50代からの健康デザイン学〈実践編〉第10回 健康デザインを人と共有するときの伝え方──「押しつけない関わり方」を育てる 実践編の第10回では、自分なりの健康デザインを、家族や身近な人と共有するときの「伝え方」について整理していきます。 体調が楽にな…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第9回 ルールの見直しとアップデート──「変えていいルール」と、育てていく感覚 実践編の第9回では、前回つくった「自分だけの基本ルール」を、どのように見直し、アップデートしていくかを整理していきます。 一度決めた…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第8回 自分だけの基本ルールを3つに絞る──迷わないための「マイルール設計」 実践編の第8回では、これまでの内容をふまえて、「自分だけの基本ルール」を三つに絞ることを目指します。 情報が多いと、何を優先すればいい…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第7回 自分なりの健康デザインノートの作り方──「見える化」すると、無理なく続く 実践編の第7回では、これまでの学びと実践を自分の中に定着させるための「健康デザインノート」の作り方を整理していきます。 頭の中だけ…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第6回 うまくいかなかった日の扱い方──自分を責めない続け方 どんなに丁寧に設計しても、うまくいかない日は必ずあります。 朝のルーティンができなかった。つい食べすぎてしまった。夜更かしをしてしまった。 そんな日が…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第5回 「楽しみ」と「ごほうび」の組み込み──続けられる人は、無理をしない 実践編の第5回では、「楽しみ」と「ごほうび」を、1週間の流れの中にどう組み込むかを考えていきます。 健康のためにと思って始めたことも、ど…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第4回 1週間の回復リズム設計──「良い週間」と「崩れにくい体」をつくる 実践編の第4回では、1日ではなく「1週間」で見る回復リズムを整えていきます。 その日ごとに調子が変わると、自分の体が読めなくなり、不安も大き…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第3回 夕方〜夜の回復設計──1日の疲れを翌日に持ち越さない 実践編の第3回では、「夕方から夜」にかけての回復設計を整えていきます。 朝と昼をどれだけ工夫しても、最後の数時間で無理をすると、翌日の体調に響きます。 …

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第2回 昼の回復設計──疲れをためない使い方 実践編の第2回では、「昼の使い方」を整えます。 午前中はまだ動けるのに、午後になると一気に疲れる。夕方には、もう何もしたくない。 そんなパターンが続くと、1日の終わりに…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第1回 朝の回復ルーティン──1日を軽く始める設計 実践編では、難しい理屈より先に、日常の動きを整えていきます。 最初のテーマは、朝です。 50代からの朝は、気合いを入れる時間ではなく、回復を仕上げる時間です。 朝に…

50代からの健康デザイン学第20回 回復力という軸──これまでのまとめ ここまで、50代からの健康を、いくつかの角度から見てきました。 共通して流れていた軸は、「回復力」です。 若さは、回復の速さで支えられます。50代からは、回復の設計で支えます。 第15…

50代からの健康デザイン学第19回 回復力を削る「刺激」の正体 ──情報・感情・交感神経 50代から体調が乱れる原因は、食事や運動だけではありません。 むしろ見落とされがちなのが、刺激の多さです。 刺激とは、体を興奮させるもの。体を「戦うモード」にする…

50代からの健康デザイン学第18回 運動しない日が、実は体を守っている──「休ませる技術」という発想 健康のためには、「毎日動いたほうがいい」そう思っていませんか。 確かに若いころは、多少の無理も、体が吸収してくれました。 しかし50代からは、動くこ…

50代からの健康デザイン学第17回 「足す健康」より「引く健康」──回復力を守る食の考え方 50代になると、体に良いことを「足そう」とする人が増えます。 サプリを足す。健康食品を足す。運動を足す。情報を足す。 もちろん、それで整う人もいます。 ただ、体…

50代からの健康デザイン学第16回 回復力を削らない「1日の設計図」 体調が安定している人は、特別なことをしているわけではありません。 ただ一つ、「1日の使い方」が、年齢に合っているだけです。 50代からは、頑張る順番を間違えると、回復力が静かに削ら…

50代からの健康デザイン学第15回 「がんばらない人」ほど、体調を崩さない理由 50代になると、若いころと同じやり方が、通用しなくなってきます。 同じ仕事量なのに、疲れが抜けない。同じ生活なのに、体調が安定しない。 それでも多くの人は、「もっと頑張…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第14回 登山でも活きる“ミネラル補給”の技術 最近こんなことはありませんか？ 足がつりやすくなったり、夕方になると急にどっと疲れたり。 50代以降でこうした変化を感じる背景には、ミネラルの“…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第13回 “ゆるい低糖質”という第二ラウンドの付き合い方 糖質を減らす。そう聞くと、白ごはんもパンも我慢する、そんな厳しい印象を持つ方も多いかもしれません。けれども、50代からの体に必要なの…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第12回 血糖値の波を穏やかにする“前準備” 食後に急に眠くなったり、妙なだるさを感じたりすることはありませんか。それは、血糖値の波が大きく揺れているサインかもしれません。今回は、「何を食…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第11回 小さく始めるファスティング習慣 ファスティングと聞くと、「何日も食べない」「つらそう」「自分には無理」そんな印象を持つ方も多いかもしれません。ですが、50代からの健康づくりに必要…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第10回 脂質の黄金バランスと炎症ケア 油は太る、体に悪い。そんなイメージが先に浮かぶ方も少なくないと思います。けれども、50代からの体にとって脂質は、ホルモンや細胞膜を支える大切なパート…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第9回 タンパク質は“やりすぎず、不足せず” 50代からの体づくりに欠かせない栄養素といえば、多くの方がまっ先に思い浮かべるのが「タンパク質」です。しかし、増やせば増やすほど良いわけではな…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第8回 健康は“足し算より引き算”で回復する 年齢とともに、体調が気になり始めると、つい「何を足せばいいか」を考えがちです。サプリメント、健康食品、新しい食材…。けれど、50代からの体を楽に…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第7回 休息スキルを磨いて、体の回復力を上げる 「休んだはずなのに、疲れが取れない」そんな感覚を覚えたことはありませんか。50代からの体は、ただ横になるだけでは回復が追いつきにくくなりま…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第6回 体軸を整えて、日常の疲れを下げる 一日が終わるころ、ぐったりとした疲れを感じることはありませんか。その疲れの一部は、筋肉や体力の問題だけでなく、「体の軸」が少しずつずれているこ…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第5回 関節の負担を減らす“使い方のデザイン” 膝や腰、足首などの関節は、一度強い痛みが出てしまうと、その後の動きに不安を残しやすい場所です。今回のテーマは、特別な治療よりも前にできる、…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第4回 「登山・ウォークが安全に続く脚づくり」 山歩きやウォーキングを楽しみたいのに、膝やふくらはぎの不安が頭をよぎる。そんな感覚はありませんか。この回では、登山やウォークを長く安全に…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第3回 継続できるミニ筋トレという“体力投資” 筋トレが体に良いことは分かっていても、きつい運動を続ける自信がないと感じる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、“がんばる筋トレ”では…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第2回 50代の体を軽くする“持久力の再定義” 若いころのように長時間動けなくなったとき、つい「体力が落ちた」と感じてしまいます。しかし、50代からは持久力の意味そのものを少し変えていくと、…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第1回 「体力には“第二ラウンド”がある」 50代に入ると、「前より疲れやすくなった」と感じる瞬間が少しずつ増えてきます。でも、それは終わりのサインではなく、体力を“第二ラウンド仕様”に静か…