ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２５年１２月１８日より、目標体重を５６キロに変更する。
　　　　　　　　１２月１８日現在、５７キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　　３２８歩
　　その他の歩数：　　３２８歩　　　　
　　総　距　　離：　　２２０ｍ 　
　　消費カロリー：　　　１０ｋｃaｌ
　　今日は、スーパーへ買い物に行った。
　　年末年始、そのスーパーが無休でよかった。
　　
今日（２０２６年１月１日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
火・木・金・日というポスティングのスケジュールだが、
今日は、ポスティングの会社も休みなので、ポスティングは無し。
私は、１月５日まで、正月休みとしている。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．５キロ落ちて、
５８．７キロとなった。
今日は便通がかなりあったので、排尿は少なかったが、
体重増加が、マイナスとなった。
まあ、今日は、便通が多かったので、
久しぶりのマイナスとなった。
体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。
体重が落ちると、諸数値は悪くなることが多い。

シャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日も、時間に余裕があったので、
念入りに浴びたのだが、
今日は、増減が無かった。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっている。
シャワー前よりはかなり良くなっているので、
体重は落ちなかったが、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５８．７キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、２．７キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


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開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．２　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４６．９％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量１４２２ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．２　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１４．６％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。