БОДИБИ́ ЛДИНГ – вид спо́ рта, це́лью кото́ рого явля́ется максима́льное разви́ тие
всех мы́ шечных групп атле́та и построе́ние этало́ нных пропо́ рций те́ла, что и
оце́нивается во вре́мя соревнова́ний (в разли́ чных весовы́ х катего́ риях).
Состяза́ния де́лятся на не́сколько ра́ундов и включа́ют в себя́ обяза́тельное и
свобо́ дное пози́ рование, в хо́ де кото́ рого уча́стники (в гру́ ппе и индивидуа́льно)
должны́ продемонстри́ ровать в том и́ ли ино́ м ра́курсе определённые гру́ ппы
мышц: двойно́ й би́ цепс, три́ цепс, пресс, бёдра и т.д. Су́ дьи оце́нивают
выступле́ние атле́тов по не́скольким крите́риям в ба́ллах, кото́ рые зате́м
сумми́ руются.
Бодиби́ лдинг подразделя́ется на люби́ тельский и профессиона́льный.
Соревнова́ния прово́ дятся отде́льно для мужчи́ н и для же́нщин, а та́кже в
сме́шанном (и кома́ндном) разря́де. Культиви́ руется во мно́ гих стра́нах. В СССР
вме́сто сло́ ва «бодиби́ лдинг» обы́ чно испо́ льзовались таки́ е поня́тия, как
«культури́ зм» и «атлети́ ческая гимна́стика».
ЧТО ТАКОЕ БОДИБИЛДИНГ.
Основополага́ющая иде́я бодиби́ лдинга заключа́ется в том, что мо́ жно вы́ лепить
из кого́ уго́ дно что уго́ дно. В отли́ чие от тяжёлой атле́тики, на ба́зе кото́ рой он
возни́ к, в бодиби́ лдинге не име́ет значе́ния, како́ й вес мо́ жет «взять» (и́ ли
«вы́ жать») спортсме́н. Ва́жны результа́ты, отрази́ вшиеся на его́ вне́шности:
равноце́нно и пропорциона́льно прорабо́ танные мы́ шцы (кру́ пные и ме́лкие), их
объём и релье́ф (соотноше́ние мышц и жи́ ра). Соревнова́ния по бодиби́ лдингу
не мо́ жет вы́ играть атле́т с мо́ щными рука́ми, но то́ щими нога́ми, с хоро́ шей
спино́ й, но «пивны́ м живото́ м». Факти́ чески, бодиби́ лдинг – физкульту́ ра,
культу́ ра те́ла. Отсю́ да и друго́ е назва́ние э́того ви́ да спо́ рта: «культури́ зм».
ПОДГОТОВКА БОДИБИЛДЕРА.
Мно́ гие оши́ бочно представля́ют себе́ бодиби́ лдинг исключи́ тельно как систе́му
упражне́ний с отягоще́ниями, т.е. специа́льными тренажёрами и свобо́ дным
ве́сом: ги́ рями, шта́нгами, ганте́лями. Други́ ми слова́ми, име́ются в виду́ то́ лько
силовы́ е, в ме́ру стати́ чные анаэро́ бные упражне́ния. На са́мом же де́ле
аэро́ бные нагру́ зки (аэро́ бика, бег, боевы́ е единобо́ рства, лы́ жи, те́ннис,
всевозмо́ жные подви́ жные упражне́ния без отягоще́ния, напра́вленные на
разви́ тие выно́ сливости и свя́занные с учаще́нием пу́ льса и сжига́нием жи́ ра)
име́ют в бодиби́ лдинге не ме́ньшее значе́ние. Анаэро́ бные нагру́ зки позволя́ют
нарасти́ ть ма́ссу, а аэро́ бные – созда́ть релье́ф, «подсуши́ ть» му́ скулы, сде́лать
те́ло своеобра́зным нагля́дным посо́ бием по анато́ мии.
Мы́ шечную ма́ссу бодиби́ лдер набира́ет путём трениро́ вок с отягоще́ниями,
подверга́я свой органи́ зм проду́ манным стре́ссовым нагру́ зкам. Трениро́ вки
стро́ ятся в соотве́тствии с двумя́ основополага́ющими при́ нципами. Пе́рвый –
при́ нцип изоля́ции, кото́ рому лу́ чше всего́ соотве́тствуют тренажёры. На
тренажёре рабо́ тает то́ лько трениру́ емая мы́ шца (гру́ ппа мышц), всё остально́ е
те́ло не утомля́ется понапра́сну, а бодиби́ лдер мо́ жет контроли́ ровать нагру́ зку и
прогре́сс конкре́тной мы́ шцы. Е́ сли бы он тренирова́л все мы́ шцы
одновреме́нно, как в аэро́ бике, то не смог бы то́ чно оцени́ ть, кака́я из них
действи́ тельно уста́ла, и как ему́ нагрузи́ ть ту, кото́ рая рабо́ тает пока́
недоста́точно. Второ́ й при́ нцип – при́ нцип «шоки́ рования» мышц. Нагру́ зки
должны́ постоя́нно расти́ , а мы́ шцы изнуря́ться по́ лностью на ка́ждой
трениро́ вке. В пери́ од восстановле́ния и сна мы́ шцы расту́ т, что́ бы
приспосо́ биться к увели́ ченной нагру́ зке. Е́ сли спортсме́н высыпа́ется, снабжа́ет
органи́ зм витами́ нами и белка́ми для строи́ тельства мышц, его́ физи́ ческие
пара́метры неукло́ нно прогресси́ руют.
