Food Plan By Marcela Pînzaru
Luni:
Mic dejun : lasat de seara la hidratat 50g de ovaz sau orz cu lapte de migdale,
intr-un recipient acoperit pus la frigider, dimineata punem peste acest amestec
doua cubulete de ciocolata neagra (80 la suta) si o banana de marime medie.
Gustare : 300g pepene rosu.
Prânz : somon la gratar cu brocooli fiert in apa cu sare si alte condiment
preferate, de preferat sa ramana usor al dente, stropim cu zeama de lime la
servire.
Cină : salata ( spanac, castraveti, avocado, ceapa verde, jumatate de rodie, sare,
piper si putin ulei)
Marți
Mic dejun : doua felii de wassa peste care punem jumatate de avocado facut
pasta si doua oua posate, condimentamcu sare si piper.
Gustare : 200 g afine
Prânz : pe o lipie punem humus, ardei capia, masline si rosii cherry, rulam si
mancam.
Cină : salata (spanac, castravete, jumatate de avocado, rosii, ceapa verde, 100g
piept de pui taiat bucatele mici si dat la tigaie in ulei de masline si jumatate de
rodie, ulei de masline, sare si piper)
Miercuri
Mic dejun: fulgi de orz pusi la hidratat in lapte vegetal de seara intr-un recipient
acoperit, dimineata punem peste 100 g afine.
Gustare : 300g pepene galben.
Food Plan By Marcela Pînzaru
Prânz : somon la gratar cu orez basmatic, punem lime peste peste si patrunjel
peste orez.
Cină : salata (1/2 cana de cuscus,1 cana si jumatate de apa fierbinte,rosii,
castraveti, ceapa verde, patrunjel proaspat, sare si piper, suc de lamaie sau lime,
ulei de masline )
Joi
Mic dejun: lasat de seara la hidratat 50g de ovaz cu lapte de migdale, intr-un
recipient acoperit pus la frigider, dimineata punem peste acest amestec 70g
capsuni, si doua cubulete de ciocolata neagra (80 la suta).
Gustare : 100 g zmeura.
Prânz : omleta cu spanac si branza (punem in blendar doua oua, o mana de
spanac,sare, piper, apoi in tigaie, dupa ce am scos omleta, punem branza
deasupra) plus o rosie.
Cină : cartofi dulci la cuptor cu o salata ( jumătate de avocado,doi castraveți,
spanac,ceapă verde jumatate de rodie)
Vineri
Mic dejun : jumatate de avocado amestecat cu sare, putin ardei iute si ceapa
verde pus pe doua felii de wassa
Gustare : 100g affine.
Prânz : intr o lipie punem piept 100g, de pui taiat marunt si dat la tigaie in putin
ulei de masline (foarte bine condimentat), castravete, rosie, varza si putin iaurt,
sare si piper, rulam si mancam.
Food Plan By Marcela Pînzaru
Cină : salata (1/2 cana de cuscus,1 cana si jumatate de apa fierbinte,rosii,
castraveti, ceapa verde, patrunjel proaspat, sare si piper, suc de lamaie sau lime,
ulei de masline )
Sâmbătă
Mic dejun : fulgi de orz pusi la hidratat in lapte vegetal de seara intr-un
recipient acoperit, dimineata punem peste, 100 g afine.
Gustare : 300g pepene galben.
Prânz : 150g somon cu legume congelate.
Cină : pe doua felii de wassa punem branza dulce, masline si taiem si rosii
cherry.
Duminică
Mic dejun : jumatate de avocado amestecat cu sare, putin ardei iute si ceapa
verde pus pe doua felii de wassa.
Gustare : 100g capsuni.
Prânz : somon cu cuscus, peste care punem zeama de lime si patrunjel verde.
Cină : 100g branza, castraveti, rosii si doua wassa.
Cafeaua de dimineata o bem fara zahar sau cu zahar foarte putin.
Daca simtim foame intre masa de pranz si cina, macam doi morcovi, trei kiwi
sau 100g cirese.
Food Plan By Marcela Pînzaru
Ca si provocare, cand putem, vom inlocuii o masa cu un smoothie (ananas,
patrunjel, zeama lime, ghimbir.) sau ( pepene galben,capsuni, menta)
IMPORTANT!!!
Avem de baut zilnic doi litrii de apa in care am pus doi castraveti feliati, fara
coaja, jumatate de lime feliata si menta. Punem in recipient la inceputul zilei,
apoi consumam continutul pe tot parcursul ei.
De baut zilnic un ceai verde si unul de rozmarin si papadie.
De folosit la prepararea pestelui si a pieptului de curcan, rozmarinul.
La fel de important este modul de organizare, facem piata cu tot ce ne trebuie
pentru cateva zile, sau chiar o saptamana, pachetul facut pentru a doua zi, tot ce
este aici, este cu minim de gatire, poate fi usor de preparat pentru a doua zi.
Cina la 19.30 sau pana la aceasta ora.
Probabil ca sunt ceva schimbari de facut, dar asta ne va aduce schimbarea in
bine, imi doresc sa duci planul acesta o luna ca sa ne bucuram impreuna de
rezultate. Vreau sa faci poze inainte si dupa, ca sa ne dam seama de schimbare.
Daca ceva nu iti place, schimbam fara probleme.
Iar in această perioadă folosim după duș cremă hidratantă sau anticelulitica
(una cat mai naturala) pe tot corpul.
O să vreau poză cu mesele in fiecare zi.
SUCCES !!!!!!!!!!!
Food Plan By Marcela Pînzaru
