Завтрак Обед

Сбалансированный рацион
на день
от Виктории Машариповой

1402,5
ккал
на день

Перекус Ужин
 Привет!
Спасибо за интерес к
«Конструктору сбалансированного
рациона 4.0»

Моя миссия, донести до девушек

то, что чтобы (в любом возрасте)
иметь красивую фигуру, чистую и
подтянутую кожу, легкость и
энергию в теле, надо просто
наладить питание.

Напомню, что мне 34 года, я

эксперт по рациональному
питанию, перенесла 3 кесарева
сечения, и с помощью
сбалансированного питания сама
похудела на 15 кг (поставила новую
цель к Новому году, еще минус 7 кг),
муж на 9 кг, моя мама на 22 кг.

Моя главная задача сейчас

Показать тебе, что похудение может быть
комфортным, безопасным и вкусным!
 Ты уже знаешь, я не приверженец диет!

Каждая из них направлена не только на ограничения (которые

обязательно приведут к срывам), но и на недополучение всех
основных нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Организм — очень сложный механизм, для работы

которого нужны и белки, и жиры, и углеводы.

Если ты сидишь на низкожировой диете, ты можешь получить

проблемы с кожей, волосами, гормональным фоном. На
низкоуглеводной — отсутствие сил, энергии и концентрации
внимания, а белки вообще являются основным строительным
материалом для клеток всего организма, поэтому в рационе
КАЖДОГО человека должны быть ВСЕ эти НУТРИЕНТЫ.

Думаю, у многих отсюда появляется вопрос:

«Как же я смогу похудеть, если буду есть все это?»

Ответ прост:

«Если ты имеешь лишний вес, вероятнее всего ешь больше, чем

нужно твоему организму.»

А ходить с калькулятором всю жизнь и считать ежедневно

калории, уверена, никто не хочет.

Поэтому я и создаю Конструктор, рассчитываю калорийность,

порции в граммах, чтобы себе и вам облегчить жизнь.
 Важные правила моей системы
Никакого голодания

В своих конструкторах я даю рецепты на пиццы, бургеры, венские

вафли, пирожные, торты и многое другое. И да, Мы едим и
стройнеем.

Мы готовим привычные блюда: блины, плов, нагетсы, булочки и т.д.

Но делаем это из ПРАВИЛЬНЫХ продуктов и ПРАВИЛЬНЫМ
образом.

Готовка занимает не более 30 мин

Я уверена, что у тебя, как и у меня, много дел и забот. Поэтому

мне важно, чтобы такая обязательная часть быта, как готовка,
занимала минимум времени и приносила удовольствие.

Никаких недоступных и очень дорогих продуктов

Часть моей аудитории (как и я) живет в небольших городах.

Поэтому все продукты для моих рецептов ты можешь найти в
обычной «Пятерочке» или «Магните» около дома.

На многие продукты (мука без глютена, арахисовая паста без

сахара, подсластители, которые не горчат, сироп топинамбура и
т.д.) я дам тебе ссылки на ВБ.
 Далее тебя ждѐт подарок от меня, как и обещала:

4 РЕЦЕПТА ИЗ «КОНСТРУКТОРА 4.0»

А в полной версии будет 120 рецептов вкуснейших блюд, с

красивой ресторанной подачей. Которые получатся у каждой,
так как все рецепты проверены лично мной, указано все в
граммах и расписано пошаговое приготовление.

Если тебе не нужно худеть,

Конструктор закроет на
ближайший год твой вопрос:
«А что сегодня приготовить?»

Впереди новогодние
праздники, уверена, что ты
найдешь много интересного
для себя, своей семьи и
гостей.

Присылай мне фото готовых

блюд и пиши свой отзыв. Мне
будет приятно!

Твоя @vika_masharipova

«Снижение веса может быть комфортным,

безопасным и вкусным!»
 141,8
ккал
на 100 гр

1 порция 404
285 гр ккал

Яблочный брауни в микроволновке

Б Ж У Ингредиенты:
яблоки очищенные - 2 шт (230 гр)
яйцо куриное - 2 шт
какао - 20 гр
6,2 8,3 9,6 разрыхлитель - 1/3 ч л
подсластитель «фит парад 7» -
4 мер л
Выход: 285 гр - 1 порция

Приготовление:
1. Поместить все ингредиенты в блендер. Измельчить.
2. Вылить в форму и поставить в микроволновку на 5-6 минут.
Остудить в форме.
vika_masharipova

Можно наслаждаться! Приятного аппетита!

Яблоки можно заменить на груши. Если нет блендера можно натереть

яблоки на мелкой терке и смешать с остальными ингредиентами.
Можно запечь в духовке (15-20 мин при 180 гр).

7 к содержанию
 121,4
ккал Б Ж У
на 100 гр

10,7 3,6 11,8

1 порция 403
Выход: 1660 гр - 5 порций
332 гр ккал

Филе куриного бедра с овощами

в сливочном соусе
Ингредиенты: сливки 10-15% - 200 мл
сыр сулугуни (или моцарелла) -
филе грудки куриное - 500 гр
100 гр
морковь - 1 шт.
соль, свежемолотый перец –
лук репчатый - 1 шт
по вкусу
кабачок средний - 1 шт
сухой чеснок - 1/3 ч л
гречка - 250 гр

Приготовление:
1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками.
2. Сковороду смазываем каплей масла, разогреваем, кладем
куриное филе, добавляем специи, соль, перемешиваем и жарим 10
минут, чтобы курица подрумянилась, убираем курицу со
сковороды.
3. Лук нарезаем мелко. Кабачок и морковь на небольшие кусочки.
4. На этой же сковороде обжариваем лук до золотистого цвета,
добавляем морковь, жарим 5 минут. Добавляем кабачок, готовим в
течении 7 минут.
vika_masharipova

5. Добавляем сливки (обязательно комнатной температуры).

Перемешиваем.
6. Как только сливки загустеют, добавляем сыр и зелень, готовим
еще 5 минут.
7. Гречку варим до готовности.

Можно наслаждаться! Приятного аппетита!

Сыр можно взять любой, но сулугуни хорошо тянется, с ним вкуснее.

9 к содержанию
 113,8
ккал
на 100 гр

1 порция 227,6
200 гр ккал

Творожный десерт с виноградом

Ингредиенты:
Б Ж У творог мягкий 5% - 140 гр
виноград без косточек - 50 гр
шоколад с орехами без
сахара - 10 гр
6,7 6,11 8,5 подсластитель - по вкусу
(у меня стевия)

Выход: 200 гр - 1 порция

Приготовление:
1. В творожок добавить подсластитель, перемешать.
vika_masharipova

2. Сверху добавить виноград, натереть шоколад с орехами.

Можно наслаждаться! Приятного аппетита!

Вместо винограда можно взять любые фрукты и ягоды. Подсластитель

стевия или фит парад 7 есть на ВБ.

11 к содержанию
 72,8
ккал Б Ж У
на 100 гр

9,2 2,3 3,9

1 порция 367,9
Выход: 505 гр - 1 порция
505 гр ккал

Салат с курицей, капустой

и болгарским перцем
Ингредиенты: Для соуса:
капуста - 100 гр сметана - 50 гр
перец болгарский - 100 гр французская горчица - 25 гр
огурец - 100 гр петрушка - 10 гр
филе куриное запеченное - 100 гр чеснок - 1 зубчик
лимонный сок - 1 ч л
соль, перец - по вкусу

Приготовление:
1. Огурцы, куриное филе, болгарский перец нарезать, капусту
нашинковать тонко.
2. Для соуса смешать все ингредиенты.
3. Все продукты для салата положить в тарелку, заправить соусом.
Готово.
vika_masharipova

Можно наслаждаться! Приятного аппетита!

Куриное филе можно заменить на любое нежирное мясо: говядину,

индейку, кролика. Капусту можно взять белокочанную или пекинскую.

13 к содержанию