２０代のころに比べて体重が１０ｋｇ増えて、血圧が一気に上がりました
太り始めた当初は、「自衛隊を辞めたから」「コロナで運動できない」
という言い訳をしていました。
ある日、ランニングを始めた日から「体重を１ｋｇ減らすと１分タイムが短くなる」
という情報を見つけて、ダイエットを決意しました
今日は、そこについて話をしようと思います
健康アプリで、カロリー管理を始めた
毎朝、体重を計測し
アプリに食べたご飯を入力しました
これは食べ過ぎ、食べなさすぎは置いといて、最初は入力し続けました
食べるものを固定化した
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朝は、冷凍うどん
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昼は、お手製弁当
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夜は嫁が作るので自由枠
このように、食事の大半を固定化することで、１日食べるカロリーを、概ね固定することで、身体に慣れさせました
お小遣いの計画を立てることで、カロリーも節約
使うお小遣いが大半決まっているので、仕事終わりにコンビニ買い物が減りました
これを実行することで、単純に買い食いがなくなるので、摂取カロリーが単純に減りました
その中で、マラソントレーニングを続けた
カロリー制限するだけでなく、走り続けることで
体重増減を楽しみました
私の場合、夏場だったので１時間走るだけで、汗をかき脱水状態になるので、１ｋｇ減るというのも普通にありました。
この後、水をすぐに飲むので、半分くらいは簡単に戻るのですが、すぐに効果がでたって視覚効果って意味では、効果は抜群でした
結果、２か月で１０ｋｇのダイエットに成功しました
体重が減り、元々１４５／９５くらいだったんですが、今は１３０／８０くらいまでへりました。
血圧は、まだまだ高いのですが
ダイエットは続けるし、マラソントレーニングも続けるので、ちょっとづつ落ちていくんじゃないかなぁって思っています
これは、４０代を迎える、いい自己投資につながったと感じています
このようないい習慣というのは、続けていきたいです
