Mănâncă sănătos

și slăbește
armonios

Cuvânt înainte:
Aceasta este o dieta personala. Inainte de a incepe acest
program este recomandat consultul unui medic. Produsele
ce alcatuiesc aceasta dieta fac parte din meniul meu zilnic.
In cele ce urmeaza va prezint cateva sugestii pentru a avea o
dieta placuta si eficienta:
- Apa. 1,5 - 2 litri pe zi. Cum sa bei? Simplu! Cu 30 minute inainte
de masa principala, 2 pahare de apa.
- Diferenta de timp dintre mese nu trebuie sa fie mai mare de 3-4
ore, de asemenea nici mai mica de 2 ore.
- In cazul in care cantitatea de alimente este
insuficienta, puteti adauga o leguma cruda la alegere.
- Daca nu agreati un anumit tip de aliment, il puteti inlocui cu o alta
masa de acelasi tip si zi ( examplu: masa de pranz din ziua 1 cu
masa de pranz din ziua 5)
- Micul dejun se ia nu mai tarziu de ora 11 dimineata.
- Ultima masa sa fie cu 3 - 4 ore inainte de somn.
- Ceai/ cafea se poate consuma fara zahar, ca indulcitor puteti
folosi miere de albine.
- Consumul de alcool este strict interzis pe tot parcursul dietei. In
cazuri extreme este permis consumul a maximum 150ml de vin alb/
rosu.
-La acest program alimentar se pot introduce si ciorbele de orice fel.

-In ziua a 7-a va puteti rasfata cu orice doriti.

Este o dieta cat se poate de permisibila si eficienta. Este nevoie doar

de dorinta si perseverenta.

De retinut ca acest program alimentar nu se bazeaza pe

cantitati (gramaje). Important este ca atunci cand te
ridici de la masa sa te simti energic/a.
REȚETE:
• Clatite proteice: 2 banane, o cana de fulgi de ovaz, 4 oua, esenta de vanilie,
scortisoara (optional putin lapte), un varf de lingurita de sare. Toata
compozitia se prepara la blender.
• Briose din fulgi de ovaz - pentru aceste brioșe ai nevoie doar de câteva
minute: 3 cani de fulgi de ovaz, 1 cana de lapte, 1/4 cana de ulei de cocos
(sau simplu), 2 banane, 2-3 oua, 1 lingurita bicarbonat de sodiu, 1 lingurita
scortisoara, 1/4 lingurita de sare, 1 lingura de seminte de in macinate, 1/3
cana picaturi de ciocolata ( la alegere)


MOD DE PREPARARE: Mai întâi de toate pasează bine bananele până

primești piure. Apoi strică ouăle peste banane, toarnă laptele, uleiul de cocos
și mixează. Ia un alt bol și pune în el fulgii de ovăz, scorțișoara, sarea,
bicarbonatul de sodiu, semințele de in măcinate și amestecă totul. Toarnă
compoziția solidă în cea lichidă și amestecă. La sfârșit adaugă picăturile de
ciocolată și încorporează-le și pe ele. Unge o formă specială pentru cupcakes
cu ulei și toarnă în fiecare formă compoziția pregătită mai devreme. Coace
brioșele la cuptorul preîncălzit la 180 de grade C pentru circa 30 de minute
sau până se rumenesc frumos. Scoate brioșele din cuptor, lasă-le să se răcească
un pic și servește cu plăcere. Poftă bună!

 Saptamana 1:
Ziua 1
Mic Dejun: omleta cu spanac, un pahar de suc de morcovi.
Pranz: piept de pui la cuptor, hrisca cu legume.
Gustare: migdale.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

Ziua 2
Mic Dejun: clatite proteice, un pahar de suc de
morcovi.
Pranz: orez cu ton si legume.
Gustare: albus de ou fiert.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz,
salata de legume.
 Ziua 3
Mic dejun: 3 oua fierte ( 3 albusuri si
un galbenus), fulgi de ovaz preparat in
(lapte/ apa) la alegere.
Pranz: pui la cuptor, avocado, legume.
Gustare: un fruct la alegere.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la
pranz, salata din legume.

Ziua 4
Dejun: 1 ou fiert, 1 iaurt, legume ( morcov,
rosii, castraveti) la alegere.
Pranz: fructe de mare cu orez, legume.
Gustare: branzica de vaca degresata, un fruct
la alegere.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz,
salata de legume.
 Ziua5
Mic Dejun: iaurt cu cereale, o banana.
Pranz: chiftele cu carne de curcan, hrisca, mozzarella.
Gustare: stafide / migdale.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata din legume.

Ziua 6
Mic dejun: fulgi din grau preparat in (lapte/apa)
la alegere, legume.
Pranz: pui cu legume la alegere
( broccoli, rosii, castraveti).
Gustare: 2 albusuri de ou fierte.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata
din legume.
 Saptamana 2

Ziua 1
Mic Dejun: fulgi din grau preparat in
(lapte/ apa) la alegere.
Pranz: carne de vita cu sparanghel.
Gustare: branzica de vaca degresata.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz,
salata de legume

Ziua 2
Mic Dejun: brinzica degresata, legume( morcov, rosii,
castraveti) la alegere.
Pranz: fasole cu legume.
Gustare: baton cu proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata
din legume.
 Ziua 3
Mic dejun: 4 oua fierte( 3 albusuri si un galbenus) 50 g, legume.
Pranz: paste integrale cu rosii si busuioc.
Gustare: 2 clatite proteice.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

Ziua 4
Mic Dejun: fulgi din grau preparat in (lapte/apa) la alegere.
Pranz: chiftele cu carne de curcan/ pui, paste integrale cu
mozzarella.
Gustare: ananas/ banana.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata din legume.

Ziua 5
Mic dejun: 4 oua fierte ( 3 albusuri si un galbenus), legume.
Pranz: somon la gratar cu legume gratinate.
Gustare: branza de vaci.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.
 Ziua 6
Mic Dejun: briose din fulgi de ovaz, 1 pahar
de suc de morcovi.
Pranz: fructe de mare cu orez si legume
la gratar.
Gustare: un fruct la alegere
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz,
salata de legume.

Saptamana 3
Ziua 1
Mic Dejun: clatite proteice, iaurt, un pahar de suc de morcovi.
Pranz: pui la cuptor, hrisca cu legume.
Gustare: branzica de vaca, degresata.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

Ziua 2
Mic Dejun: 4 oua fierte, 1 galbenus si 3 albusuri,
legume( broccoli, rosii, castraveti) la alegere.
Pranz: orez cu peste la cuptor, legume.
Gustare: banana/ ananas/ kiwi.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de
legume.
 Ziua 3
Mic Dejun: iaurt, cereale, o banana.
Pranz: pui cu dovlecei copti pe gratar.
Gustare: baton cu proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume

Ziua 4
Mic dejun: 50 g de mei preparat in (lapte/apa) la alegere.
Pranz: pui la gratar cu mazare galbena, legume.
Gustare: baton cu proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

Ziua 5
Mic dejun: mic dejun cu iaurt si migdale
Pranz:carne de vita cu sparanghel/ brocoli.
Gustare: fruct la alegere.

Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

 Ziua 6
Mic Dejun: omleta cu spanac, o banana.
Pranz: paste integrale cu parmezan si rosii.
Gustare: Albus de ou fiert.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata
de legume.

Saptamana 4
Ziua 1
Mic Dejun: omleta, legume, un pahar de suc de morcovi.
Pranz: orez cu ton si legume.
Gustare: baton de proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume
 Ziua 2
Mic Dejun: o banana, fulgi de ovaz preparat
in ( lapte/apa) la alegere, coacaze.
Pranz: pui cu pastai, legume.
Gustare: baton cu proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz,
salata din legume.

Ziua 3
Mic Dejun: iaurt cu cereale, un pahar de suc de morcovi .
Pranz: tocanita cu legume.
Gustare: branzica de vaca degresata.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata din legume.

Ziua 4
Mic Dejun: omleta cu spanac, un pahar de suc de morcovi.
Pranz: piept de pui la cuptor, cartofi cu verdeata si parmezan.
Gustare: baton de proteine.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.
 Ziua 5
Mic Dejun: brinzica degresata, 2 oua, legume
Pranz: carne de vita cu sparanghel/ brocoli.
Gustare: albus de ou fiert.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata de legume.

Ziua 6
Mic Dejun: iaurt cu cereale, legume la
alegere ( morcov, rosii, castraveti).
Pranz: ardei copti cu deovlecei si orez.
Gustare: albus de ou fiert.
Cina: 2/3 parte din ce ati consumat la pranz, salata
din legume.

Va urez rezultate frumoase. Toate intrebarile, parerile

le astept aici:
[email protected]
! https://www.facebook.com/olgutafitnessbikini/

% https://www.instagram.com/olguta_buta/?hl=ro