[:HERO]
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[:TOP-MEMO]
眠ろうとしてるのに、目だけが冴えちゃう夜って、
がんばって布団に入ってる分だけ、ちょっと切なくなるよね。
実はね、眠れない夜の多くは、“その瞬間”よりも、
その前の過ごし方で決まってしまうことが多いんだよ。
今夜の眠りは、今日いちにちの終わり方で変えられる。
羊さんといっしょに、眠りの入口を、そっと整えていこう。
[:/TOP-MEMO]
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[:SPOT_INDEX]
寝る前にしてはいけない習慣🌙
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眠れなくなる理由を、やさしくほどく
「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、
頭が冴えてしまう夜。
そんなときは、
“眠ろうとしている今”ではなく、
[:gold]眠る前の時間[:/gold]にヒントが隠れていることが多いのです。
[:sheep] 眠りそのものより、「眠りの前の時間」をやさしく見直してみようね。 [:/sheep]
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寝る前にしてはいけない習慣とその理由🔍
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① 光を浴びすぎている 💡
スマホ・テレビ・明るい照明。
これらはすべて、
体に「まだ昼だよ」と伝える強い合図になります。
本来、人の体は、夜になると自然に眠る準備を始めます。
ところが、
- 画面の光を見続けたり
- 明るい部屋で長く過ごしたり
すると、体内時計が“夜”を感じにくくなってしまいます。
その結果、
- 眠気が来ない
- 布団に入っても頭が冴える
- 眠りが浅くなる
という流れが起こりやすくなります。
② 布団の中が「考える場所」になっている 🧠
布団に入ってから、
- 仕事のこと
- 明日の予定
- 言われた一言
- 将来の不安
こんなことを考え始めると、
脳はすぐに活動モードに戻ってしまいます。
布団は本来、「スイッチを切る場所」。
でも、考えごとを続けてしまうと、
脳は [:gold]ベッド＝考える場所・仕事場[:/gold] のように記憶してしまい、
寝ようとするほど、
脳が目を覚ますという逆の動きが起こってしまうのです。
③ 刺激になる飲み物をとっている ☕️
意外と見落としがちなのが、夕方以降の飲み物。
カフェインは、
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- コーラ
などに含まれていて、
脳を目覚めさせる働きがあります。
「飲んでも眠れるから大丈夫」
そう思っていても、実は眠りの深さを浅くしていることがよくあります。
寝つきはよくても、夜中に目が覚めやすくなる原因にもなります。
④ お酒で眠ろうとしている 🍺
お酒を飲むと、たしかに眠くなります。
でも、お酒の眠りは「気絶に近い眠り」。
体の回復に必要な深い眠りが、とても少なくなってしまいます。
その結果、
- 夜中に目が覚める
- 朝、疲れが残る
という状態になりやすいのです。
⑤ ベッドが「休む場所」ではなくなっている 🛏️
ベッドの中で、
- スマホを見る
- テレビを見る
- SNSを読む
これが当たり前になると、
ベッド＝くつろぐ場所
ベッド＝考える場所
になってしまいます。
ベッドは本来、「眠りの合図」の場所。
そこが別の用途で埋まるほど、
眠気は入りにくくなってしまいます。
[:sheep] ベッドを「眠るためだけの場所」に戻すだけで、眠りへの道がぐっと近くなるよ。 [:/sheep]
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眠りのためにできる、やさしい整え方まとめ🌱
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今夜からひとつだけ、選んでみる
今夜から選べる、ひとつの工夫だけ選んでみてください。
- 照明を少し暗くする
- 寝る1時間前に画面から離れる
- 飲み物を白湯やノンカフェインにする
- 布団に入る前に、頭の中を書く
- 眠る前だけ「何もしない時間」をつくる
全部しなくて大丈夫。ひとつでいい。
それだけで、
体は少しずつ [:gold]「夜のモード」を思い出し始める[:/gold] のです。
[:sheep] もふもふしてる間に、体も心も、ちゃんと夜へ降りていくよ。 [:/sheep]
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[:BOTTOM-MEMO]
眠れない夜って、たいてい「今」じゃなくて、
その前の時間に小さな種がまかれてるんだ。
今夜は、スマホを置いたら、いちど深呼吸して、
あかりを少し落としてみよう。
もふもふしてる間に、体も心も、
ちゃんと夜へ降りていくよ🐏🌙
また眠れない夜が来たら、いつでも、ここにおいで。
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 照明を少し暗くした 寝る前のスマホ・画面から離れた カフェイン入りの飲み物を控えた お酒で眠ろうとしなかった ベッドを「眠る場所」として使った [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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