する必要があります。達成した目標を振り返り、新たな目標を設定することで、成長や発展を続けることができます。*2

定期的に振り返りを行ない、いまの自分の状況に合わせて計画を調整することが継続の秘訣です。

ノートに書き込む人の手元

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「振り返りをする」といっても、なんとなく漠然としていて、具体的なイメージがわかないという人もいるでしょう。忙しい日々のなかで振り返りを続けるためには、できるだけ簡単な方法であることが大切。

そこでおすすめしたいのが、習慣化コンサルタントの古川武士氏が提案する「GPS振り返り」です。

「GPS振り返り」とは、「それぞれ『Good』『Problem』『Solution』の頭文字をとったネーミング」で、「『よかったこと』『反省点』『改善行動』を書き出す」というもの。古川氏は3か月に1回ほどのペースで行なうと定義しています。

次の質問に回答するようにして、振り返りをしてみてください。*3

項目	質問
Good（よかったこと）	うれしかったこと、楽しかったこと、できたことは？成長したことは？感謝できること、気づけたこと、経験できてよかったことは？
Problem（反省点）	やろうと思ってできなかったこと、うまくいかなかったことは？失敗したこと、認められなかったこと、後悔していることは？
Solution（改善行動）	「Good」のなかで継続することは？「Problem」を改善・解決する行動は？