年末の「あれもこれも」を一掃する──ブレインダンプで脳内リセット術 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

「あれもやらなきゃ。これも終わってない。そういえばあの件も……」

毎日仕事や勉強、プライベートにと忙しいビジネスパーソンの頭のなかは、「気になること」で渋滞してしまうことが多いかもしれません。

頭のなかが渋滞するきっかけは……

頭のなかで渋滞が発生するきっかけは、このようにじつにさまざま。年末に向かうこの時期はいつにも増してタスクが増え、頭のなかも大渋滞するでしょう。

この記事では、そのように渋滞した思考を整理する具体的な方法として、「ブレインダンプ」をご紹介します。

頭のなかを整理して、忙しい年末を元気に乗り越える準備をしていきましょう！

あなたの脳は渋滞してるかも

「抱えている仕事を年内に片付けないと……」「大掃除や帰省など、プライベートのタスクもたくさんある……」

年末は通常よりもやるべきことが増え、頭のなかで渋滞が発生しやすい時期です。

トレスペクト教育研究所代表の宇都出雅巳氏によれば、「脳のメモ帳」と呼ばれるワーキングメモリは容量が非常に少ないのだそう。*1

つまり、頭のなかが渋滞すると脳のオーバーフローにつながる可能性があるのです。

オーバーフローを防ぐためには、思考をいったん外に出して、脳の空きをつくる必要があります。

そこで役立つのが「ブレインダンプ」です。

脳のイラストを手に持ちながら自分の頭を指さす女性

ブレインダンプとは「頭に浮かぶことをそのまま紙やデジタルツールに書き出し、思考の整理をすること」だと、リーダーシップコーチのルシアナ・パウリーゼ氏は説明します。*2

ジャーナリングと似ていますが、ブレインダンプの目的は「頭の容量確保」。「メモするまでもない」と感じる雑念もすべて書き出し、脳のオーバーフローを防ぎます。

長い時間をかけたり、きれいにまとめる必要はありません。思いつくまま、文章でも箇条書きでも自由に書き出してみましょう。

ブレインダンプをやるタイミング

筆者も仕事前に実践してみました。手で文字を書くことにはセラピー効果があるので、紙面に書き出していきます。*2

用意するもの

書き終わったあとの様子はこちら。

やり始める前は「15分は長そう」と思いましたが、意外とすぐに時間が過ぎました。時間がなければ、5〜10分でも十分です。

パウリーゼ氏は「実行可能なタスクを特定し、類似のアイデアをまとめ、優先すべき事柄に印をつける」ことでブレインダンプが実用的ツールになると述べています。*2

そこで筆者も次のように整理しました。

今回の目的は「頭のなかの渋滞を解消し、仕事に集中する」ことだったため、緊急性の低い項目の実行タイミングは後回しにしました。

整理方法に決まりはありません。自分に合う方法を見つけてください。

完了したタスクには取り消し線を、保留タスクのうち優先度が高いものには別色のマーカーを引き、実行タイミングを書き込みました。

残った保留案件は緊急性が低いため、休日に改めて検討することにしました。

ブレインダンプを実践して感じた効果は次のとおりです。