ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月４日より、目標体重を５９キロに変更する。
　　　　　　　　１月４日現在、６０キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：１７０３９歩
　　その他の歩数：１７０３９歩　　　　
　　総　距　　離：１１４００ｍ 　
　　消費カロリー：　　５３６ｋｃaｌ
　　今日は、ポスティングのほか、スーパーに買物に行った。
　　
今日（２０２６年１月６日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
今日は、正月休みも明けて、ポスティングの日なので、
ウォーキングは無し。

今日のポスティングは、
自宅から少し離れた地域に、
マネー講座のチラシを５００部、
配布する案件。
チラシは一枚ペラなので、一度に全部持ち出せた。
比較的、家の並びは揃っていて、
集合住宅も多い地域だったので、
約三時間半で、配布は完了した。
歩数も、１万７千歩弱で済んだ。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．５キロ落ちて、
５９．７キロとなった。
今日は便通がかなりあったので、排尿は少なかったが、
体重増加が、マイナスとなった。
まあ、便通があったので、落ちたのだろう。
ポスティングで歩いたことも、
効いてはいたとは思われる。
体重以外の諸数値は、
良いものと悪いものが、混ざっている。

シャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
今日も、時間に余裕があったので、
念入りに浴びたのだが、
まあ、ポスティングした日は、落ちやすい気はする。
体重以外の諸数値は、かなり良くなっている。
また、シャワー前よりは大幅に良くなっているので、
今日は、シャワー効果がかなり大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５９．６キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．６キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？
まあ、せっかく５９キロ台まで落ちてきたので、
５９キロ台は維持してほしいが、
まあ、便通が無くて、無理ということになるか？


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開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．５　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．０　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量１４４４ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．５　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。