Scala stresului perceput (Cohen 1983)

Întrebările din această scală se referă la sentimentele şi gândurile dumneavoastră în timpul

ultimei luni. În fiecare caz, veţi fi rugat să indicaţi cât de des aţi simţit sau gândit într-un anume mod.
Deşi unele întrebări sunt similare, sunt şi diferenţe între ele şi va trebui să trataţi pe fiecare separat.
Cea mai buna abordare este să răspundeţi relativ repede fără să număraţi situaţiile în care aţi simţit
sau gândit în felul respectiv ci doar sa indicaţi varianta de răspuns care vi se pare cea mai potrivită.
Pentru fiecare întrebare, alegeţi dintre următoarele variante de răspuns.
0 niciodată
1 aproape niciodată
2 uneori
3 destul de des
4 foarte des

1. Cât de des s-a întâmplat să vă simțiți deranjat de lucruri petrecute pe neaşteptate în ultima lună?
2. Cât de des s-a întâmplat să simțiți că nu puteți controla lucrurile importante din viața
dumneavoastră în ultima lună?
3. Cât de des v-aţi simţit nervos şi stresat în ultima lună?
4. Cât de des ați gestionat cu succes aspectele supărătoare de zi cu zi în ultima lună?
5. Cât de des ați făcut față cu bine la schimbări importante care au avut loc în ultima lună?
6. Cât de des ați simțit încrederea că sunteți capabil/ă să tratați corect problemele personale din
ultima lună?
7. Cât de des ați simțit că lucrurile se petrec așa cum vă doriți, în ultima lună?
8. Cât de des ați simțit că nu puteți face față la toate lucrurile pe care le-ați avut de făcut în ultima
lună?
9. Cât de des ați simțit că puteți cotrola stările de nervozitate/iritare din viața dumneavoastră în
ultima lună?
10. Cât de des ați simțit în ultima lună că stăpâniți foarte bine situațiile prin care treceți?
11. Cât de des s-a întâmplat să fiţi furios din cauză că lucrurile care se petreceau erau în afara
controlului dumneavoastră, în ultima lună?
12. Cât de des s-a întâmplat în ultima lună să vă gândiţi la lucruri pe care le-aţi avut de îndeplinit?
13. Cât de des ați simțit că sunteți capabil să controlați felul în care vă petreceți timpul, în ultima
lună?
14. În ultima lună, cât de des s-a întâmplat să simţiţi că dificultăţile devin atât de mari încât nu le mai
puteţi depăşi?
Nume și prenume
Vârsta
Data examinării

Mai jos, aveți enumerate o serie de fraze care exprimă modul în care oamenii simt sau acționează
când se simt stresați sau se confruntă cu o problemă gravă. Gândiți-vă la un eveniment stresant,
cel pe care il considerati ca find cel mai stresant dintre evenimentele din ultima perioada. Cu
gândul la acel eveniment, alegeti răspunsul care vi se potrivește cel mai bine.
Marcați răspunsul dvs. cu un X în căsuțele din dreptul fiecărei afirmații, folosind o scală de la 1 la
4 (1 – de obicei nu fac acest lucru, 2 – rareori fac acest lucru, 3 – fac uneori acest lucru, 4 – fac
deseori acest lucru).

Nr.crt. Item 1 2 3 4
1 Mă angajez în activități suplimentare, care pot contribui la rezolvarea
problemei.
2 Încerc să îmi formulez o strategie cu privire la ce am de făcut.
3 Las deoparte alte activități pentru a mă concentra asupra problemei.
4 Îmi impun să aștept momentul potrivit pentru a reacționa.
5 Îi întreb pe oamenii care au trecut prin situații similare ce au făcut în acea
situație.
6 Spun cuiva ce simt.
7 Caut ceva bun în ceea ce mi se întâmplă.
8 Învăț să trăiesc cu problema mea.
9 Caut ajutorul lui Dumnezeu.
10 Sunt prost dispus și îmi exteriorizez emoțiile.
11 Refuz să cred ce s-a întâmplat.
12 Renunț la încercarea de a obține ceea ce vreau.
13 Mă implic în muncă sau în alte activități pentru a-mi abate gândul de la
problemă.
14 Îmi concentrez eforturile spre a rezolva într-un anumit fel problema.
15 Îmi fac un plan despre cum să acționez.
16 Mă concentrez asupra situației care îmi dă de furcă și, dacă e nevoie, las
celelalte lucruri mai în voia lor.
17 Mă țin deoparte, nu fac nimic, până când situația nu o permite.
18 Încerc să caut sugestii despre ce ar fi bine să fac.
19 Încerc să obțin suport social de la prieteni sau de la rude.
20 Încerc să privesc lucrurile într-o lumină diferită, pozitivă.
21 Accept că faptul s-a petrecut și nu mai poate fi schimbat.
22 Îmi spun speranțele în Dumnezeu.
23 Îmi las sentimentele să iasă la iveală.
24 Îmi spun că nu s-a întâmplat cu adevărat.
25 Renunț să mai lupt pentru a-mi atinge scopurile.
26 Merg la filme, mă uit la televizor, pentru a mă gândi mai puțin la problemă.
27 Prefer să visez la alte lucruri.
28 Mă feresc de a fi distras de alte gânduri sau activități.
29 Mă asigur că nu înrăutățesc lucrurile acționând prea curând.
30 Mă gândesc bine la pașii pe care îi am de făcut.
31 Fac ceea ce trebuie făcut, pas cu pas.
32 Vorbesc cu cineva, pentru a afla mai multe despre situația respectivă.
33 Îmi împărtășesc sentimentele cuiva.
34 Învăț din lucrurile care mi se întâmplă.
35 Mă obișnuiesc cu ideea că faptul s-a petrecut.
36 Încerc să găsesc liniștea în religie.
37 Mă simt foarte stresat și îmi exprim sentimentele.
38 Mă comport ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
39 Consum alcool sau iau medicamente pentru pentru a mă gândi mai puțin la
problemă.
40 Acționez direct pentru a soluționa problema.
41 Reduc efortul pe care obișnuiam să îl depun în rezolvarea problemelor.
42 Mă străduiesc să previn ca alte lucruri să se suprapună în eforturile mele de
a rezolva problema.
43 Mă feresc să acționez prea repede.
44 Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.
45 Mă gândesc cum aș putea să mă descurc cel mai bine cu problema.
46 Caut înțelegere de la cineva.
47 Accept ca realitate faptul că s-a petrecut.
48 Încerc să mă dezvolt ca persoană, ca urmare a acestei experiențe.
49 Mă rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei.
50 Mă obișnuiesc cu ideea că nu pot să mă descurc cu problema și abandonez
încercările.
51 Sunt deprimat și îmi dau seama de asta.
52 Îmi spun mie însumi „Nu poate fi adevărat”.
53 Dorm mai mult ca de obicei.