足や体の具合が悪いとき、しっかり休んでいても
シンスプリントになりました
歩いていても痛みはないので、軽度のモノだと思います
今回は、そんなお話
そもそも、シンスプリントとは
スネの内側の筋肉が炎症を起こし、痛みを引き起こす怪我の通称
頑張りすぎるとなってしまう怪我
怪我をしてからの、トレーニング
幸い痛みがなかったので、歩けるときは歩いていました
それでも余った時間は、体幹トレーニングをして、身体の強化をしていました
シンスプリント、回復明けのトレーニング
いつものスピードよりも遅い、ゆるジョグを１週間繰り返す予定です
５”００で走っていたけれど、今回は７”００で走りました
これを一週間やり、具合を見てみます
ゆるいジョグの目的
走る習慣を取り戻す
落ちる筋力のペースを遅らせる
という目的があります
ゆるジョグは、マラソン効果が最適
私がやっている長距離の練習は、２０ｋｍを３時間かけて走るという３時間走ですが、これは時間がかかるだけで、めちゃくちゃ楽です
１ｋｍを１０”００ペースで走っているので、早歩きより少し早い程度
これを繰り返すことで、体の中で変化が起きて、持久力がつくっていう原理みたいです
心拍数も１２０とかなり低めです
このトレーニングを５ｋｍで再現
５ｋｍ４０分とかなりゆっくり走ってきました
ゆるジョグは、４０代の走り初めに最適
歩くよりちょっと早いだけなので、負荷が少なくめちゃくちゃ楽
だいたい３０分走ると、ビール１杯分のカロリーを消費します
お小遣い制で、やれることが制限されていても、靴が１つあれば始められるので
おススメです
