ПРИЧИНЫ
ПЕРЕЕДАНИЯ
ГОЛЛАНДСКИЙ ТЕСТ
ПРОЕКТ "НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ"
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 1
ГОЛЛАНДСКИЙ ТЕСТ
Узнайте причины своего переедания
Этот опросник разработан в 1986 году голландскими
учеными. Пройдя тест, вы не только выявите
собственные причины злоупотребления едой, но и
поймете, как с этим бороться.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ:
Неспособность устоять перед вкусной едой, ее
1
аппетитным запахом и видом —
экстернальное пищевое поведение.
Привычка заедать эмоции — эмоциогенное
2
пищевое поведение.
Стремление жестко ограничивать себя в еде —
3
ограничительное пищевое поведение. Вы то
садитесь на жесткую диету, то срываетесь с
нее, с избытком вознаграждая себя едой за
лишения и запреты.
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 2
КАК ПРОХОДИТЬ ТЕСТ
Возьмите листок бумаги и пронумеруйте лист до 33-х.
Выберите вариант ответа для каждого вопроса:
«никогда» (1 балл);
«очень редко» (2 балла);
«иногда» (3 балла);
«часто» (4 балла);
«очень часто» (5 баллов).
Напротив номера каждого вопроса проставьте
соответствующие баллы.
Чтобы получить достоверный результат, проходите
тест быстро, не раздумывая.
ШКАЛА ОТВЕТОВ
1 2 3 4 5
Очень Очень
Никогда Иногда Часто
редко часто
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 3
ОПРОСНИК
1. Если ваш вес растет, вы начинаете есть меньше
обычного?
2. Стараетесь ли вы во время обычного приёма пищи
есть меньше, чем хотелось бы?
3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за
того, что беспокоитесь о своём весе?
4. Контролируете ли вы количество съеденного?
5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно с целью
похудеть?
6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день
есть меньше?
7. Стараетесь есть меньше, чтобы не поправиться?
8. Часто ли вы стараетесь не есть между обычными
приёмами пищи из-за того, что следите за своим
весом?
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 4
9. Часто ли вы отказываетесь от еды вечером из-за
того, что следите за весом?
10. Имеет ли значение ваш вес, когда вы едите?
11. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
раздражены?
12. Возникает ли у вас желание есть, когда вам
нечего делать?
13. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
подавлены или обескуражены?
14. Возникает ли у вас желание есть, когда вам
одиноко?
15. Возникает ли у вас желание есть, когда вас кто-
либо подвёл?
16. Возникает ли у вас желание есть, когда вам что-
либо препятствует, нарушаются ваши планы, что-то
не удаётся?
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 5
17. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
предчувствуете какую-либо неприятность?
18. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
встревожены, озабочены или напряжены?
19. Возникает ли у вас желание есть, когда «всё не
так», «всё валится из рук»?
20. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
испуганы?
21. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
разочарованы, когда разрушены ваши надежды?
22. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
взволнованы, расстроены?
23. Возникает ли у вас желание есть, когда вы
скучаете, утомлены, неспокойны?
24. Едите ли вы больше, чем обычно, когда еда
вкусная?
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 7
25. Если еда хорошо выглядит и хорошо пахнет,
едите ли вы больше обычного?
26. Если вы видите вкусную пищу и чувствуете ее
запах, едите ли вы больше обычного?
27. Если у вас есть что-либо вкусное, съедите ли вы
это немедленно?
28. Если вы проходите мимо булочной
(кондитерской), хочется ли вам купить что-либо
вкусное?
29. Если вы проходите мимо закусочной или кафе,
хочется ли вам купить что-либо вкусное?
30. Если вы видите, как едят другие, появляется ли у
вас желание есть?
31. Можете ли вы остановиться, если едите что-либо
вкусное?
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 8
32. Едите ли вы больше, чем обычно, в компании,
когда едят другие?
33. Часто ли вы пробуете пищу во время готовки?
ПОДСЧЕТ БАЛЛОВ
Сложите баллы, полученные за первые 10
1
вопросов, и разделите сумму на 10.
Сложите баллы, которые набрали за вопросы с
2
11 по 23, и разделите сумму на 13.
Сложите баллы за вопросы с 24 по 33 и
3
разделите сумму на 10.
У вас должны получиться три разных цифры — по
одному результату на каждом этапе подсчета.
Теперь давайте сравним ваши результаты со
средними значениями.
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 9
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ
Ответы на первые 10 вопросов определяют
ограничительное пищевое поведение.
1
Средний результат в данной категории — 2,4
балла.
Если ваша итоговая цифра намного меньше, вы
плохо контролируете, что и в каком количестве
едите. Если намного больше — вы слишком строги к
себе и, возможно, склонны к анорексии.
Вопросы 11-23 определяют эмоциогенную
2 линию поведения — склонны ли вы заедать
эмоции. Средний результат — 1,8 балла.
Чем ниже получится цифра в данной категории, тем
лучше. Если же она очень высока, подумайте, что
предпринять, чтобы не набрасываться на еду от
грусти и скуки.
НОВАТОР. ХУДЕЙ БЕЗ ПРАВИЛ СТРАНИЦА 10
Последние 10 вопросов составляют шкалу
экстернального пищевого поведения. Она
3
определяет, легко ли вы поддаетесь
искушению съесть что-нибудь вкусное.
Средний балл по этой шкале — 2,7.
Если вы набрали намного больше баллов, значит,
вам свойственно переедать «за компанию», в
ресторанах и кафе, где блюда аппетитно выглядят.
Даже будучи на диете, вы не сможете отказать себе
во вкусно пахнущей свежеиспеченной булочке.
Внимательно следите за собой в таких ситуациях.
Если остались вопросы, заходите в группу
«Новатор. Худей без правил» — [Link]/legkiihag.
Пишите, без ответа не оставлю.
Вместе сможем все!
Обнимаю крепко.
Олег Попов,
автор проекта «Новатор. Худей без правил»
