ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月４日より、目標体重を５９キロに変更する。
　　　　　　　　１月４日現在、６０キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　　４０３歩
　　その他の歩数：　　４０３歩　　　　
　　総　距　　離：　　２７０ｍ 　
　　消費カロリー：　　　１２ｋｃaｌ
　　今日は、所用で外出した。
　　
今日（２０２６年１月７日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
昨日、ポスティングで歩いているので、
ウォーキングは無し。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
５９．７キロとなった。
今日は便通は全く無く、排尿も少なかったが、
体重増加が、僅かとなった。
まあ、今日はポスティングもしていないのに、
なぜ、増加が小さくなったのか、分からない。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。

シャワーでは、
体重は、０．１キロ増えた。
今日も、時間に余裕があったので、
念入りに浴びたのだが、
まあ、今日は、吸収したお湯の方が多かったか。
体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。
また、シャワー前よりは少し良くなっているので、
シャワー効果は少しはあったのだろう。

シャワー後の体重は、
５９．８キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．８キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


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開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．５　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．２％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量１４３７ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．６　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。