[:HERO]
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[:TOP-MEMO]
夜中に目が覚めると、
「ちゃんと眠れてない…」って不安になるよね。
でもね、だいじょうぶ。
今夜からできること、ちゃんとあるからね。
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[:SPOT_INDEX]
夜中に目が覚める原因と対策🌙
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朝まで眠るための7つの工夫
眠っている間も、私たちの体は静かに働き続けています。
そのバランスが少し崩れると、眠りが浅くなることがあります。
よくある原因はこちら。
- ストレスがたまっている
- 寝る前まで頭を使いすぎている
- スマホやテレビの光や音
- 寝室の環境が合っていない
- 生活リズムが乱れている
- 夜遅い食事や飲み物
- 体の冷え
[:sheep]
目が覚めてしまうのは、意志が弱いからじゃなくて、
小さな積み重ねが眠りに影響しているだけなんだよ。
[:/sheep]
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朝まで眠りやすくする7つの工夫🌙
[:SPOT_MAIN_2_HEAD] 今夜からひとつだけでいいよ🐑
① 寝る前の時間を「静か」にする🎧
眠る直前まで刺激が多いと、脳は「まだ起きる時間」と勘違いします。
照明を落とす、静かな音を流すだけで、
[:gold]脳は休む準備を始めてくれます。[:/gold]
② スマホは早めに手放す📱
画面の光は、脳の「目覚めスイッチ」。
寝る30分前から触らないだけで、眠り方は大きく変わります。
③ 体を冷やさない🧦
体が冷えると、夜中に覚醒しやすくなります。
- 足元
- お腹
- 首回り
が冷えていないか、そっと確かめてみてください。
④ 考えごとを書き出す✍️
夜中に目が覚めやすい人は、心がとても忙しい状態です。
眠る前に、
- 今考えていること
- 明日のこと
- 不安のタネ
を書き出すと、
[:gold]頭の音量がすっと下がります。[:/gold]
⑤ 寝室の環境を整える🛏️
不快感があるほど、眠りは浅くなります。
- 明るさ
- 温度
- 音
どれかひとつだけ見直してみましょう。
⑥ 夜の飲み物に気をつける☕
カフェインやお酒は、眠りを浅くすることがあります。
飲むなら、できるだけ夕方までに。
⑦ 起きても「焦らない」🌿
目が覚めた瞬間に、
「早く寝なきゃ…」
と思うほど、脳は覚醒します。
「起きても大丈夫」
そう思って目を閉じるだけで、
自然に眠りへ戻ることも多いのです。
[:sheep]
夜中に目が覚めてもね、
それだけで“睡眠失敗”じゃないよ。
焦らない心が、次の眠りを連れてくるんだ。
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やりがちなNG習慣⚠️
[:SPOT_MAIN_3_HEAD]
- 時計を見る
- 無理に寝ようとする
- スマホを触る
- 明日の心配を始める
- 明かりをつける
どれも、
[:gold]脳の「覚醒スイッチ」を入れてしまいやすい行動[:/gold]です。
やめられなくてもいい。
「ちょっとだけ減らす」くらいで十分。
[:sheep]
できない日があっても大丈夫。
気づけただけで、一歩前に進んでるよ。
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[:SPOT_MAIN_3_FOOT]
それでも眠れない夜は🌱
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今日は、眠りが浅い日だっただけ。
眠れなかった夜があっても、
体はちゃんと休もうとしています。
[:BOTTOM-MEMO]
夜中に目が覚めると、不安になるよね。
でも、深く眠れなかった日があっても、
あなたの体は毎日ちゃんと働いてる。
今夜はゆっくり横になっていてね。
眠りは、またちゃんと訪れるから🐏🌙
[:/BOTTOM-MEMO]
[:sheep]
横になっているだけでも、
体はちゃんと回復しているよ。
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[:SPOT_SUMMARY]
📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 寝る前の照明を少し落とした スマホを早めに手放した 体が冷えていないか確かめた 考えごとをメモに書き出した 寝室の環境をひとつ整えた 夜のカフェイン・お酒を控えた 「起きても大丈夫」と心の中で許可した [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
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