Ghidul tău practic

3 Surse de epuizare

Daniela Holtei
Coachul tău pentru echilibru
 Bine te-am găsit, suflet drag!

Eu sunt Daniela, sunt coachul tău pentru

echilibru cu o experiență de peste 2 ani de lucru
cu clienții 1:1 și în grupuri.

Ești în spațiul potrivit unde găsești blândețe,

înțelegere și instrumente care să te ajute cu
gestionarea oboselii și epuizării.

Acest workbook are scopul să te ajute să

conștientizezi ce te obosește zi de zi și te duce
către epuizare.
Tododata, prin momentele de reflecție din acest
ghid, îmi propun să te duc un pas mai aproape
de varianta ta relaxată. Ia-ți câteva momente în
tihnă și bucură-te de o experiență completă.

Iată ce vei regăsi în acest ghid:

Capitolul 1: Gândurile tale

Capitolul 2: Emoțiile tale

Capitolul 3: Tipare mentale

 Capitolul 1
Gândurile care te sabotează
 1. Gândurile tale

Din perspectivă neurolingvistică, gândurile îți

creează realitatea.

Un gând se transformă în emoții.

Emoția te duce către acțiune.
Acțiunea generează rezultate= Realitatea ta.

Avem majoritar 75% gânduri

negative, creierul nostru
funcționează în mare parte
pe pilot automat. Aceste
gânduri vin din partea de
creier emoțional.

În același timp avem și creierul rațional

(neocortex) care ne înzestrează cu voință,
astfel prin efort conștient avem capacitatea
de a ne direcționa gândurile.
 Moment de reflecție

Care sunt primele gânduri cu care te trezești

dimineața?

Care sunt ultimele gânduri cu care adormi?

La ce te gândești cel mai adesea în sinea ta?

 Moment de reflecție

Cu ce alte 3 gânduri pozitive înlocuiești

gândurile cele mai frecvente de dimineață?

Care sunt top 3 gânduri cu care vrei să

adormi?

Care sunt 3 lucruri pentru care ești

recunoscătoare din ziua de azi?
 Te setezi pentru succes sau pentru eșec?

Câtă energie consumăm să creăm în mintea

noastră scenarii negative.
Ce ar fi dacă...? Aoleu, dacă se întâmplă.... Ce mă fac
dacă...?

Câtă energie consumăm când hrănim aceste

gânduri negative...

De ce nu am face și invers? De ce nu ne-am folosi

toată această energie să creăm ce ne dorim?
Este posibil în egală măsură.

Îți spun cum prin acest exercițiu puternic de

programare neurolingvistică.

Exercițiu puternic de programare mentală

 Ritual de igienă mentală

Lasă în urmă ziua de azi

Înainte de somn derulează în mintea ta ziua de azi.

Imaginează-ți pe ecranul minții tale că ștergi cu un
burete tot ce nu vrei să cari mai departe cu tine în
ziua următoare. Toate poverile, grijile, discursul
negativ. Șterge-le cu acest burete imaginar!
Repetă acești pași de 3 ori.

Recreează ziua de mâine

Imaginează-ți cum decurge ziua ta la modul ideal.

Cum te trezești plină de energie, cum bei cafeaua
în liniște, iei un mic dejun care să te hrănească,
Treci prin fiecare activitate.
Adu bucurie și emoții plăcute.
Ce emoții vrei să simți preponderent?
Gândește-te pentru ce vrei să fii recunoscătoare la
finalul acestei săptămâni.
 Capitolul 2
Emoțiile care te drenează
 2. Emotiile tale

Emoțiile tale te drenează de energie și te îndeamnă

la acțiuni care nu sunt în beneficiul tău.

Cu cât fugi mai tare de emoțiile inconfortabile, cu

atât ele revin mai puternic.

Exemple de emoții considerate neplăcute: furia,

tristețea, dezgustul, frica..

Emoțiile au nevoie să fie simțite și eliberate.

O emoție durează în medie 90 de secunde dacă nu

o respingi și nu o mai împachetezi și cu alte
ganduri negative. Apoi se evaporă.
 Moment de reflecție

Gândește-te la o emoție pe care o

simți frecvent și îți dă de furcă.
Cum se numește emoția? Identifică emoția.

Unde o simți mai exact în corp?

Localizează zona: în piept, în gât, la tâmple, în
stomac, etc.

Dacă ar fi să-i dai un nume, ce nume i-ai

da?
Ce vrea ea să-ți transmită? Ce mesaj are
pentru tine?

Cum îti poți oferi alinare?

Ce ajutor ai nevoie să primești și de la cine?

Oricum te simți este ok. Nu este nimic în neregulă
cu tine sau cu emoțiile tale.

Ele sunt un aliat pentru tine. Nu fugi de ele!

Dă-le nume, vorbește cu ele când apar,

împrietenește-te cu ele.

Nu reacționa!

Fă o pauză! Respiră 30 de secunde.

De emoțiile neplăcute nu scapi, în schimb poți să

mergi braț la braț cu ele.

Mintea și corpul sunt în același sistem, se

influențează reciproc!
 Capitolul 3
Tipare mentale care te obosesc
 People pleasing

Noi, femeile, în România, am fost crescute cu

mentalitatea sacrificiului.
Este o medalie de onoare să te sacrifici pentru
familie, pentru muncă, pentru viață.

Este un mecanism de adaptare apărut de-a

lungul evoluției cu scopul ne a ne ajuta să
relaționam cu cei din jur.

Cum știi că ești un people pleaser?

Simți constant vinovăție că nu faci suficient

pentru ceilalți.
Nu ai grijă de tine. Îți pui frecvent nevoile pe
ultimul plan.
Preferi să fii tu dezamagită decat să îi
dezamăgești pe alții.
Îți schimbi rapid programul când ceilalți îți
cer o favoare, fără să ții cont și de nevoile
tale.
Te preocupă exagerat ce cred ceilalți despre
tine în locul propriei perspective.
Eviți să-ți spui părerea ca să nu superi.
Treci peste limitele tale să fii la dispoziția
celorlalți.
 Cea mai lungă relație pe care o ai e cea
cu tine. Hrănește relația cu tine și din
preaplinul tău vei dărui negreșit și
celorlați.

Am grijă de mine, ca să pot avea grijă de

tine.

Nu ai de unde să dai ceva ce nu este in înteriorul

tău. Nu pe termen lung. Izvorul seacă.

Iubirea față de tine nu anulează iubirea față de

ceilalți.
Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți.

Nu te îndepărta de ceilalți, crezând că așa te

apropii mai mult de tine.

Iubirea vindecă.

Adevărul e că cel mai bine te cunoști pe tine în

relație cu ceilalți.
Înconjoară-te de oameni care îți fac bine, care îți
sunt balsam pentru suflet.
 Moment de reflecție:

Când ai vrut să spui NU săptămâna aceasta

și nu ai spus? Cui? În ce context?

Când le spui constant DA celorlalți, la ce îți

spui ție NU?

Care sunt sursele tale de încărcare

pe parcursul unei zile?
 Cât timp îți aloci doar ție la nivel de
săptămână?

Cât de des ai momente conștiente de

plăcere?

Care este cel mai mic lucru pe care îl poți

face pentru tine chiar azi? Ceva simplu.
 Nu îți pui limite

Așa cum este necesar să pui altora limite, e

necesar să-ți pui și ție.

Ce înseamnă să-ți pui limite?

Să respecți promisiunile pe care ți le faci.

Să faci ce zici că faci pentru tine.

Să-ți faci un program de lucru pe care să-l

respecți.

Să stabileșți ce este permis față de tine în

relație cu tine și cu ceilalți.

Să-ți limitezi obiceiurile nesănătoase.

Când nu știi ce vrei și nu

stabilești limite față de tine,
cresc șansele să te simți
copleșită, nefericită și
obosită. Dacă nu știi ce vrei
și ce îți face bine nu vei ști
nici să pui limite cu ceilalți.
 Moment de reflecție:

Dacă continui așa unde vei ajunge?

Care este impactul asupra ta din punct de

vedere emoțional?

Care este impactul în relațiile tale importante

dacă tu vei continua să nu pui limite?
 Cine ai fi dacă ai spune NU?

Ce este permis față de tine?

Ce nu mai permiți de acum înainte?

Ce promisiune îți faci acum?

Ghidul tău practic a ajuns la final. Sunt profund
recunoscătoare că ești parte din comunitate.

Știu că sarcinile de zi cu zi uneori sunt

copleșitoare. Nu ești singură!

Reia momentele de reflecție oricând te simți

obosită și drenată de energie pentru a fi bine cu
tine.

Hai să rămânem conectați în continuare!

holteidaniela

Holtei Daniela

contact@[Link]

Daniela Holtei
Coach pentru echilibru