健康管理のカテゴリ記事一覧

節約すれば生きていける!定年後の生活は情報もなく不安ばかり、この現実をお伝えします。



カテゴリ:健康管理

健康管理のカテゴリ記事一覧。節約すれば生きていける!定年後の生活は情報もなく不安ばかり、この現実をお伝えします。

2025-12-24健康管理
長かった…あと1回で終わりになります。本当に長かったです。ようやくあと1回の検査で終わりと言われました。すべての始まりは、本当に些細な出来事でした。ただ階段で転んだだけ、のはずだった事故が起きたのは、駅の階段。イベント帰りで、少しお酒も入っていました。「気をつけているつもり」だったのに、ほんの一瞬、足を取られて転倒。正直、「え、なんでこんなところで?」と自分でも思うような場所でした。後日、久しぶりに...

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2025-11-23健康管理
〜ドラマ 暴君のシェフ に学ぶ、節約しながら健康を守る食卓術〜🎬 ドラマ紹介:『暴君のシェフ』韓国の tvN 制作ドラマ『暴君のシェフ』(英名:Bon Appétit, Your Majesty)は、天才シェフが朝鮮王朝時代にタイムスリップし、王宮で料理を通じて人々の心を繋ぎ、宮廷の権力争いにも巻き込まれていく物語です。料理が単なる「お腹を満たす道具」ではなく、登場人物の感情や物語を動かす重要な役割を担っている点が印象的。🏥 入院体...

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2025-11-07健康管理
60代から始める「骨と筋肉を守る生活術」転倒しても怪我をしない方法を学んでいたのに役に立ちませんでした。護身術の道場に通い、転倒した時は受け身を取るなど学びましたが酒気帯びで急な転倒なので受け身は出来ませんでした。受け身を覚えるより、健康な体を作る方が先決です。節約して健康管理を頑張っていても、たった一度の転倒で台無しになってしまうことがあります。特に60代からは、「転ばない体づくり=骨と筋肉を守る生...

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2025-11-06健康管理
節約や貯金に励む60代にとって、「健康・ケガ・体力低下」は最大のリスクです。「やっと節約して貯金ができるようになったのに、転んで全部パー」。そんな話、他人事ではありません。実際、**60代以上のケガによる出費は“予想以上に高い”**んです。私は駅の階段で転倒して腕を骨折。入院・手術・リハビリ…結果、医療費と雑費で約30万円が消えました。節約していたのに、たった一瞬で帳消しです。🦴60代が特に注意すべきケガ3選① 転...

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2025-10-19健康管理
〜節約しながら“健康維持”を叶える1週間〜年齢を重ねると、「病院に通うのが当たり前」になりがちですが、実は**“毎日の食習慣”で医者にかからない体は作れます。**今回は、前回紹介した節約×健康食材をベースに、60代でも無理なく続けられる「1週間の健康プラン」をご紹介します。🌞基本の考え方・高いサプリより“安くて栄養のある食材”を選ぶ・朝:体を目覚めさせる/昼:しっかり栄養を取る/夜:整える・「腹八分目」と「よく噛...

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長かった~、…あと1回で終わりになります!

長かった…あと1回で終わりになります。

本当に長かったです。
ようやくあと1回の検査で終わりと言われました。

すべての始まりは、
本当に些細な出来事でした。
ただ階段で転んだだけ、のはずだった

事故が起きたのは、駅の階段。
イベント帰りで、少しお酒も入っていました。

「気をつけているつもり」だったのに、
ほんの一瞬、足を取られて転倒。

正直、
「え、なんでこんなところで?」
と自分でも思うような場所でした。

後日、久しぶりにその階段を通りましたが、
空いている時間帯なら何の問題もありません。

転倒した駅の階段

ただ、混雑すると
● 上る人
● 下りる人

が入り混じり、ぶつかりやすい構造。
しかも真ん中に手すりがない。

「これ、条件が重なれば誰でも転ぶよな…」
と今になって思います。

仕事はできた。でも、体は確実にダメージを受けていた
幸い、腕を使う肉体労働ではなく、
普段はパソコン作業が中心の仕事。

そのため、
仕事自体に大きな支障はありませんでした。

ただ、
「転んだだけ」
と思っていたケガは、想像以上に重かったのです。

1年たった後のプレー利除去手術から1か月以上、通院と検査の日々
手術を受けてから1か月以上が経過し、
定期的にレントゲン検査を受けてきました。

今回の検査では、
骨の穴は順調に塞がりつつあります

骨の状況2025年12月
とのこと。

そして、
1月末にもう一度レントゲンを撮って、それで最後
と言われました。

やっと、先が見えてきました。

「転んだだけ」で、ここまで長引くとは

正直なところ、
ここまで後を引くとは思っていませんでした。

転倒した瞬間は一瞬。
でも、治るまでには何か月もかかります。

また、日常生活に戻れていても腕の稼働範囲は戻っていなく、今後もリハビリをは続けます。

リハビリに関しては、本人がどこまで回復したいかという状況です。

年齢を重ねると、
「ちょっとしたケガ」が
「長期戦」になるという現実を、身をもって知りました。
年末年始、お酒の席が増える時期だからこそ

思い返せば、
転倒した日もイベント帰りでお酒を飲んでいました。

これから年末にかけて、
● 忘年会
● 会食
● 飲み会
お酒を飲む機会が増える時期です。

酔っていなくても、
階段の上り下りは本当に危険。

「自分は大丈夫」
そう思っている時ほど、危ないものです。
どうか、階段だけは慎重に

今回の経験から、強く思いました。

階段では無理をしない。
急がない。
周囲を見る。

たったそれだけで、防げるケガがあります。

「転んだだけ」で済まないことも、
本当にあります。

どうか皆さんも、
年末年始は特に、足元には十分ご注意ください。


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入院して痛感した「食事の大切さ」

〜ドラマ 暴君のシェフ に学ぶ、節約しながら健康を守る食卓術〜

🎬 ドラマ紹介:『暴君のシェフ』

韓国の tvN 制作ドラマ『暴君のシェフ』(英名:Bon Appétit, Your Majesty)は、天才シェフが朝鮮王朝時代にタイムスリップし、王宮で料理を通じて人々の心を繋ぎ、宮廷の権力争いにも巻き込まれていく物語です。
料理が単なる「お腹を満たす道具」ではなく、登場人物の感情や物語を動かす重要な役割を担っている点が印象的。

ドラマ 暴君のシェフ に学ぶ、節約しながら健康を守る食卓術

🏥 入院体験から気づいたこと

手術のために、施術前日に入院。

入院日 :食事なし
手術当日:食事なし
手術翌日:夕食(流動食)から食事再開

流動食

流動食は食べ物という感じではなく飲み物です。

その後に出された普通の“入院食”が、ものすごくおいしく感じました。

入院食

寝たきり状態で、体を動かせない中、「この食事ができる」ということがどれだけありがたいかをひしひしと実感。

このタイミングで見たのがネットフリックスで配信されている『暴君のシェフ』!

入院生活を少しでも快適に過ごすためと準備購入していた Amazon Fire HD 10 タブレットで見ました。
1年後にプレート除去手術で再入院することがわかっていたので、 昨年のブラックフライデーセールで購入。

ドラマ 暴君のシェフ

もうすぐブラックフライデーセールは始まり、Amazon Fire HD 10 タブレットは先行セール対象商品で格安販売が始まっています。 
45%割引、通常19,980円が→ 10,980円(税込)
Amazon Fire HD 10 インチ タブレット - 1080pフル HDディスプレイ、大画面で動画もマンガも - 32GB ブラック

このタイミングで見たのが『暴君のシェフ』。
“食が人や物語を動かす”というテーマがリンクし、
「食事=生命の糧」「食事=人と繋がる」「食事=健康を守る」の3つを強く感じました。
チョコレートがない時代にチョコレートを作りカカオ効果とその甘さで人の心を動かしシーンや、
病気で動けない子供の命を救うために流動食を作って食べさせる(飲ませる)などのシーンがあり私の入院生活とかぶっていたので。

🍱 節約しながらも“良い食事”を続けるために
下記は、60代以上の方が「節約しながらでも健康な体を守る食事」につなげるための実践ポイントです。

1. 栄養バランスは “安くても工夫で整う”

 ●カルシウム:小魚、骨ごと食べる缶詰、豆腐、小松菜
 ●ビタミンD:干ししいたけ、鮭の切り身、卵黄
 ●たんぱく質:鶏むね肉、豆類、納豆、ゆで卵
 ●緑黄色野菜:冷凍野菜を活用すれば割安


「高級食材を買わなきゃ」というわけではなく、 組み合わせと調理法を工夫することが節約&健康の鍵 です。

2. 規則正しい食事を“当たり前”にする
入院して感じたのは、空腹でも食べられない辛さ。
だからこそ、普段から
 
 ●朝食を抜かない
 ●夜遅く食べない
 ●同じ時間に三食取る


こうした“ルーチン化”こそが、体のリズムを整え、体調を守る土台になります。

3. “味わって食べる”ことが健康にも節約にもつながる
『暴君のシェフ』でも、料理が出された瞬間のリアクションや、それを通じて人が変わるシーンが印象的です。食べることは単なる栄養補給ではありません。
噛む回数を増やし、味を意識しながら食べることで満足感が高まり、間食や無駄な買い出しを減らせるのです。

4. 少しだけ“豪華感”を取り入れる
節約生活だからといって、毎日が粗末な食事では続きません。
 
 ●週に1回、「ごちそう皿」=例えば焼き魚+野菜炒め+味噌汁
 ●予算500〜700円で「少しワンランク上」を取り入れる


こういう日の積み重ねが「食を大切にする気持ち」を育て、健康にもつながります。

🧭まとめ:食事こそ“最大の節約投資”
「節約して貯める」ことはもちろん大切ですが、
食事をないがしろにしてしまうと、健康を崩して貯金を食いつぶすリスクがあります。

入院経験から学んだこと:
 ●普通の食事がどれほどありがたいか
 ●食事の質と規則性が体を守る


『暴君のシェフ』から学んだこと:
 ●食事は人を繋ぐ力がある
 ●心を満たす食卓が人を強くする


だからこそ、60代の今こそ

「節約しながら質の良い食事を大切にする」ことが、
本当の意味での節約=“健康な体に貯金する”ことになるのです。


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🦴60代、骨を強くする食べ物で転倒しても負けない体づくり!

60代から始める「骨と筋肉を守る生活術」

転倒しても怪我をしない方法を学んでいたのに役に立ちませんでした。

護身術の道場に通い、転倒した時は受け身を取るなど学びましたが酒気帯びで急な転倒なので受け身は出来ませんでした。
受け身を覚えるより、健康な体を作る方が先決です。

節約して健康管理を頑張っていても、
たった一度の転倒で台無しになってしまうことがあります。

特に60代からは、「転ばない体づくり=骨と筋肉を守る生活」がカギ。
今回は、“転倒しない体”をつくるための食事・運動・AI活用法をまとめました。

🦵転倒しないために大切なのは「筋肉」と「骨」
転倒の原因は、単なる“よろけ”や“つまづき”ではありません。
実は、
  • 太ももやお尻の筋力低下
  • 骨密度の低下
  • バランス感覚の衰え
が複合的に関係しています。

つまり、筋肉と骨の両方を鍛えることが転倒予防の最短ルートなのです。

骨を強くする食事・栄養


🍽骨を強くする食べ物 — 「毎日の食卓」でできる骨貯金

🥛1. カルシウムだけでは足りない!
骨=カルシウムと思われがちですが、
実はカルシウムを“骨にする”には他の栄養も必要です。

栄養素   主な働き         多く含む食材
カルシウム 骨の主成分        牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、小松菜
ビタミンD カルシウムの吸収を助ける 鮭、サンマ、イワシ、干し椎茸、卵黄
ビタミンK 骨の形成を促進      納豆、ブロッコリー、ほうれん草
たんぱく質 骨と筋肉の材料      鶏むね肉、豆腐、卵、魚、ギリシャヨーグルト

ポイントは、
カルシウム+ビタミンD+たんぱく質をセットで摂ること。

朝:ヨーグルト+卵+日光を浴びる
昼:焼き魚定食
夜:納豆+豆腐+野菜炒め

こんなシンプルな食事で、1日を通して“骨を作る栄養”が整います。

🌞日光浴も「栄養補給」
ビタミンDは日光に当たることで体内で作られます。
1日15分ほど、腕や顔に日光を当てるだけでもOK。

曇りの日でも効果があるので、
朝の散歩や洗濯干しの時間を“骨活タイム”にしましょう。

💪筋力を守る簡単エクササイズ3選
特別な道具はいりません。
毎日3分でできる転倒予防トレーニングです。

① つま先立ち
壁や椅子に手を添えて、かかとをゆっくり上げ下げ10回。
ふくらはぎを鍛えることで、ふらつき防止になります。

② 椅子スクワット
椅子に腰をかける→立ち上がるを10回。
太ももとお尻の筋肉(大腿四頭筋・大殿筋)を強化します。

③ 片足立ち
壁に手を添えて、片足で10秒立つ。
バランス感覚を鍛え、転びにくい体に。

👉 ポイント:

毎日少しずつでも「やめないこと」。
筋肉は年齢に関係なく鍛えられます。

🤖AIがサポートする「転倒予防」
最近では、AIが健康をサポートしてくれる時代になりました。

・Apple Watch / Fitbit
 → 歩行のバランス、心拍、転倒リスクを自動解析

・AI姿勢分析アプリ(Yogan・AIFitなど)
 → スマホカメラで姿勢をチェックし、筋力低下を指摘

・AI見守りカメラ
 → 転倒を検知し家族に通知

AIを「健康の相棒」にすれば、無理なく続けられます。

💰健康こそ最大の節約
ケガや骨折は、医療費・交通費・リハビリ費などが積み重なり、
一度の転倒で数十万円の出費になることも。

でも、日々の食事と軽い運動で防げるケガも多いのです。

節約の第一歩は、「転ばない体」。
お金も健康も、“日々の小さな習慣”から守れます。

✨まとめ
  • 骨を守るには「カルシウム+ビタミンD+たんぱく質」
  • 日光浴で骨を育てる
  • 筋肉を鍛えて転倒を防ぐ
  • AIを味方にして健康管理を続ける
節約も健康も、継続できる仕組みづくりが大切。
今日から「転ばない節約生活」を始めてみませんか?

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💸節約して貯金してもケガをしたら台無し!

節約や貯金に励む60代にとって、「健康・ケガ・体力低下」は最大のリスクです。

「やっと節約して貯金ができるようになったのに、転んで全部パー」。
そんな話、他人事ではありません。

実際、**60代以上のケガによる出費は“予想以上に高い”**んです。
私は駅の階段で転倒して腕を骨折。
入院・手術・リハビリ…結果、医療費と雑費で約30万円が消えました。

節約していたのに、たった一瞬で帳消しです。
節約や貯金のために節約してもケガしたら台無し!
🦴60代が特に注意すべきケガ3選

① 転倒による骨折(特に大腿骨・手首)
骨密度の低下により、軽い転倒でも骨折するリスクが上がります。
東京都健康長寿医療センターのデータによると、
65歳以上の骨折原因の約7割が「転倒」。

一度骨折すると、治療費だけでなく、
・通院交通費
・リハビリ費
・家のバリアフリー改修費
がかかる場合もあります。

👉 予防策:
  • 家の段差をなくす
  • 夜のトイレは足元ライトを点ける
  • 室内でも滑りにくい靴下を使用

② 自転車事故
「近所のスーパーまでだから」と油断しがち。
でも実は、自転車事故は高齢者の加害事故も増えています。

骨折・打撲だけでなく、相手にケガをさせると賠償が必要になるケースも。
最近では自転車保険の加入が義務化されている自治体も多いので確認を。

👉 予防策:
  • 自転車保険(個人賠償責任保険付き)に加入
  • 夜間はライト・反射材を必ず装着
  • 電動アシスト自転車は“急発進”に注意
妻の母(義母)も自転車で交通事故を起こし半年入院しました。
大怪我だったのですが後遺症もなく元気になっています。
その後、妻の実家は家を建て直しているのでこの事故は不幸中の幸いだったのかも?
多額の保険金をもらったのではと思えます。

③ 熱中症と脱水
「昔は平気だった」が通用しないのが60代。
体の水分量が減るため、気づかないうちに脱水になる人が多いです。

夏だけでなく、冬の暖房使用時にも注意。
軽い脱水が「ふらつき→転倒」の原因になることも。

👉 予防策:
  • のどが渇く前に一口ずつ水を飲む
  • カフェインより水・麦茶を
  • 室温・湿度をセンサーで管理
💰実は「ケガの医療費」は高くつく
高齢になると、治りが遅くなる=通院が長期化
さらに、骨折後のリハビリは1回あたり数千円。
杖・装具・交通費なども含めると、
トータルで
10万円以上になるケースが珍しくありません。

つまり、「節約しても健康を崩せば一瞬で赤字」。
節約よりもまず「ケガをしない仕組みづくり」が大事なんです。

🧠AIで“ケガ防止”する時代が来ている!
ちょっと意外ですが、最近はAIが転倒リスクを予測してくれる時代。

・🏃‍♀️ スマートウォッチ(Fitbit・Apple Watch)
 → 歩行の乱れ・心拍の変化をAIが検出し、「転倒リスク注意」と通知

・🧍‍♀️ AI姿勢分析アプリ「Yogan」
 → スマホカメラで姿勢をチェックし、「バランス崩れ」や「筋力低下」を可視化

・🏠 AI見守りカメラ
 → 家族が離れていても、転倒や動きの異常を検知して通知

これらを使えば、“転ばないための節約”ができるのです。
🩺いざという時に備える「ケガ対策貯金」

節約好きな人こそ、次の3つを意識しておくと安心です。
  1. 医療費+生活サポート用に10万円の緊急資金を別口座に確保
  2. 高額療養費制度を知っておく(自己負担の上限を抑えられる)
  3. 自治体の介護予防・健康教室を利用(無料〜数百円で筋力維持)
💬まとめ:節約も健康も「無理せず続ける」ことが一番の得
60代からの節約は、
「お金を使わない」よりも「健康でお金を減らさない」が正解。
  • 転ばない工夫
  • 保険や制度の知識
  • AIの活用
これが、これからの**“ケガしない節約生活”**です。

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医者にかからない体を作る一週間の食習慣プラン

〜節約しながら“健康維持”を叶える1週間〜

年齢を重ねると、「病院に通うのが当たり前」になりがちですが、
実は**“毎日の食習慣”で医者にかからない体は作れます。**

今回は、前回紹介した節約×健康食材をベースに、
60代でも無理なく続けられる「1週間の健康プラン」をご紹介します。

医者にかからない体を作る一週間の食習慣プラン
🌞基本の考え方

・高いサプリより“安くて栄養のある食材”を選ぶ
・朝:体を目覚めさせる/昼:しっかり栄養を取る/夜:整える
・「腹八分目」と「よく噛む」だけで血糖値も安定
・1日2Lの水を少しずつ飲む(脱水・血液ドロドロ防止


🍽️ 一週間プラン

🗓️【月曜日】デトックススタート
テーマ:腸をリセットして、血液をサラサラに

・朝:納豆+味噌汁+玄米ごはん
・昼:もやし入り野菜炒め+ゆで卵
・夜:サバ缶の味噌煮+豆腐+ほうれん草のおひたし

💡ポイント: 納豆×味噌で腸内環境を改善。初日から軽い体を実感。

🗓️【火曜日】代謝アップの日
テーマ:筋肉を保ち、疲れにくい体に

・朝:卵かけご飯+焼きのり+ほうじ茶
・昼:鶏むね肉とブロッコリーの炒め物
・夜:野菜たっぷりキムチ鍋(もやし・豆腐入り)

💡ポイント: 鶏むね肉でたんぱく質補給。キムチの乳酸菌で腸活も。

🗓️【水曜日】血圧ケアデー
テーマ:塩分を控え、カリウムで調整

・朝:ヨーグルト+バナナ+ナッツ少々
・昼:和風ツナサラダ+おにぎり1個
・夜:サバ缶のトマト煮+玉ねぎスープ

💡ポイント: カリウム豊富な食材で“むくみ”を軽減。血圧も安定。

🗓️【木曜日】肝臓のリセット
テーマ:糖・脂の摂りすぎを抑える日

朝:オートミール+豆乳+はちみつ少々
昼:豆腐ハンバーグ+野菜スープ
夜:鶏もも肉とにんにくのスタミナ炒め

💡ポイント: にんにくで代謝を上げ、肝機能UP。飲酒は控えめに。

🗓️【金曜日】ご褒美メニュー
テーマ:楽しみながら継続できる節約ごはん

・朝:納豆トースト(意外に合う!)+野菜スープ
・昼:卵チャーハン+中華スープ
・夜:キムチ鍋の残りでラーメン〆

💡ポイント: 「残り物リメイク」で食費0円日を作る。

🗓️【土曜日】疲労回復デー
テーマ:にんにく・玉ねぎ・卵で回復力UP

・朝:卵スープ+トースト+ヨーグルト
・昼:豚の生姜焼き+キャベツ千切り
・夜:サバ缶カレー(にんにく・玉ねぎ入り)

💡ポイント: 週末は疲労を溜めないメニューで翌週の体を整える。

🗓️【日曜日】プチ断食+整える日
テーマ:胃腸を休めてリセット

・朝:白湯+バナナ
・昼:雑炊(前日のご飯と卵・野菜で)
・夜:豆腐・納豆・味噌汁の軽め献立

💡ポイント: “何も食べない時間”を作ると、消化機能が回復。

🧠補足コラム:「医者にかからない人」がしていること3選

1.“早寝早起き”+“朝日を浴びる” → 自律神経が整う
2.“よく噛む”ことで満腹中枢が働き、肥満予防
3.“定期的な軽い運動” → 散歩やラジオ体操でも十分効果あり

💬 「特別なこと」ではなく、「当たり前を毎日」が最強の健康法。

💡まとめ:「食費を削るより、“体を整える投資”を」
病気になってからお金を使うより、
病気にならないように食べる方がはるかに安上がり。
1週間の小さな積み重ねが、
将来の医療費・薬代・通院時間を“ごっそり削減”します。
🍵 “節約=我慢”ではなく、“未来の自分への投資”。
これが新しい「健康節約」の考え方です。

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