ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月４日より、目標体重を５９キロに変更する。
　　　　　　　　１月４日現在、６０キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：１５５６８歩
　　その他の歩数：　　　３３歩　　　
　　総　距　　離：１０４００ｍ 　
　　消費カロリー：　　４９０ｋｃaｌ
　　今日は、ポスティング以外の外出は無かった。
　　
今日（２０２６年１月８日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
ポスティングの日なので、ポスティングをした。

今日のポスティングは、
「ちいき新聞」３７０部を、
自宅のある地域で配布する案件だった。
今日の「ちいき新聞は」折り込み広告が多く、
かなり嵩張ったので、
一度に８０部持ち出すのが限度で、
５往復することになった。
しかし、自宅のある地域ということで、
あまり遠くまで歩く必要はなかったので、
歩数は、１万５千余歩で、済んだ。
また、かかった時間も、
集合住宅が多かったので、効率的に配布できて、
約３時間半で済んだ。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、
５９．７キロとなった。
今日は便通が僅かにあって、排尿は少なかったが、
体重増加が、僅かにマイナスとなった。
まあ、ポスティングで歩いたこと、僅かにあった便通が、
マイナスになった理由だろう。
体重以外の諸数値は、昨日と殆んど同じだ。

シャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
今日は、あまり時間が無かったので、
いつもよりは、時間が短くなったが、
それが、体重減に、奏功したか。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっている。
また、シャワー前よりはかなり良くなっているので、
体重も落ちたし、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５９．５キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．５キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


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開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．５　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．２％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量１４３４ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．５　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。