ШКАЛА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СТРЕССА PSM-25

Шкала PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона (Lemyr-Tessier-Fillion) предназначена для измерения

феноменологической структуры переживаний стресса. Перевод и адаптация русского варианта
методики выполнены Н. Е. Водопьяновой (Литература: Водопьянова Н.Е Психодиагностика стресса
СПб: Питер, 2009. 336 с.)

Цель – измерение стрессовых ощущений в соматических, поведенческих и эмоциональных

показателях.

Инструкция: оцените, пожалуйста, ваше состояние за последнюю неделю с помощью 8-балльной

шкалы. Для этого на бланке опросника рядом с каждым утверждением обведите число от 1 до 8,
которое наиболее точно определяет ваши переживания. Здесь нет неправильных или ошибочных
ответов. Отвечайте как можно искренне. Для выполнения теста потребуется приблизительно пять
минут.

Цифры от 1 до 8 означают частоту переживаний:

1– «никогда»;
2– «крайне редко»;
3– «очень редко»;
4– «редко»;
5– «иногда»;
6– «часто»;
7– «очень часто»;
8– «постоянно (ежедневно)».

№ УТВЕРЖДЕНИЯ (ВЫСКАЗЫВАНИЯ) ОЦЕНКА

1 Я напряжен(а) и взволнован(а) (взвинчен) 12345678

2 У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту 12345678
3 Я перегружен(а) работой. Мне совсем не хватает времени. 12345678
4 Я проглатываю пищу или забываю поесть. 12345678
5 После работы я не могу отключиться от мыслей о 12345678
незавершенных делах, проблемах, планах; я «застреваю» на
переживаниях рабочих ситуаций и нерешенных вопросов,
обдумываю свои идеи снова и снова.
6 Я чувствую себя одиноким(ой), изолированным(ой) и 12345678
непонятым(ой).
7 Я страдаю от физического недомогания; у меня болит 12345678
голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в
желудке.
8 Я поглощен(а) мрачными мыслями, измучен(а) тревожными 12345678
состояниями.
9 Меня внезапно бросает то в жар, то в холод. 12345678
10 Я забываю о встречах или делах, которые должен(а) сделать 12345678
или решить.
1
 11 Я легко могу заплакать. 12345678
12 Я чувствую себя уставшим человеком. 12345678
13 В трудной ситуации я крепко стискиваю зубы (или сжимаю 12345678
кулаки).
14 Я не спокоен / не спокойна. 12345678
15 Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает 12345678
дыхание.
16 Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, 12345678
колики, расстройства или запоры).
17 Я взволнован(а), обеспокоен(а) или смущен(а). 12345678
18 Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня 12345678
вздрагивать.
19 Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть. 12345678
20 Я сбит(а) с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает 12345678
сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.
21 У меня усталый вид; мешки или круги под глазами. 12345678
22 Я чувствую тяжесть на своих плечах. 12345678
23 Я встревожен(а). Мне необходимо постоянно двигаться; я не 12345678
могу устоять на одном месте.
24 Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, 12345678
настроение или жесты.
25 Я чувствую напряженность. 12345678

Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше
уровень вашего стресса.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается сумма всех ответов –

интегральный показатель психической напряженности (ППН).

Чем больше ППН, тем выше уровень психологического стресса.

1) ППН больше 155 баллов – высокий уровень стресса, свидетельствует о
состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения
широкого спектра средств и методов для снижения нервно-психической
напряженности, психологической разгрузки, изменения стиля мышления и жизни. Вам
рекомендована консультация психолога.
2) ППН в интервале 155 – 100 баллов – средний уровень стресса. Вам
требуется соблюдать режим труда и отдыха, наладить свой режим дня. Снизьте
нагрузки, хотя бы на время. Возьмите паузу для отдыха, прогулки или сна.
3) Низкий уровень стресса – ППН меньше 99 баллов, свидетельствует о
состоянии психологической адаптированности к рабочим нагрузкам.