不安やプレッシャーを脳から追い出す「コーピング・イマジナリー」を徹底解説 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

プレッシャーで勉強に身が入らないビジネスパーソン

「この試験に落ちたらおしまいだ」「絶対に合格しなくては」——そう、自分を追い込むほど、勉強がはかどらない……。このような経験はありませんか？　

もしかすると、あなたの勉強がはかどらないのは「脳にプレッシャーをかけている」ことが原因かもしれません。

今回は、頑張って勉強しているのに成果を出せずに悩んでいる方に向け、できるだけプレッシャーをかけずに勉強する方法をご紹介します。

脳にはプレッシャーをかけないほうがいい

強いプレッシャーを感じているときよりも、リラックスした状態のときのほうがよく学べる――多くの人は、この感覚をすでに体験済みかもしれません。

専門家は、「プレッシャーが脳のリソースを奪っている」といいます。*1

公立諏訪東京理科大学教授で脳科学者の篠原菊紀氏は、不安が記憶力と深く関係することについて言及し、以下シカゴ大学の実験を紹介。*1

大学生20人に数学のテストを2回受けてもらい、1回めは普通に、2回めは「成績がよければ賞金、悪ければ連帯責任」とプレッシャーをかけたところ、2回めの成績が12％も下がってしまった。

この結果の理由は、プレッシャーが「限りある脳のワーキングメモリ※」の容量をたくさん使ってしまい、考える力が低下したためだと考えられています（※必要な記憶や情報を一時的に覚えておく脳の機能）。*1

また、ワーキングメモリ研究が専門の京都大学名誉教授・苧阪直行氏は、情報の保持や処理がワーキングメモリの容量を超えると、物忘れやミスなどが生じてしまうと説明。*2

それなら、考える力を存分に発揮して勉強するには、脳に「余計な情報」を与えないことが重要になってくるはずです。

勉強しながらふと別のことを考えているビジネスパーソン

とは言え、プレッシャーをゼロにするのはほぼ不可能……。

プレッシャーを感じると、たださえ限定的な脳のワーキングメモリーが「不安や焦り」といった「余計な情報」に奪われてしまいます。

いったいどうすればよいのでしょう？

――そこで役に立つのが、心理学の分野で注目されている「コーピング・イマジナリー」という手法。あらかじめ「うまくいかなかった状況」を想定すると同時に、それらの対処をどうするか考えておく方法です *3。

不安な状況を前もって想像し、対策を練ることで、「余計な情報」を整理し、脳の外によけておくイメージですね。

つまり、事前に対策を立てておくことで、脳が過度に不安を感じてしまう状態を防ぎ、より冷静に課題へ取り組めるようにするのです。

特にネガティブ思考の傾向がある人や、プレッシャーに弱いと感じている人に効果的だといわれています *3。

脳にプレッシャーをかけずに勉強するために論理展開しているビジネスパーソン

ふたつ例を挙げましょう。

かなり自信がない料理に挑戦するとします。その際にコーピング・イマジナリーを取り入れた場合、以下のように起こりうるミスを想定し、対処法まで事前に考えてしまいます。

こうすることで、「不安」という感情をともなった情報はシンプルな「対策」に変わります。

また、たとえば先のシカゴ大学の実験のように、「テストの出来が悪ければ、連帯責任ですよ！」などとプレッシャーをかけられたとしましょう。そうした場合には、まず、最悪の状況を考え、その対処法をイメージしてみます。

そもそも失敗するかどうかはまだわからないのですから、それについて考えても本来意味がありません。そこで、失敗したときはこうする、と事前に決めてしまうことで「不安」を切り離しておくのです。

プレッシャーをかけない方法で勉強しているビジネスパーソン

では実際に、コーピング・イマジナリーを活用した、プレッシャーをかけない勉強法をシミュレーションしてみましょう。

前提として、資格試験の学習者が、周囲からの期待や、自分自身の「合格しなければ」という気持ちで、かなりのプレッシャーを感じている状態だとします。

最悪なケースを予想する

↓

最悪なケースが生じる原因・問題点を書き出す

↓

問題点の解決策を書き出す

このように、「不安」という感情を具体的な「解決策」に置き換えていくことで、プレッシャーを抱えることなく勉強を進めることができるはず。

みなさんもぜひ、コーピング・イマジナリーを活用して、事前にプレッシャーを軽減したうえで、勉強に取り組んでみてください。

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大事な試験だからといって、自分を追い込んでばかりでは、うまくいくものもうまくいきません。そうした状況を招く前に、最悪の状況とあえて向き合い、対処法を練って、安心を手に入れておきましょう。

（参考）