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朝起きた瞬間、「あれ…全然回復してない…」って思う日、あるよね。
よく眠ったはずなのに体が重かったり、気持ちがついてこなかったり。
実はね、疲れが取れない夜には、ちゃんと理由があるんだよ。
羊さんが、そっとその理由をいっしょに見ていくね。
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寝ても疲れが取れないのはどうして？🌙
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朝のだるさの背景にある“体と心のサイン”
睡眠時間は足りているのに、
目覚めた瞬間から [:gold]体が重い・やる気が出ない・疲れが抜けていない[:/gold] と感じてしまう。
じつはこれ、意志とは関係なく
「休息の質」が低下しているときに起こりやすいサインです。
- ぐっすり眠れない
- 深い眠りが短い
- 脳の休息が追いついていない
こうした見えない疲れが積み重なり、
翌朝のコンディションに大きな影響を与えてしまいます。
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寝ても疲れが取れない主な原因🔍
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① 深い眠りが不足している😴
睡眠のうち、疲労回復の中心は
[:gold]「ノンレム睡眠（深い睡眠）」[:/gold]です。
ところが、
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝つきが悪い
- 就寝前のスマホ時間が長い
などが続くと、深い眠りが短くなり、
結果として「眠ったのに疲れが残る」ということが起こります。
② 自律神経がずっと緊張モードにある🧠⚡
ストレスや緊張が続くと、脳は休むタイミングを失い、
眠っている間も [:gold]“戦うモード”のまま[:/gold] になってしまいます。
この状態では、
- 心拍が高い
- 体温が下がりにくい
- 浅い眠りが続く
など、休息のスイッチが切り替わりません。
③ 寝る前の光・刺激が強すぎる📱
ブルーライト・強い照明・夜のカフェイン。
これらは体内時計を乱し、
[:gold]脳が夜を夜と認識しづらくなる[:/gold]原因になります。
特に寝る1〜2時間前のスマホ使用は、
深い眠りの量を減らしてしまうと言われています。
④ 呼吸が浅くなっている（無意識の疲労サイン）🌬️
ストレス・不安・考え事が多いと、
呼吸は自然と浅く速くなります。
浅い呼吸は、
[:gold]体を緊張モード（交感神経）に切り替えてしまう[:/gold]ため、
眠っても休めない夜をつくってしまいます。
⑤ 寝具・室温・湿度が合っていない🛏️
意外と多いのが「環境ストレス」による疲れ残り。
- 枕が合わない
- マットレスが固すぎ／柔らかすぎ
- 部屋が暑い／寒い
- 乾燥・湿度が不安定
これらは眠りの質を大きく左右します。
[:sheep] 眠りの質はね、「体・心・環境」の三つがそろうと、とっても回復しやすくなるんだよ。 [:/sheep]
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今日からできる、やさしい改善ヒント🌱
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① 寝る1時間前は“夜のモード”に切り替える🕯️
- 明かりを弱くする
- スマホを遠ざける
- カフェインを控える
これだけで体は「夜だ」と認識しやすくなり、
深い眠りが増えやすくなります。
② 呼吸をゆっくり「吐く方」を長くする🌬️
深い眠りをつくるには、
[:gold]副交感神経（リラックスのスイッチ）[:/gold] を優位にすること。
吐く息を4〜6秒ほど長めにするだけで、
体は自然と休息モードに戻っていきます。
③ 寝る前の「やわらかい時間」をつくる📖
- 小さなアロマ
- ぬるめのお風呂
- 軽いストレッチ
- やさしい音楽
心が静まる時間は、そのまま睡眠の質に直結します。
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[:BOTTOM-MEMO]
疲れが残る朝はね、体が「もう少しやさしくしてほしいよ」って言ってるサインなんだ。
ちいさな工夫で、夜はもっとやわらかくなるよ。
今夜も、羊さんはふわふわしながら見守ってるね🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 寝る前の光を少し落とした スマホを寝る1時間前に手放した 呼吸をゆっくり“吐く”ほうへ意識した 今日の緊張をストレッチでほぐした 寝具・室温を快適に整えた 「疲れてても大丈夫」と自分にやさしく声をかけた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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