シロマルのちょっと得する暮らし日記

暮らし・節約・健康に役立つリアル日記

【新年の野望】宝くじ1000万円が当たったら！夢と堅実を両立する『最強資産』の配分計画！

暮らし＆節約

2026.1.4

皆さん、あけましておめでとうございます！シロマルです。

新年早々ですが、皆さんに質問です。

 

「今年、宝くじで1000万円当たったら、どう使いますか？」

パッと豪華な海外旅行？それとも全額貯金？

いえいえ、「ちょっと得する暮らし」を追求するシロマル流は違います。

私の答えは一つ。

 

**「1000万円を使い切っても、価値が1000万円以上残る『最強の布陣』を作る」**です。

今日は、いざとなったら全て現金に戻せる、

夢と実益を兼ね備えた「最強資産」の配分計画を公開します！

 

1.【実用資産】ロレックス サブマリーナー(M126613LB)「青サブ」！

三越伊勢丹のロレックス正規販売店より（約258万円）

真っ先に選んだのは、

ロレックス

サブマリーナー デイト

オイスター、41 mm、オイスタースチール＆イエローゴールド

M126613LB-0002

 

青い文字盤に18Kイエローゴールドが輝く、通称「青サブ」です。

 

サブマリーナは、ロレックスの中で1位2位を争う人気モデル！

そして世の中のダイバーズウォッチの中で最も人気なのがサブマリーナです。

現在正規店では入手困難なモデルであるため、その希少性は高まっており「デザイン性」「実用性」「資産価値」などあらゆる面で優れた腕時計です。

 

  • 自分：ロレックスの中では、サブマリーナが一番好きだな。

    相方：普通に、カッコいいしな！

    自分：これはね、単なる贅沢品じゃないところがポイントなのだよ！毎日腕に巻いて楽しみながら、その価値をキープし続ける「実用的な貯金箱」なんだ！

    相方：１０年後、価値が上がるってことか！

  • 時計ではなく「動く銀行口座」：ロレックスのスポーツモデルは世界中で需要があり、換金性が極めて高いのが特徴なのです。

 

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2.【守りの要】純金インゴット100g

田中貴金属より100ｇ購入する（約297万円）

次に確保するのは、究極の安全資産「金（ゴールド）」。

ちゃんと、日本で最も信頼の厚い田中貴金属の100gインゴットを選びます。

 

  • 自分：純金って、見たこと無いんだよね。宝石店でも１８Kくらいでしょ？

    相方：なるほど、純金の延べ棒って、ロマンがあるな！

    自分：正規ポーチ付きのズッシリとした輝き。そして、毎年ゆっくりと価値が上がっていく…。これでしょ！

    相方：これも１０年後、価値が上がるってことか！

  • なぜ金なのか？：インフレで円の価値が下がっても、金の価値は世界共通なのです。

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3. 【攻めの投資】配当金目当て！日本の自動車株3社

新NISA枠で株を購入（約242万円）

次は、お金に働いてもらう仕組み作りです。

日本が誇るトヨタ・ホンダ・マツダの自動車株を購入します。

 

銘柄 概算投資金額
トヨタ (7203) 200株 約60.6万円
マツダ (7261) 800株 約89.8万円
ホンダ (7267) 600株 約91.2万円
合計 約241.6万円

  • 不労所得を最大化：自動車メーカーの株は、毎年配当金が配られます。

現在は、５％前後の配当金が配られるので、毎年12万円ほど受け取れる計算です。

 

  • 自分：新NISA枠（最大240万円/年）もしっかり活用した、配当金作戦ですよ。

    相方：おまえ、ちゃっかりしてんな～

    自分：「日々の暮らしでちょっと得する」という、攻めの姿勢は忘れないよ。

    相方：１０年たったら、配当金だけで１２０万円か。やるな～。

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4. 【生活の質】新型デイズルークス

日産ディーラで購入（約200万円）

最後は、日々の生活を支える足として、新型デイズルークスの新車の購入費に充てる。

 

  • 自分：とにかく、日産のデイズルークスがお気に入りなんだよ。

    相方：ホンダのN-ＢＯＸの方が人気らしいけどな。

    自分：知ってる。自分の好みの問題かなあ～。

    相方：まあ、車の好みはあるからな。

  • 賢い車選び：軽ハイトワゴンは維持費が安く、かつ中古市場での人気が非常に高い。

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5.まとめ：宝くじ1000万円当たったら、さらに増やす！

今回の配分の内訳

カテゴリ 項目 金額（税込） 資産としての役割
金（守り） 田中貴金属 100gインゴット 2,968,800円 究極の安全資産。インフレへの備え。
腕時計（実用） ロレックス 青サブ (M126613LB) 2,581,700円 満足度最高。世界で通用する現金代わりの時計。
株式（攻め） 自動車株3社  2,420,000円 配当金で、暮らしを豊かにする稼ぎ頭。
自動車（生活） 新型デイズルークス 2,000,000円 生活の利便性と高いリセールバリュー。
残金 予備費 29,500円 端数調整。新車のガソリン代等
合計   10,000,000円 1,000万円をフル活用！

 

見てください、この隙のない布陣！

一見、派手にお金を使ったように見えますが、

実は**「価値のあるモノ」に置き換えただけ**なのです。

いざという時は、これらを売ればまた1000万円近い現金に戻すことができます。

「楽しみながら、資産を守り、かつ増やす」。

これこそが、シロマルが提案する「ちょっと得する暮らし」の究極の形です。

今年は、どなたか、１０００万円が当たりますように！

本年も「シロマルのちょっと得する暮らし日記」をよろしくお願いいたします。

 

以上、シロマルでした！

またね～！

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【エッセイ】５歳の指揮者との約束 ― 三つ子の魂百まで ―

シロマルの日常

2025.12.30

こんばんは、シロマルです。

 

幼稚園の頃、園長先生から

「駅前パレードを幼稚園で主催する」と聞きました。

パレードという響きに、胸が高鳴ったのを覚えています。

鼓笛隊、指揮者、カラーガード、ユニフォームまで完璧に揃えた、

田舎にしては、ちょっと派手なイベントでした。

 

自分は、９人チームの「カラーガード」のメンバーに抜擢されました。

フランス国旗を思わせる大きな旗の棒は、

180㎝ほどもある本格的なもので、

幼稚園児の身長の2倍近くありました。

それは、やっと支えられるほどの重さでした。

自分はそれを専用のベルトの穴に差し、毎日練習が行われました。

 

ぐらつくほどの重さに耐えながら、

隊列を組んで右へ左へと歩き、

音楽に合わせて旗を振る――

そんな練習の日々が続きました。

 

それは、幼稚園児とは思えないほど本格的で、

集中していなければ、友達を棒で叩いてしまうほどの重さがありました。

指導の先生も、子供たちも真剣に練習したのを覚えています。

 

そして迎えた本番。

幼稚園児ながらビシッと制服を着た自分は、

カラーガードとしてスタート地点の駅前に立っていました。

鼓笛隊の演奏を先頭に、前進していきます。

自分の前には、指揮者がいました。

 

その指揮者の子とは、母親同士が仲が良く、

しょっちゅう夜に、相手の家に遊びに行っていました。

夜にふざけてばかりいましたが、

どこか馬が合う、一緒にいるだけで楽しい、そんな子でした。


ただ、その子には父親がいませんでした。

母親づてに聞いたところ、父親はある日突然、

心臓発作で亡くなったのだそうです。

　

そんな指揮者は、長い指揮棒（60㎝くらいの銀色棒に金色の房が付いていた）を、

Cの字を描くように「1・2、1・2」と上下に振っていました。

（大人でも同じ動作を5分続けるのはかなりきつい）

自分は本番中も、その背中をいつもじっと見つめていました。

 

パレードはスタート地点の駅からだいぶ離れ、

最後の締めの見せ場が近づいてきました。

カラーガード、締めの大振りです！

自分は、思いっきり旗を振り上げ、

後ろから前に出来るだけ大きく振り下ろしました。

 

その瞬間、２ｍほど先の指揮者が目に入りました！

「まずい、近い！当たる！」と感じました。が、

自分が大きく振り下ろした棒は、止まりません。

そのまま、指揮者の右腕に強く当たりました。

長い棒から、当たった振動が伝わりました。

 

自分は決められたポーズのまま停止し、先にいる指揮者を見ました。

「ああ、しまった、どうしよう！」

「すごく痛くて、指揮棒を振るのをやめるだろう」

「自分のせいだ。とんでもないことをしてしまった」
心臓がドキドキと鳴りました――――――――

 

 

――その子は振り返りませんでした。


残り8拍子。

痛みをこらえ、何事も無かったかのように――
最後まで指揮棒を振り続け、完璧にパレードを終えたのです――――――――

 

――沿道から拍手が聞こえてきました。

 

 

笛が鳴るまで、動かない園児たち。

指揮者の背中は、まるで

「何があっても自分の仕事を全うする」

と語っているようでした。

 

その背中を見て、子どもながらに、グッと来るものがありました。

 

 

幼稚園を卒業し、あの指揮者の子とは、会えなくなりました。

母親からも、その子が遠くに引っ越したと知らされました。

 

 

それでも、自分の心の中から、

あの背中が消えることはありませんでした。

 

小学生になり、中学生、高校生、大学、社会人になった今も、

どこかでいつも「適当にしてはいけない」

「きちんとやりたい」「できれば完璧にやりたい」

という思いがついて回るのです。

 

まるで、あの日のパレードで感じた“あの子の背中”が、

自分の中の標準設定になったかのように。――――――――

 

そして時々、ふと思い出すのです。

あの銀色の棒を握りしめ、痛みをこらえて指揮を続けたあの子の姿を――。


「あいつ、今もきちんと生きてるかな。

自分は君を見習って、きちんと生きてるつもりだよ（笑）」と。

 

三つ子の魂百まで。
あのときの五歳児の思いは、今もお互いの中で息づいている――

そう信じているのです。

 

 

 

【冬のミカンは最強だった！】ミカンは1日何個が正解？驚きの健康パワーと“最強の食べ方”を徹底的に調べてみた！

健康＆ちょっぴり美容

2025.12.29

こんにちは、シロマルです！

冬になると、ついつい手が伸びる「みかん」。

実はこの小さなお馴染みの果物が、

私たちの健康寿命を延ばす**「スーパーフード」**だということが、

近年の研究（H24年の農研機構果樹研究所）で次々と明らかになっています。

  • 相方：農研機構果樹研究所？聞いたことないけど、けっこうガチな名前だな～。

    自分：自分も最近知ったんだけど、ガチで調べたらしいよ。

今回は、特に注目したい

**「骨の健康」と「最新の予防医学」**の視点から、

驚くべき「みかんパワー」をご紹介します！

 

目次

1. 【結論】目的に合わせて「食べる個数」を選ぼう！

  • 「Mサイズ2個」の場合： 国の推奨する果物摂取量（200g）に近く、毎日の習慣に最適！

 

  • 「Mサイズ3個」の場合：美容・風邪予防コース！厚生労働省が推奨する1日のビタミンC補給量、（摂取量100mg）をほぼクリアできます。

 

※糖尿病の治療中の方は、必ず主治医にご相談ください。

  • 相方：こどもの頃は、お歳暮にミカン箱が届いてたよね。

    自分：そうそう、おかげで毎日何個も食べて、手が黄色くなってた。最近は、あのサイズのミカン箱、そんなに見ないよね。

1-1. サイズ別！みかんの重さとカロリー早見表

まず、下の表を見てください。

ミカンにはS/M/Lがあります。

※「可食部」とは、皮をむいた「食べる部分」の重さのことです。

サイズ 項目 1個 2個 3個 4個
Sサイズ

可食部(g)


カロリー

64g


31kcal

128g


62kcal

192g


93kcal

256g


124kcal
Mサイズ

可食部(g)


カロリー

96g


47kcal

192g


94kcal

288g


141kcal

384g


188kcal
Lサイズ

可食部(g)


カロリー

120g


59kcal

240g


118kcal

360g


177kcal

480g


236kcal

重さも、カロリーもかなり違う事が分かると思います。

1-2. あなたに合うのはどれ？目標別の「おすすめコース」

・毎日の健康維持→Mサイズ２個

・美容効果→Mサイズ３個

・骨粗しょう症・生活習慣病を予防→Mサイズ４個

 

「基本は1日2個。疲れが溜まっている時や、骨の健康を特に意識したい時は3〜4個」と、自分の体調や食事量に合わせて調整するのがおすすめです！

 

ちなみに、Mサイズ4個のカロリーは約188kcal。

おやつの目安（200kcal）に収まります。

しかし、ご飯1杯分に近い糖質（約42g）も含まれるので、

食べすぎた日はご飯の量を少し調整すると完璧ですね！

  • 相方：なるほど、最低２個ね。オレのイケメンを維持するためには３個～４個か。

    自分：いや、確かに昔は「和泉 元彌」に似てると言われてたけれども（笑）。

    今はただの中年なのよ。

2. 【1日2個】糖尿病・生活習慣病を遠ざける！

なんと、何気なく食べていたミカンが、糖尿病予防になる事が分かってきました。

2-1. 「インスリン抵抗性」を抑える新常識

「果物は糖分が多いから糖尿病に良くない」

と思われがちですが、実は逆なんです！

みかんに含まれるβクリプトキサンチンには、

「インスリン抵抗性（悪い働き）」を抑える働きがあることがわかってきました。

※インスリン抵抗性とは？ インスリン（血糖値を下げるホルモン）の効き目が悪くなった状態のこと。これが進むとⅡ型糖尿病を招きます。

みかんを積極的に食べることで、

インスリンの効き目をサポートし、

血糖値を安定させる助けになってくれるのです。

食物繊維も豊富なので、むしろ低カロリーで健康的な食品と言えます！

  • 相方：要は、ミカン食べると、糖尿病予防になるってことだろ？

    自分：そう！βクリプトキサンチンの効果が分かってきたんだ。

※糖尿病の治療中の方は、必ず主治医に相談してくださいね。

でも、「果物は糖分が怖い」と極端に避ける必要はありません。

みかんは水分が約9割と多く、食物繊維も豊富です。

3. 【1日3個】冬の乾燥肌もプルプル！美肌＆風邪予防

ミカンを食べる女性のみなさんは、美しい人ばかり。

3-1. ビタミンCとヒアルロン酸の最強コンビ

女性に嬉しい新事実！

βクリプトキサンチンには、肌の保湿に欠かせない

**「ヒアルロン酸」の合成を活性化**させる効果があります。

ビタミンCとのダブル効果で、冬の乾燥からお肌を守り、

内側からみずみずしさを保ってくれます！

4. 【1日4個】「一生歩ける骨」を作る！骨粗しょう症予防

ミカンを食べるだけで骨が丈夫になる！骨折予防もできる！

4-1. 最強の成分「βクリプトキサンチン」の力

みかんの鮮やかなオレンジ色の正体、

それが**「βクリプトキサンチン」**です。

静岡県三ヶ日町で行われた疫学調査では、驚きの結果が出ています。

  • 閉経後の女性に朗報： 血液中のβクリプトキサンチン濃度が高い女性ほど、骨密度が高いことが証明されました。

  • 骨粗しょう症を予防： 骨形成を促す力は、これまで最強とされていた「ビタミンK2」よりも強力！自覚症状がなく進む骨粗しょう症の予防に、みかんが大きな力を発揮します。

  • 相方：年取ると、骨がスカスカ、お麩（おふ）みたいになるんだろ？

    自分：良い表現だね。ミカンで骨粗しょう症が予防できるなんて、すごい発見だよ。

4-2. 冬に食べて春まで続く「健康貯金」とは？

さらに驚くべきことがあります。

・「健康貯金」ができる！

βクリプトキサンチンは、他の栄養素と違い、

一度摂取すると血液中に2ヶ月以上も留まります。

冬にしっかり食べれば、春先まで骨や体を守り続けてくれるんです。

なぜ「健康貯金」ができるのか？

  • 脂肪に蓄えられる： β-クリプトキサンチンは「脂溶性（油に溶けやすい）」性質を持っており、体内の脂肪組織などに蓄えられます。

  • 少しずつ血液に溶け出す： 蓄えられた成分が少しずつ血液中に放出されるため、みかんを食べない期間がしばらく続いても、血中の濃度が下がりにくいのです。

  • 2ヶ月以上の持続性： 研究では、冬の間にたくさんみかんを食べた人は、みかんのシーズンが終わった春（3月〜5月頃）になっても、血液中に高い濃度でこの成分が残っていることが確認されています。

5. 栄養を逃さない！効果を倍増させる食べ方のコツ

食べ方にも、人それぞれのルールがある事でしょう。

自分も、こどもの頃はミカンの皮を「ゆで卵のカラのように」むいていました。

白いスジも気になりだすと、止まらなくなって‥等々。

5-1. 「白いスジ」は血管を守る天然のサプリメント

みかんを剥いたときに出る「白いスジ」や「袋」には、

たくさんの栄養素が豊富に含まれています。

  • 風邪予防： 特有の成分「シネフィリン」がビタミンCと協力して、風邪に負けない体を作ります。

  • 血管を強くする： 白いスジや袋に含まれる**フラボノイド（ヘスペリジン）**が、毛細血管をしなやかにし、高血圧や脳出血を予防します。

※スジを取らずに「袋ごと」食べるのが、一番賢い食べ方です！

  • 相方：なんでも、かんでも、予防してくれるじゃん。
  • 自分：そうなんだ！ミカンは最強だって事が分かったんだ！

6. まとめ｜みかんで作る冬の健康習慣

健康効果を最大限に引き出すなら、**「1日3〜4個」を「袋ごと」**食べるのがベスト！

  • 「Mサイズ2個」の場合： 国の推奨する果物摂取量（200g）に近く、毎日の習慣に最適！

 

  • 「Mサイズ3個」の場合：美容・風邪予防コース！厚生労働省が推奨する1日のビタミンC補給量、（摂取量100mg）をほぼクリアできます。

 

 

食べすぎると手が黄色くなる「柑皮症」になることもありますが、

これは一時的なもので心配ありません。

 

ただし、何事もバランスが大切です！

おやつ代わりに賢く取り入れていきましょう。

 

骨を丈夫にし、血糖値をケアし、お肌まで綺麗にしてくれるミカン。

今年の冬は、美味しく食べて「一生歩ける骨」と「若々しい体」をキープしませんか？

 

以上、シロマルでした！

またね～！

 

✍️この記事を書いたのは

保健師・看護師のシロマル。看護師・保健師の国家資格を保有。

（医学部看護学科卒） 大学病院（消化器外科）での勤務を経て、

行政では精神保健・介護保険分野を担当してきました。

その専門的な経験をもとに、暮らしと健康をやさしくお届けしています。

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【白内障の手術】後悔しないために今から知っておきたい「3焦点レンズは両目で80万円！」レンズの選び方と貯金の話

健康＆ちょっぴり美容

2025.12.28

こんばんは、シロマルです！

「自分はまだ若いから、白内障なんて関係ないよ」

そう思っている方にお知らせです。

白内障の貯金、今からしておいた方が良いです！

 

「えっ、白内障の手術って保険で数万円じゃないの？」

と驚いた方も多いはず。

最初は自分も驚きましたが、よく調べてみると、

両目で80万円のレンズが、一番お得だということが分かりました。

 

年齢を重ねれば、誰にでもやってくるのが「白内障」。

実は、この手術で入れる「眼内レンズ」選び一つで、

その後の人生の快適さが劇的に変わるんです！

 

ここだけの話……。

両目で80万円のレンズにした方が良い理由、

こっそり教えちゃいますね！

 

1. 【結論】白内障手術、オススメは「3焦点レンズ」！

いきなり結論からお伝えします。

もし、あなたが将来白内障の手術を受けるなら、

断然**「3焦点レンズ」**です。

こちら、両目で80万円しますが、後悔しないレンズなんです。

 

「そんなに高いなら、保険が効く数万円のレンズで十分じゃないの？」

そう思う方は多いと思いますが、全然違うんです！

1－1.現代人に「3焦点レンズ」が最強の選択である理由

今の私たちの生活を思い出してみてください。

  • 遠く： 車の運転、信号、看板

  • 中間： パソコン作業、料理、カーナビ

  • 近く： スマホ、読書、お薬の裏の小さな文字

これらを「メガネなし」でスムーズに行き来できるのが「3焦点レンズ」です！

単焦点や2焦点だと、どうしても「どこかでメガネをかける」手間が発生します。

・私たちは人生100年時代を生きている

手術をした後の20年、30年という長い年月、

3焦点レンズなら、

**「朝起きた瞬間から夜眠るまで、メガネなしで何でも見える自由」**

が手に入るとしたらどうでしょうか？

 

スマホを見るのも、パソコンをするのも、車の運転も。

すべてを裸眼でこなせる快適さは、何物にも代えがたい価値があります。

 

自分も、まだ手術はずいぶん先のことですが、

**「その時が来たら絶対に80万円準備して、3焦点レンズにする！」**

と心に決めています。

 

2. 知っておきたい「レンズの種類」と「できること」

なぜ3焦点がいいのか、他のレンズと比較してみましょう。

  • 単焦点レンズ（保険適用）

    • 費用： 両目で約3万〜10万円。

    • 見え方： ピントが「1点」だけ。例えば遠く（車の運転）に合わせると、スマホ（近く）やPC（中間）はボヤけるので、老眼鏡が絶対に必要になります。

  • 2焦点レンズ（選定療養）

    • 費用： 両目で約50万〜60万円。

    • 見え方： 「遠く」「中間」「近く」のうち、どれか2点。便利ですが、必ずどこかがボヤけやすい**という弱点があります。

  • 3焦点レンズ（選定療養）★オススメ！

    • 費用：両目で約70万〜80万円。

    • 見え方： **遠く（運転）・中間（PC）・近く（スマホ）**のすべて！

    • 現代の生活スタイルに最もフィットした、いわば「フルスペック」のレンズです。

レンズの種類 遠く (運転・TV) 中間 (PC・料理) 近く (スマホ・読書) 費用の目安 (両目)

単焦点レンズ


（保険適応）

 ○ × × 約3万〜10万円

2焦点レンズ


（選定療養）

 ○ △ ○ 約50万〜60万円

3焦点レンズ


（選定療養）

 ◎ ◎ ◎ 約70万〜80万円

3. リアルなお金の話：3焦点レンズ80万円の内訳と「選定療養」

「80万円」という数字の正体は、

**「選定療養」**という制度にあります。

※2020年から「選定療養」という制度が始まりました。

 

これは「手術代は保険でカバーされるけれど、

高性能なレンズ代だけは差額として自己負担してね」という仕組みです。

 

  • レンズ代の目安： 片目につき35万円前後。

  • 乱視がある方： さらに片目＋5万円ほど加算される場合があります。

 

「高い！」と感じるかもしれませんが、

30年使うと考えれば1日あたりわずか70円ちょっと。

コンビニのコーヒーよりも安い投資で、

一生の「見え方」を買うと考えれば、納得のいく投資だと思います。

※金額は医院によって多少前後します。

4. 賢く備える！「目の貯金」と「得する制度」

正直、80万円をポンと出すのは大変です。

だからこそ、今から「目の積立」をしておくのがオススメです。

 

  • 高額療養費制度： 単焦点なら、両目を同じ月に手術することで支払いをさらに抑えられる裏ワザがあります。

  • 医療費控除： 確定申告をすれば、高額なレンズ代の一部が税金の還付として戻ってきます。

  • 民間保険： 加入している医療保険の「手術給付金」が対象になるケースも多いので、事前に約款をチェックしておきましょう。

5. まとめ：未来の自分に「見える快適さ」をプレゼントしよう！

白内障のレンズは、一度入れたら一生モノです。

「あの時、貯めとけば…」という理由で妥協して、

後で「やっぱり3焦点にすればよかった」

と後悔しても、入れ替えは簡単ではありません。

 

「快適な視界は、快適な生活に直結します。自分への最高のプレゼントです」。

将来、趣味や旅行、そして日々のスマホ時間を全力で楽しむために。

今日から少しずつ、未来の自分のための「目の貯金」を始めてみませんか？

シロマルもコツコツ、貯めておきたいと思います。

 

以上、シロマルでした！

またね～！

 

 

【正直レビュー】東芝 石窯ドームER-YD70｜ブラックフライデーで26,000円！赤外線センサーを信じて正解でした。

暮らし＆節約

2025.12.26

こんばんは！シロマルです。

今年のブラックフライデー、皆さんは何を買いましたか？

今回は、相方が買い替えを検討していたオーブンレンジを新調しました。

几帳面なシロマルが徹底的に調べた結果、

選んだのは**東芝「石窯ドーム ER-YD70」**でした！

これまでSHARP、パナソニックと渡り歩いてきましたが、

3代目に東芝を選んだのには「ある執念」がありました。

今回は、1か月使い倒した正直な感想をお届けします！

 

目次

1. 結論｜石窯ドームER-YD70は買いか？

先に結論から言うと、

ブラックフライデー価格の**26,000円なら、

間違いなく「絶対買い」**です。

通常価格より1〜2万円ほど安く手に入りました。

このタイミングでの購入は、まさに最強のコスパと言えます！

 

↓現在はネットでもこの価格。

東芝 電子レンジ・オーブンレンジ 石窯ドーム ER-YD70(K) [ブラック] 【配送種別A】

価格:35000円
(2025/12/23 19:13時点)
感想(0件)

2. コスパ検証｜「1年5,000円」の法則で考える買いの基準

自分は、オーブンレンジの寿命を「5,000円／年」で考えています。

  • 25,000円 → 5年持てばOK

  • 50,000円 → 10年持てばOK

実は、もっと安い中国製メーカーと最後まで迷いました。

でも、どうしても妥協できなかったのが

**「あたため性能（赤外線センサー）」**です。

日本メーカーのセンサー精度が

格安機並みの価格で手に入るなら……と、確信してポチりました。

3. 日常の質が上がる｜「赤外線センサー」と「600W」の実力

実際に使ってみて、一番驚いたのは基本性能の高さです。

  • 標準が「600W」という強み

以前の機種は500Wが標準でしたが、

これは最初から600W設定。

この100Wの差が、忙しい朝にはめちゃくちゃ大きいんです。

  • 指が触れないほど「アツアツ」！

冷凍ご飯を「ご飯あたため」ボタン一つで加熱すると、

表面だけでなく中心まで**「指で触れないほどアツアツ」**に仕上がります。

「一部だけ冷たい」というストレスがほぼゼロになりました。

コンビニ弁当も「フタをしたまま」で、中までほぼ均一に熱々。

容器もほぼ変形せず、

赤外線センサーがしっかり温度を見張ってくれている安心感がありました。

4. 衝撃の焼き芋体験｜専用ボタンを使わない「160℃・90分」の魔法

（シロマル、焼き芋にはちょっとした思い出がありまして。）

オーブン機能は「焼き芋ができればいい」

程度に思っていましたが、石窯を名乗るだけあって、

その実力は想像を遥かに超えてきました。

 

あえて専用ボタンは使わず、**「160℃・90分」**の

低温じっくり設定で「紅はるか」を焼いてみました。

 

  • 下準備： 濡らしたキッチンペーパーで包み、上からアルミホイルで包むだけ。

  • 結果： お箸が抵抗なくブスッと通る柔らかさ！

 

出来上がりは、上々！

中までねっとり、しっとり！

298円の紅はるかが、**店で買えば1本800円レベルの

「専門店の味」**に化けました。

 

（シロマルは、石焼き芋のおじちゃんを思い出しました（笑））

この感動が忘れられず、もしくは食い意地が張ったのか？

一週間後にすぐリピートしてしまったほどです（笑）

5. デザインの発見｜ボタン配置が下にあるメリット

今までボタンは「右側」にあるタイプを選んできましたが、

操作パネルが下に配置されることで、

本体の横幅がとってもスッキリ！しました。

キッチンの圧迫感が減り、空間が広く見えるようになりました。

「デザインだけでこんなに変わるのか！」と我ながら感動しています。

6. 残念ポイント｜「連続温め」に潜む壁

完璧に見える石窯ドームですが、

3週間ほど使って気づいた「残念ポイント」もあります。

それは、高出力での連続温めが少し不安定になること。

 

日常的に4回、5回と連続で使うと、

後半に温めムラが出やすくなります。

これは以前の機種でも同様でしたが、

オーブンレンジ共通の苦手分野のようです。

 

解決策：

1〜2分ほどレンジを休憩させてから再開すれば、

また元気にアツアツにしてくれます！

7. おわりに｜次は実家の両親に、スチーム付きを贈りたい

人生初の、石窯ドームの実力にすっかり惚れ込んでしまいました。

こうなると欲が出てくるのが人の性（さが）。

次に新調するなら、あるいは実家の両親に贈るなら、

ワンランク上の**「ER-D90B」**も良いなと考えています。

 

東芝 TOSHIBA 過熱水蒸気オーブンレンジ 26L 石窯ドーム ブラック ER-D90B-K〈ERD90B-K〉

価格:43516円
(2025/12/23 20:02時点)
感想(0件)

これは、レンジ機能でスチームが使えるので、

蒸し器いらずで「しっとり肉まん」や「しっとりシュウマイ」や

「エビの天ぷら」など、が温められるはず。

「両親も、食事が楽しくなりそうだな」と、思いました（笑）。

 

「レンジは温めるだけ」と思っていましたが、

石窯ドームは日常を支え、週末には「ちょっと贅沢な焼き芋」で癒しをくれる。

そんな頼もしい相棒になりました。

 

以上、シロマルでした！

またね～！

 

 

 

【エッセイ】シロマルの「相方」は、ラブレター配達員だった

シロマルの日常

2025.12.25

こんばんは！シロマルです。

シロマルの「相方」が、まだ小学生だった頃の話です。

シロマルと「相方」は小学校が一緒なので、
この話を思い出すたび、今でも２人でニヤニヤしています。

当時、「相方」には別の“相棒”がいました。

その相棒は、とにかく惚れっぽい男。
ちょっと可愛い子を見るとすぐ惚れる。
また惚れる。
季節の変わり目くらいの頻度で惚れる。

気づけば毎月のように、
誰かしら、女子にラブレターを書いていました。

文章は情熱的だったのか。
ハートマークは多めだったのか。

――所詮、小学生の話です。
我々の想像の域を出ないでしょう。

ラブレターの中身については、
「相方」本人も知らないそうです。

しかし、ここで問題が起きます。

その相棒、
手紙を直接渡せないタイプだったのです。

漫画では靴箱に入れるのが定石ですが、
児童600人超えの小学校の靴箱に、
そんな気の利いた扉は付いていません。

相棒「○○ちゃんに、ラブレター書いたんだけどさ……」
相棒「直接渡すのって、ちょっとアレじゃん？」

そう言って、相棒は
書き上げたラブレターを「相方」に差し出します。

「オレの代わりに渡してきてくんない？」
「は？オレが行くの？」

まあ、この２人を知っているシロマルが言うのも何ですが、
小学生の時は正直、顔面偏差値が違いました。

その相棒 ＜ 相方

※意味が分かる人だけ理解してください。

こうして相方は、本人の意思とは関係なく、
**小学生にして「ラブレター渡し代行業」**を始めることになります。

相方「先に言っとくけど、これオレのじゃないからな！」
相方「○○君に頼まれて持ってきただけだからな！」

廊下をこそこそ走りながら、
（なんでオレがこんなこと……）
と心の中でツッコミつつ、今日も配達。

指定された、いかにもモテそうな可愛い女子のもとへ行き、
気まずい空気の中、ラブレターを手渡します。

結果は毎回――

・困った顔
・苦笑い
・いやいや受け取られ

一度も成功しません。

完全敗北でした。

普通なら、
一度フラれたらしばらく立ち直れなさそうなものですが、
その相棒は違いました。

翌月になると、
なぜか新しい封筒が用意されているのです。

そう、彼は不屈の男。
フラれても気にしない。
すぐ別の可愛い女子に心移りし、
またラブレターを書く。

毎月。
ほぼ定期便。

相方は、もはや「恋のキューピット」ではなく、
完全に配送業者でした。

（……いや、そろそろ成功しろよ）
（というか、自分で渡せ）
（なんで毎回、オレなんだ）

そんな心の叫びを抱えたまま、
成功率0％のラブレター代行郵便は、
誰にも止められることなく、クラス替えまで続いたのでした。

大人になってから、
「相方」が語った感想は、ただひとつ。

「いい加減、成功しろよ！って、ずっと思ってた（笑）」

 

結局、その相棒の恋は一度も実りませんでしたが、

「誰かのために、たとえ損な役回りでも誠実に動く」

という相方の性格は、この頃から変わっていないようです。

もしかしたら、そんな相方と一緒にいるシロマルが、

一番「得」をしているのかもしれません（笑）

 

ーーーーー誰かのために動く経験は、

巡り巡って「今の信頼関係」に繋がります。

一見「損な役回り」も、

実は「未来の資産になる」日が来るのでしょうね。

 

以上、シロマルでした。
またね〜！

 

 

 

【冬に多い！うつ病チェックリスト】あなたは大丈夫？一人で抱え込まないためのガイド

メンタルと癒し

2025.12.23

こんばんは！シロマルです。

相方：なんだかな～。冬になると、いまいち、やる気が出ないんだよなぁ～。

自分：あ～実は、冬は日光が短いせいで、元気が出ない人が増えるんだ。

　　　実際に、北欧の人たちは日光が短すぎて、うつ病になりやすいんだってさ。

 

実は、冬は「季節性うつ」という言葉があるくらい、

メンタルバランスを崩しやすい時期なんです。

今日は、元・保健所の精神保健課で働いていた自分の視点から、

大切な心を守るためのお話をさせていただきます。

 

1. 冬のどんより、それはあなたのせいじゃない！

厚生労働省の調査では、一般住民の約15人に1人がこれまでにうつ病を経験しているという結果が出ています。

それにもかかわらず、そのうちの4分の3は医療を受けていないのが現状です。

うつ病は決して一部の人だけの問題ではありません。

特に日照時間が短い冬は、誰の心に影がさしても不思議ではありません。

「自分が弱いからだ」なんて思わなくて良いのです。

どんな人でも、抑うつ状態になり得る時期なのです。

2. 【セルフチェック】あなたの心の健康状態は？

まずは、今の自分の状態をそっと確認してみましょう！

 

📋 心の健康セルフチェック

（厚生労働省「心の健康自己評価表」より）

【A項目】

  • □ 毎日の生活が充実していますか？
  • □ これまで楽しんでやれていたことが、今も楽しめていますか？
  • □ 以前は楽にできていたことが、今ではおっくうに感じられますか？
  • □ 自分は役に立つ人間だと、考えることができますか？
  • □ 訳もなく、疲れたような感じがしますか？

【B項目】

  • □ 死について何度も考えることがありますか？
  • □ 気分がひどく落ち込んで、自殺について考えることがありますか？

【C項目】

  • □ 最近ひどく困ったことや、つらいと思ったことがありますか？

【判定の目安】

※A項目が2つ以上、あるいはB項目が1つ以上。またはC項目が苦しい場合。今は「心がエネルギー切れ」のサインかもしれません。

3. 気づいて！体からの「SOSサイン」！

うつ病のサインは、気分の落ち込みだけではありません。

①考え方の変化

集中力・記憶力の低下、物忘れが増える、判断力が鈍る、

ネガティブな思考が止まらない。

 

②感情の変化

些細なことでイライラする、涙もろくなる、無気力感。

 

③体の変化

食欲が出ない、眠れない、体がだるい、不安でソワソワして落ち着かない。

 

これらはすべて、心と体が一生懸命に

「休憩が必要です！」と伝えているサインです！

4. 冬のメンタルを支えるセロトニン（幸せホルモン）の増やし方

冬の不調に悩む方におすすめのセルフケア方法です。

 

4－1. 朝の日光を味方にする

セロトニン（幸せホルモン）を増やすためには日光浴が重要です。

セロトニンは、2000～3000ルクスほどの強い光を目の網膜が感じると活性化します。

太陽光は曇りの日でも十分です。毎日30分ほどの日光浴が良いといわれています。

 

4－2. 「幸せホルモンの材料」を食べる

鶏肉、卵、大豆製品、乳製品、バナナ等。

お惣菜を買う時も、これらを積極的に食べましょう！

心を安定させるセロトニン（幸せホルモン）の材料になります。

4－3. 無理のない範囲で運動をする

運動は、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促してくれます。

運動後にはリラックス効果や幸福感が得られます。

昼間に散歩に行ける方はぜひ続けてほしいと思います。

外出が難しい方は、自宅でラジオ体操をしたり、肩こり予防のストレッチをしたり、

キツくないレベルの筋トレをしたりして、休憩時に体を動かすと良いと思います。

 

5. 電話相談は意外と多い！電話相談窓口３選

もしセルフケアをしても苦しさが続くなら、

早めに専門家に相談することをおすすめします。

「まずは話を聞いてほしい」という時に頼れる場所を厳選しました。

①【精神保健福祉センター / 保健所】

あなたの街にある、一番身近な公的窓口です。

※基本的に営業時間は市役所と同じ

  • 特徴：専門の保健師などが「受診すべき？」という段階から親身に相談に乗ってくれます。

  • 探し方：Googleなどで「〇〇市（お住まいの地域） 保健所」と検索してみてください。

 

②【こころの健康相談統一ダイヤル】

電話：0570-064-556 （おこなう・まもろうよ・こころ）

どこに電話すればいいか迷ったら、まずはこちらへ。

  • 受付時間：月曜〜金曜 18:30〜22:30（受付は22:00まで）

  • 特徴：お電話をかけた地域の公的な窓口に自動でつながります。

※自治体の受付終了後も、専門の団体（精神保健福祉士協会など）へ繋がる仕組みになっています。詳しくは公式HPをご覧ください。

 

③【よりそいホットライン】

電話：0120-279-338 （つなぐ・ささえる）

※岩手・宮城・福島の方は：0120-279-226へ

  • 受付時間：24時間・365日対応

  • 特徴：どんな人の、どんな悩みにも寄り添って、一緒に解決する方法を探してくれます。（※相談件数が多く、電話がつながらない事も）

 

6. まとめ｜自分にも優しくしてあげるのが大切

最後に、今がんばっているあなたへ。

責任感が強い人や、優しい人、繊細な人ほど、物事を真剣に受け止めます。

そして、必要以上に悩んでしまったり、孤独を感じてしまいがちです。

でも、そんな自分をどうか責めないでください。

あなたの責任感や優しい心が、あなた自身を苦しめることがないように。

どうか、自分にも優しくしてあげてください。

あなたも、誰かに優しくされる必要が十分にあります。

自分で自分の頑張りを、まずはめいっぱい褒めてあげてください。

あなたは一人ではありません。

「つらいんです！」と弱音を吐いてもいい場所は、たくさんあります！

 

以上、シロマルでした！

またね～！

 

この記事を書いたのは＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

シロマル🐾 看護師・保健師の国家資格を保有。（医学部看護学科卒）
大学病院（消化器外科）での勤務を経て、
行政では精神保健・介護保険分野を担当してきました。
その専門的な経験をもとに、暮らしと健康をやさしくお届けしています。
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